sadržaj:
- Medicinski video: Najbolje vježbe za Brzinu i Agilnost
- Zašto je intervalni trening važan za nogometaše
- Savjeti za trening za nogometaše
- Jogging i sprint
- Vožnja biciklom po brdima
Medicinski video: Najbolje vježbe za Brzinu i Agilnost
Za nogometaše, okretnost za vođenje i vođenje lopte jedan je od glavnih gradova koji sjaje na zelenom polju. Ako želite biti pouzdan igrač kao što je Theo Walcott koji može trčati do 32 km / sat ili čak Gareth Bale koji ima brzinu vožnje do 35 kilometara na sat, naravno da morate umnožiti trening. Postoji jedna fizička vježba koja je korisna za povećanje agilnosti i vašu sposobnost da ovladate njime, a to je intervalna obuka.
Želite znati koje su prednosti i savjeti za provođenje intervalnog treninga za nogometaše? Pogledajte dolje navedene informacije.
Zašto je intervalni trening važan za nogometaše
Intervalna vježba je metoda fizičkog vježbanja koja prioritet mijenja intenzitet vježbanja. Tako ćete u sportskoj sesiji vježbati s teškim, umjerenim i intenzitetom svjetla u isto vrijeme. Vrsta sporta može biti različita. Počevši od trčanja, plivanja do vožnje biciklom.
Gledajte kad igrate nogomet. Tijekom igre morate nastaviti zamjenjivati fizički intenzitet. Primjerice, trčite velikom brzinom kad jurite loptu, a onda odjednom morate smanjiti brzinu trčanja i kontrolirati loptu. Također morate biti dovoljno agilni da se iznenada zaustavite i okrenete kako biste nadmudrili protivnika.
Ako niste trenirani, ova nagla promjena intenziteta će vas brzo umoriti kada igrate nogomet. Također možete imati poteškoća pri podešavanju brzine vožnje. Zbog toga biste trebali redovito provoditi intervale.
Uz povećanje ubrzanja i izdržljivosti, intervalni sportovi su također dobri za treniranje mišića, osobito u nogama. To može spriječiti mogućnost ozljede tijekom igranja nogometa, dok vas čini fleksibilnijim.
Savjeti za trening za nogometaše
Zbunjeni o tome gdje početi interval trening? Polako, sljedeće smjernice čine intervalni trening za nogometaše.
Jogging i sprint
Za vježbanje ubrzanja i izdržljivosti kada trčite na terenu, možete napraviti trening intervala. Metoda je vrlo jednostavna. Počnite s trčanje kao i obično dvije minute. Zatim će se povećati brzina trčanja sprint oko 30 sekundi.
Nakon toga smanjite brzinu dok ne postane trčanje 30 sekundi. Zatim ponovno brzo trčite 30 sekundi. Za maksimalne rezultate možete ga koristiti brojač označiti kada promijeniti intenzitet i brzinu trčanja.
Možete izvršiti ovu vježbu pet do petnaest minuta. Ako niste upoznati s intervalnim treningom, počnite od četiri do pet minuta. Budući da je tjelovježba prilično teška, nemojte vježbati više od pola sata.
Vožnja biciklom po brdima
Ako volite voziti bicikl, odaberite idealnu stazu za intervalni trening, kao što su brda. Ceste koje idu gore i dolje mogu biti dobro mjesto za presijecanje vašeg fizičkog intenziteta. Na primjer, kad se cesta podigne, intenzitet pedaliranja postaje sve teži. Onda kada cesta padne, možete se malo odmoriti.
Vožnja biciklom tijekom vježbanja intervala također će vam pomoći u održavanju ravnoteže tijekom podešavanja ubrzanja. Zapamtite, ograničite trajanje vježbe jer je ova vježba dovoljno intenzivna za tijelo.
