sadržaj:
- Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Vrste vitamina za kožu koje trebate svaki dan
- 1. Vitamin E
- 2. Vitamin A
- 3. Kompleks vitamina B
- 4. Vitamin C
- 5. Vitamin K
- Nemojte uzimati mnogo vitaminskih dodataka
Medicinski video: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Zdrava koža dolazi iz vas. Da, članak, svaka hrana koju stavite u tijelo će se odraziti na kožu. Navika jesti obrađenu hranu može kožu učiniti dosadnom, masnom, pa čak i promijeniti boju. I obratno. Naviknuti se na zdravu hranu koja je bogata vitaminima i mineralima, pokazat će izgled zdravog tijela. Onda, koji su vitamini za kožu, biti zdravi i još uvijek mladenački?
Vrste vitamina za kožu koje trebate svaki dan
U stvari, postoje mnoge vrste vitamina koje koža treba da ostane zdrava i svijetla. Ovdje su vrste vitamina za kožu koje morate ispuniti svaki dan, i to:
1. Vitamin E
Vitamin E je vrlo poznat kao vitamin za kožu.Ovaj se vitamin može osloniti na:
- Liječi grubu i suhu kožu
- Držite kožu mekom i mekom
- Spriječite oštećenje kože uslijed sunčevih UV zraka
- Uklonite tvrdokorne ožiljke
- Prevladati nadraženost kože
Dnevna potreba za vitaminom E za odrasle osobe prema količini adekvatnosti prehrane iznosi 15 mg.Ionako ne morate gnjaviti. Možete dobiti vitamin E iz raznih sastojaka hrane kao što su špinat, grah i maslinovo ulje. Također možete pronaći vitamin E u raznim proizvodima za njegu ljepote.
Ako doista osjećate da potreba za vitaminom E nije ispunjena hranom, možete uzeti dodatke prehrani. Ipak, posavjetujte se s liječnikom prije nego ga upotrijebite. Previše vitamina E u tijelu također uzrokuje proljev, grčeve u želucu i glavobolje.
2. Vitamin A
Vitamin A je koristan za održavanje zdravlja očiju. Možda zbog toga mnogi ljudi ne znaju da je vitamin A dobar i za održavanje zdrave kože. Jedna važna uloga ovog vitamina je održavanje i popravljanje tkiva kože.
Mnoge studije navode da vitamin A ima mnoge prednosti za zdravlje kože kao što su:
- Smanjuje bore i fine linije
- Prevladati tupa mjesta na licu
- Gladite kožu
- Pomaže u kontroli akni
Odraslim je potreban vitamin A i do 600 mikrograma dnevno. Možete ga popravitiDržite se dnevnog unosa vitamina A kroz razne namirnice, uključujući slatki krumpir, mrkvu i tamnozeleno lisnato povrće.Obično, ovaj tip vitamina za kožu se također nalazi u različitim vrstama tretmana ljepote, kao što su noćne kreme ili kreme za oči.
Čuvajte se upotrebe dodataka, jer višak vitamina A u tijelu također nije dobar i uzrokovat će simptome kao što su smanjeni apetit, oštećenje zdravlja kostiju, mučnina i povraćanje, sve do zamućenja vida.
3. Kompleks vitamina B
Vitamin B kompleks sadržan je u raznim vrstama namirnica, kao što su zobena kaša, riža, jaja i banane. Kompleks vitamina B sadrži biotin koji je osnova za formiranje noktiju, kože i stanica kose. Nedostatak ovog vitamina, može uzrokovati dermatitis i gubitak kose.
Postoje različiti tipovi B vitamina i svaki je vitamin potreban u različitim količinama, kao što su:
- Vitamin B1: 1-1,2 miligrama
- Vitamin B2: 1,3-1,6 miligrama
- Vitamin B3: 12-15 miligrama
- Vitamin B5: 5 miligrama
- Vitamin B6: 1,3-1,5 miligrama
- Vitamin B12: 2,4 mikrograma
Vitamin B kompleks također ovisi o dobi i zdravstvenom stanju svake osobe. Dakle, kako bi saznali potrebe vitamina B koje trebate, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Postoje mnoge kreme za njegu kože koje sadrže kompleks vitamina B. Obično se krema lako apsorbira u stanice kože i čini kožu blistavijom. Korištenje kreme koja sadrži vitamine B također je pokazala da ima protuupalna svojstva i može učiniti da ton kože svijetli.
Ako odlučite koristiti dodatne dodatke, bolje je da o tome najprije porazgovarate sa svojim liječnikom. Višak kompleksa vitamina B također može uzrokovati trovanje i razne tjelesne disfunkcije.
4. Vitamin C
Ova vrsta vitamina za ovu kožu često se naziva antioksidans. Da, vitamin C ne samo da vas može osloboditi od zaraznih bolesti, već je i dobar za zdravlje kože. Zapravo, taj je vitamin sadržan u vanjskoj i unutarnjoj koži.
Neke od prednosti vitamina C za kožu, i to:
- Povećajte proizvodnju kolagena kako bi spriječili prerano starenje
- Smanjuje bore na licu
- Spriječite i svladajte suhu kožu
- Pomaže maskirati crne mrlje na koži
U jednom danu, vitamin C za odrasle je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene.
Vitamin C može se naći u raznim vrstama voća i povrća kao što su naranče, paprike, cvjetača i zeleno povrće. Budući da ovaj vitamin može kožu hidratizirati, obično možete pronaći vitamin C u hidratantnim proizvodima.
Korištenje dodataka ili injekcija vitamina C također može povećati količinu ovog vitamina u tijelu. Ako je pretjerana, osjetit ćete poremećaje kao što su proljev, mučnina i povraćanje.
5. Vitamin K
Vitamin K je često jedan od sastava steroidnih krema koje su acne lijekovi ili drugi problemi kože. Ovaj vitamin sam dokazano pomaže u prevladavanju kožnih problema kao što su:
- Strije
- ožiljak
- Crna mjesta
- Tamni krugovi ispod očiju
- modrica
Vitamin K potreban odraslima u jednom danu je 65 mikrograma za muškarce i 55 mikrograma za žene.
Dakle, pomoću losiona koji sadrži ovaj vitamin može smanjiti gubitak boje kože i smanjiti bore. Obogatite unos vitamina K konzumiranjem raznih vrsta namirnica kao što su tamnozeleno lisnato povrće, kao što su špinat, brokula i gorušice.
U međuvremenu, višak vitamina K također nije dobar. Jer nuspojave prevelike količine vitamina K su krvni ugrušci. Ako uzimate lijekove za sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka, konzumiranje prekomjernih količina vitamina K može ometati vaše liječenje.
Nemojte uzimati mnogo vitaminskih dodataka
Opet, konzumiranje previše vitamina će također uzrokovati nuspojave za vaše tijelo. Dakle, pobrinite se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste saznali koje su dnevne potrebe i dodaci prikladni i sigurni za korištenje (ako želite koristiti dodatne dodatke).
