sadržaj:
- Medicinski video: 4 savjeta za osjetljive duše: zaštita od manipulacija i kontrola svog života
- Ljutnja nije loša emocija
- Nekoliko savjeta za kontroliranje bijesa
- Smiri svoj bijes
- Izbjegavajte ljude, mjesta i situacije zbog kojih se osjećate ljuti
- Vježbajte sposobnost opuštanja
Medicinski video: 4 savjeta za osjetljive duše: zaštita od manipulacija i kontrola svog života
Ljutnja je normalna i zdrava emocija. Ali kada je vaš bijes izvan kontrole, možete upasti u nevolje, a to čak može oštetiti vaše odnose, vaše zdravlje i vaš um. Iako je možda teško zadržati vaše emocije pod kontrolom, postoje neki jednostavni načini koji vam mogu pomoći. Možemo vam pomoći razumjeti vaš bijes i dati vam neke savjete o upravljanju svojim emocijama.
Ljutnja nije loša emocija
Ljutnja nije loša emocija. Ako ste progonjeni ili se osjećate povrijeđeni, osjećaji ljutnje su zdravi i normalni. Ono što radite sa svojim gnjevom je ono što uzrokuje probleme, a ne samu ljutnju, jer možete povrijediti sebe ili druge kada ste ljuti.
Ako imate lošu narav, možete naučiti izraziti svoje emocije bez da povrijedite druge. Ako to možete učiniti, ne samo da ćete se osjećati bolje, već će vam se i drugi više svidjeti. Također, ispravno izražavanje ljutnje može vam pomoći da izgradite bolje odnose, postignete svoje ciljeve i učinite vaš život zdravijim i zadovoljnijim. Što više kontrolirate svoj bijes, lakše je ovladati umjetnošću kontroliranja ljutnje.
Nekoliko savjeta za kontroliranje bijesa
Smiri svoj bijes
Ako vaše srce kuca brže i vaše disanje je brže, ili ako se osjećate napeti na ramenima ili stisnete šake, doživljavate znakove ljutnje. Ovo je vrijeme za vas da prakticirate neke tehnike za kontrolu ljutnje.
Možete duboko udahnuti kako biste smirili napetost u tijelu i usporili rad srca. Šetnja po susjedstvu u blizini gdje se nalazite također može pomoći. Drugi način je polako brojati do deset, usredotočiti se na računanje kako bi vaš racionalni um išao uz vaše osjećaje. Ponovno počnite brojati ako prvi pokušaj ne radi. Nakon što ste smireni, vaš će um postati jasniji i moći ćete bolje procijeniti situaciju.
Izbjegavajte ljude, mjesta i situacije zbog kojih se osjećate ljuti
Identificirajte aktivnosti, vrijeme, ljude, mjesta ili situacije koje pokreću osjećaje uvrede ili ljutnje na vas i napravite planove za njihovo izbjegavanje. Ako uvijek doživljavate svađe s određenim skupinama prijatelja, morate izbjegavati ići s njima. Ako vas radno vrijeme stavlja pod pritisak, pokušajte raditi rano. Razmislite o načinima izbjegavanja stvari i situacija koje prouzroče kuhanje krvi.
Vježbajte sposobnost opuštanja
Kada se vaš bijes poveća, pokušajte se opustiti. Vježbajte disanje, zamislite mirne situacije ili ponovite umirujuće riječi da biste se pomirili. Možda ćete moći isprobati klasu kontrole gnjeva kako biste naučili kako osloboditi svoj bijes.
Kada znate što uzrokuje vašu ljutnju i imate način da kontrolirate ljutnju, vaš će život biti mnogo lakši. Ako se i dalje osjećate preopterećeno, posavjetujte se s psihologom ili drugim ovlaštenim stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste pomogli.
PROČITAJ TAKO:
- Prepoznavanje obiteljskog nasilja u vašem kućanstvu
- Sve što trebate znati o depresiji
- Suočavanje s emocionalnim promjenama zbog moždanog udara
