sadržaj:
- Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- Vodič za izradu prehrambenih navika za hipertenziju
- 1. Obratite pozornost na unos kalorija i dijelove hrane
- 2. Izbjegavajte sol (natrij)
- 3. Saznajte što trebate jesti
- 4. Ograničite kofein i alkohol
Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Hipertenzija se ne smije smatrati trivijalnom. Ako se ne postupa ispravno, ova bolest će izazvati razne komplikacije koje mogu ugroziti vaše zdravlje. Jedan od načina da kontrolirate krvni tlak je da počnete primjenjivati zdravu prehranu, počevši od odabira jelovnika hrane, brojanja kalorija i praćenja dijelova. Imajući zdravu prehranu čak može smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova za hipertenziju. Razmotrite dolje kako dizajnirati jelovnik hrane za hipertenziju.
Vodič za izradu prehrambenih navika za hipertenziju
1. Obratite pozornost na unos kalorija i dijelove hrane
Jesti u velikim obrocima, osobito visokokalorični, mogu dovesti do prekomjerne težine ili pretilosti, što će na kraju izazvati hipertenziju - ili je pogoršati.
Dakle, promijenite svoje prehrambene navike polako tako da počnete snimati dnevnike s hranom. Zabilježite što jedete i pijete, koliko puta jedete (evo vremena), uključujući i koliko jedete.
Dnevnici hrane mogu vam pomoći da shvatite koliko je vaš dnevni unos. Smanjenje kalorija i dio hrane koju konzumirate ne samo da vam pomaže da izgubite težinu, nego i kontrolira vaš krvni tlak.
2. Izbjegavajte sol (natrij)
Hrana za hipertenziju ne smije sadržavati mnogo soli. Čak i što manje soli jedete, to bolje kontrolirate krvni tlak. Da biste počeli ograničavati unos soli u prehrani, isprobajte sljedeće prijedloge:
- Napravite dnevnik hrane kako biste zabilježili količinu soli u hrani koju jedete.
- Smanjite razinu soli na 2.300 miligrama (oko 1 čajna žličica soli) svaki dan, ukupno. Ako je potrebno, pitajte liječnika trebate li ga smanjiti niže od doze ili ne.
- Uvijek pročitajte oznake prehrane, posebno razine natrija sadržane u svakoj oznaci hrane.
- Odaberite namirnice koje imaju 5% ili manje natrijeve dnevne vrijednosti.
- Izbjegavajte namirnice koje imaju natrijevu dnevnu vrijednost iznad 20%.
- Izbjegavajte konzerviranu hranu, prerađenu hranu i brzu hranu.
- Koristite druge začine osim soli. Na primjer začini kao što su žitarice, đumbir, korijander, češnjak, luk, kumin itd. Za okus vaše prirodne kuhinje.
3. Saznajte što trebate jesti
Prilikom odabira izvora hrane za hipertenziju, pobrinite se da hrana koju odaberete ima visok udjel kalija, magnezija i vlakana za kontrolu krvnog tlaka.
Voće i povrće su primjeri izvora hrane koji su bogati kalijem, magnezijem i vlaknima, kao i malo soli. Orašasti plodovi i sjemenke, nemasno meso i perad dobar su izvor magnezija. Sada, da biste povećali količinu kalija, magnezija i prirodnih vlakana, možete konzumirati sljedeće namirnice:
- jabuke
- marelice
- banane
- repa
- brokula
- mrkve
- Sawi
- Zeleni grah
- datum
- vino
- Zeleni grah
- Listovi kupusa
- Lima grah
- mango
- dinja
- narančasta
- breskve
- ananas
- krumpir
- grožđice
- špinat
- tikva
- jagode
- Slatki krumpir
- mandarine
- rajčice
- tunjevina
- Jogurt (bez masti)
4. Ograničite kofein i alkohol
Kofein i alkohol konzumirani u višku mogu povećati šećer u krvi i krvni tlak. Ako imate visok šećer u krvi ili krvni tlak nakon pijenja kave, ograničite unos kofeina na 200 miligrama, oko 2 šalice kave dnevno.
Za muškarce morate se ograničiti na konzumiranje 2 čaše alkohola dnevno. Dok se žene ograničavaju na maksimalnu konzumaciju alkohola od 1 čaše dnevno.
