sadržaj:
- Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
- Razni minerali i vitamini visokog krvnog tlaka
- 1. Kalij
- 2. Koenzim Q10 (CoQ10)
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin E i željezo
Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
Ako imate dijagnozu visokog krvnog tlaka, to ne znači da morate stalno uzimati lijekove na recept. Pravilna prehrana, popraćena prehrambenim promjenama za smanjenje krvnog tlaka i promjene načina života, mogu učiniti vaše stanje stabilnijim. Vi svibanj također trebati visoki krvni tlak vitaminskih dodataka uz lijekove od svog liječnika. Onda morate odabrati koje minerale i vitamine visokog krvnog tlaka?
Razni minerali i vitamini visokog krvnog tlaka
1. Kalij
Aka kalij kalij je jedan od brojnih minerala i vitamina visokog krvnog tlaka. Ovaj mineral pomaže uravnotežiti količinu natrija (iz soli) u tijelu tako da srce i krvni tlak ostanu pod kontrolom.
Neki uvjeti mogu uzrokovati nedostatak kalija. Na primjer prekomjerna konzumacija soli, produljeni proljev ili povraćanje, te diuretici ili kortizonski lijekovi kao što su alkohol, kava i šećer.
Osobe s probavnim smetnjama također mogu imati nisku razinu kalija. Dodatni kalij se ne smatra toksičnim ako se uzima s visokim dozama, osim u određenih osoba s problemima s bubrezima koje sprječavaju višak izlučivanja.
Ako želite dobiti koristi od kalija, molimo Vas da konzumirate 500 do 1.000 mg kalija svaki dan tijekom osam tjedana. U jednoj studiji, krvni tlak pao je za 10 bodova u više od 40 posto sudionika studije. Najbolji izvor kalija su banane i agrumi. Međutim, kalij možete dobiti i iz sljedećih namirnica:
- dinja
- zeleno povrće
- krumpir
- rajčice
- potočarka
- žitarice
- lišće mente
2. Koenzim Q10 (CoQ10)
Nedostatak CoQ10 je pronađen kod bolesnika s povišenim krvnim tlakom. Studije na Sveučilištu u Teksasu i Osaki u Japanu pokazuju da je dnevna doza od 45 do 60 mg CoQ10 pokazala da smanjuje krvni tlak za 12 do 25 bodova.
Istraživači su zaključili da je CoQ10 jedina stvar koja je potrebna za vraćanje normalnog krvnog tlaka u bolesnika s blagom ili čak umjerenom hipertenzijom.
Ako koristite dodatke CoQ10, isprobajte obrazac mekani gel, Osušeni oblik CoQ10 (ili drugih oblika) može se apsorbirati samo u stanicama na bazi vode. Kada se CoQ10 otopi u ulju, može se apsorbirati u stanicama na bazi vode i stanicama na bazi masti.
S gledišta djelotvornosti doziranja, ovo povećanje apsorpcije znači da su male doze oblika mekog gela ekvivalentne većim dozama suhog oblika.
3. Magnezij
Ovaj mineral ima dobre prednosti za smanjenje visokog krvnog tlaka, osobito kod starijih muškaraca. Zapravo, od 615 ljudi koji su studirali u jednom pokusu, oni koji su konzumirali više minerala u svojoj prehrani dosljedno su snižavali krvni tlak.
Istraživači sada osjećaju da 500 mg magnezija dnevno može biti potrebno samo da se zamijeni ono što tijelo oslobađa kroz znoj, stres, prekomjernu konzumaciju alkohola, diuretike, šećer i normalne tjelesne funkcije. Dobri prirodni izvori magnezija uključuju:
- svježe zeleno povrće
- pšenica
- soja
- kukuruz
- jabuke
- Orašasti plodovi i sjemenke bogati su uljem
Budući da normalna prehrana općenito ne osigurava dovoljno magnezija, možda ćete trebati dodatke magnezija, osobito ako imate visoki krvni tlak. Preporučeni magnezij za visoki krvni tlak je 500 mg dnevno.
4. Vitamin E i željezo
Vitamin E i željezo mogu biti jedan od visokog krvnog tlaka. Jer, željezo pomaže povećati sposobnost nositelja kisika u krvi. Dok vitamin E pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik za mišiće, i oboje olakšavaju radno opterećenje srca.
U početku visoke doze vitamina E mogu privremeno povećati krvni tlak. Stručnjaci preporučuju dodatke u obliku d-alfa tokoferol acetata vitamina E u dozama u rasponu od 200-1,600 IU dnevno. Osobe sa srčanim problemima ili cirkulacijom krvi moraju početi s manjim dozama.
Preporučuje se uporaba od 50 do 100 IU dnevno, postupno se povećava na visoke doze tijekom nekoliko tjedana. Vitamin E može biti visoki krvni tlak koji se može uzimati zajedno s ili nakon jela.
