sadržaj:
- Što su dodaci BCAA?
- Koje su prednosti BCAA dodataka?
- 1. Povećajte mišićnu masu
- 2. Smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja
- 3. Pomaže u mršavljenju
- Kako uzimate BCAA dodatke?
Mnogi muškarci i žene danas žele imati dobro tijelo i veliku mišićnu masu. Nije iznenađujuće da se mnogi ljudi natječu za vježbanje od blagog do jakog intenziteta do formiranja mišića. Kako bi podržali formiranje mišića, neki ljudi također namjerno konzumiraju BCAA dodatke. Što je to?
Što su dodaci BCAA?
BCAA dodaci (aminokiselina razgranatog lancaje dodatak koji sadrži tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Sve tri hranjive tvari koje obično dobivate od konzumiranja proteinskih izvora hrane, kao što su meso, mlijeko i mliječni proizvodi, i orašasti plodovi.
Oni od vas koji vole ići u teretani ili volite vježbati, možda ste upoznati s ovim dodatkom. Mnogi ljudi koriste ovaj dodatak za poboljšanje performansi tijekom vježbanja i za izgradnju mišića.
Koje su prednosti BCAA dodataka?
Tijelo ne može sam proizvesti BCAA, tako da morate konzumirati hranu ili dodatke koji sadrže BCAA. BCAA su potrebne za proizvodnju energije kada se ostane glikogena u vašem tijelu. To se stanje često događa kada se radi naporna tjelovježba, pa je potrebno konzumiranje BCAA hrane ili dodataka prehrani.
Neke od prednosti BCAA dodataka su:
1. Povećajte mišićnu masu
Mnogi ljudi uzimaju dodatke koji sadrže BCAA s ciljem povećanja mišićne mase. Da, dokazano je da BCAA povećavaju mišićnu masu, osobito ako sadrže više leucina od izoleucina i valina. Očigledno, leucin ima najvažniju ulogu u formiranju mišića.
Prema istraživanjima, dokazano je da BCAA aktiviraju enzime koji su odgovorni za stvaranje mišića. BCAA može povećati sposobnost tijela da sintetizira proteine za stvaranje mišića i također smanjuje degradaciju proteina (oštećenje mišića).
2. Smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja
Potrošnja BCAA prije ili nakon vježbanja dokazano smanjuje bolove u mišićima koje osjećate nakon vježbanja. To se postiže BCAA smanjenjem razine kreatin kinaze i enzima laktat dehidrogenaze, koji su povezani s oštećenjem mišića. Na taj način BCAA može ubrzati oporavak i zaštititi vas od oštećenja mišića.
Osim toga, BCAA također može smanjiti umor nakon vježbanja. Istraživanja pokazuju da BCAA mogu povećati otpornost na umor i pomoći vam u uštedi energije pohranjene u mišićima.
3. Pomaže u mršavljenju
Leucin također može pomoći povećati sagorijevanje masti i uravnotežiti razinu šećera u krvi. Sadržaj leucina i izoleucina u BCAA dodacima može povećati proizvodnju inzulina, tako da mišići mogu apsorbirati više šećera, a zatim sniziti razinu šećera u krvi. Uravnotežena razina šećera u krvi može spriječiti dobivanje na težini. Na taj način, konzumiranje BCAA može vam pomoći da izgubite težinu.
Kako uzimate BCAA dodatke?
Ne moraju svi uzeti BCAA dodatke. Zapravo, BCAA dodaci nisu potrebni svaki put kada vježbate ili vježbate. To je zato što još uvijek možete ispuniti BCAA potrebe od hrane.
Na potrebe BCAA utječu brojni čimbenici, kao što su veličina tijela i intenzitet vježbanja. Prema najnovijim istraživanjima, zdravim se odraslim osobama savjetuje da dobiju najmanje 9 grama BCAA dnevno za žene i najmanje 12 grama dnevno za muškarce. Te BCAA potrebe mogu se ispuniti jedino uzimanjem bjelančevina.
Međutim, za sportaše i ljude koji rade naporne vježbe, BCAA potrebe mogu biti nešto veće. Dakle, možda moraju uzeti BCAA dodatke. Uzimanje BCAA dodataka od 15-35 grama dnevno općenito je sigurno i ne uzrokuje nuspojave kod većine ljudi.
Najbolje vrijeme za uzimanje BCAA dodataka je prije i / ili nakon vježbanja. Neki ljudi koji žele povećati svoju mišićnu masu također mogu uzimati ovaj dodatak ujutro ili prije spavanja.
