sadržaj:
Medicinski video: What is Inner Child Work? Why Should We Do It?
ADHD ili poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje se ne nalazi samo kod djece i adolescenata. Za odrasle osobe, ADHD može utjecati na radni učinak na više načina.
Ako ste među onima koji ne mogu sjediti mirno i imaju problema s pravilnošću i koncentracijom, možete se osjećati zbijeno je vrlo uznemirujuća stvar. Dijeljenje svog zauzetog života s projektima i različitim rokovima u jednom trenutku je veliki izazov za vas.
Studija pokazuje da osobe s ADHD-om često pronalaze probleme s fokusom, pamćenjem, misaonim procesima i verbalnom fluentnošću. Neke od tih osobina nazivaju se sposobnostima izvršne funkcije koje igraju važnu ulogu na radnom mjestu.
ADHD općenito može dovesti do depresije i nedostatka povjerenja. Kada ne uspijete ispuniti rok i ne možete završiti posao na vrijeme, to može dovesti do pogoršanja tih osjećaja.
Ovo stanje je lako riješiti ako znate trik. Osim razgovora sa svojim liječnikom o odgovarajućem medicinskom tretmanu za vaše simptome ADHD-a, pokušajte sa strategijama ponašanja u nastavku kako biste vam pomogli da budete fokusiraniji i produktivniji u uredu bez da propustite ciljeve Rok.
Poboljšajte obrasce spavanja: Zvuči kao kliše, ali svima je potreban kvalitetan noćni san da bi mogli sljedećeg dana produktivnije funkcionirati. Joel L. Young, liječnik, ravnatelj Centra za bihevioralnu medicinu u Rochesteru, preporučuje da se počnete navikavati na prilagođavanje rasporeda spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan kako biste dobili optimalne prednosti spavanja, čak i vikendom. Često ostajući do kasno i iscrpljeni zapravo će vam otežati koncentraciju i ostati produktivni. Provedite noćni san od najmanje 7-8 sati dnevno.
Koristite ga brojač. Osobe s ADHD-om imaju poteškoća u procjeni vremena, što im olakšava da ignoriraju rokove ili koliko je vremena potrebno da se nešto učini. Korištenjem brojač (ili još bolje: pješčani sat), pomoći ćete sebi da izdvojite dovoljno vremena za svaki zadatak. Za složenije zadatke, razmislite o postavljanju alarma da se povremeno uključuje kao podsjetnik od trenutka pokretanja.
Napravite svoje rokove. Za male zadatke možete postaviti svaki rok na određeni način za koji smatrate da je učinkovit. Na primjer, "Danas ću dovršiti sve svoje prezentacije čim mi istekne popis pjesama" ili "Završit ću ovaj članak nakon završetka ove pjesme."
Menyepi. Ako radite za coworking prostor ili otvorite ured bez kabine, posavjetujte se sa svojim nadređenim ili HRD-om kako biste dobili mirno mjesto, na primjer u kutu, kako biste se mogli više usredotočiti na posao. Ako to nije moguće, možete pokušati 'izgraditi' granice oko svog radnog stola kako biste smanjili bilo koji oblik ometanja (uključujući i druge zaposlenike koji pišu ispred vašeg radnog stola).
Uredi stol. Provjerite je li vaš stol dobro organiziran, počevši od postavljanja uredskog pribora, projektnih datoteka, do čaša za piće. Nakon upotrebe jedne stavke, vratite je na izvorno mjesto. Ovakvi prijedlozi, prema Lauri Leist, ravnateljici Nacionalne udruge profesionalnih organizatora, mogu vam stvarno pomoći da ostanete usredotočeni i da se ne potrudite tražiti nepotrebne stvari.
Ili potpuno ispraznite stol. Radni stol postavite samo na rad bez smetnji perintilanboje koje mogu biti vaša zabava.
Postavite prioritete i interese. Zapitajte se, koji posao morate obaviti što je prije moguće i što je važnije. Nakon toga, veliki projekti bit će mali poslovi kojima ćete lako upravljati.
Recite ne. Izradite dnevni, čak tjedni ili mjesečni raspored. Uvijek provjerite raspored prije nego što se istinski posvetite jednom projektu. Impulzivna sklonost ADHD-a može učiniti da se slažete s više zadataka odjednom. Zauzet raspored rada zapravo će vas preplaviti, iscrpiti i utjecati na vašu izvedbu u uredu. U redu je odbaciti brojne projekte ako ih ne možete učiniti. To će vam olakšati da posvetite sav fokus koji morate imati na obavljanje posla koji trebate učiniti.
Koristite bilježnicu. Memorijski sustav osoba s ADHD-om je prilično slab, što znači da će ljudi često zaboraviti što rade ili razmišljati. Napišite sve ideje, ideje, detalje projekta, čak i vašu maštu u malu bilježnicu. Pisanje je alternativni način da se "odbace" sve misli u mozgu koje nikada ne uspiju prije nego što ih se doista zaboravi.
iscijediti stresna lopta ili učvršćivač prianjanja. Kada se osjećate tjeskobno i ne možete ušutkati, pokušajte se odvratiti igrajući se kuglom za stres ili pojačivačem stiska (ili bilo kojim predmetom, čak i gumicom) kako biste se mogli pomaknuti bez da uznemiravate ljude oko sebe.
Spremite bojanke u uredu. Kada se počnete osjećati preplavljeni, zastanite na trenutak od svog rada i počnite bojati. Ova vrsta odvlačenja pažnje vratit će mirnoću koja vam je potrebna, a vaše tijelo će se pomicati kada vaš um krene naprijed i natrag.
Ne gurajte se. Zaustavite sve što radite kada se osjećate zabrinuto. Usredotočite svoj um na određeni fizički objekt, kao što je stolni zaslon i pokušajte opisati oblik, boju i karakteristike zaslona dok vam se um više ne čisti i razmišljate samo o tome. Zatim, odlučite koje su zadatke najvažnije za vas sada i početi tamo.
Anksioznost je velika mjera da li ste iskoristili sve svoje sposobnosti i ne možete više ništa učiniti. Brzo udahnite i podesite prioritete danas, možete biti produktivniji i sretniji na poslu.
PROČITAJ TAKO:
- Zaboravljaš, probaj ovaj trik da ne postaneš senilan
- Smijeh ne samo da nas usrećuje, tijelo osjeća njegove prednosti
- Razbijeno srce vas stvarno uzrujava, ali budite oprezni
