sadržaj:
- Medicinski video: Petar Grašo - Ako te pitaju (official video)
- Tko ima najveći rizik od hipertenzije?
- Postoji li način da se spriječi moj rizik od hipertenzije?
- 1. Smršavite ako imate prekomjernu težinu
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Smanjite slanu hranu i visoki natrij
- 4. Izbjegavajte hranu s niskim udjelom masti, osobito trans majku i kolesterol
- 5. Preporučuje se jesti biljnu ili vegetarijansku hranu
- 6. Nemojte piti previše alkohola
Medicinski video: Petar Grašo - Ako te pitaju (official video)
Krvni tlak koji raste iznad normalnog praga može se kategorizirati kao prehypertenzija, preteča hipertenzije.Najveći rizik od hipertenzije je u vlasništvu odraslih osoba u dobi od 40 do 70 godina. Visoki krvni tlak može povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i zatajenja bubrega.
Počevši od broja krvnog tlaka od 115/75 mmHg, rizik od srčanog udara i moždanog udara udvostručio se za svako povećanje sistoličkog broja za do 20 bodova i za 10 postotak povećanja dijastoličkog krvnog tlaka.
Tko ima najveći rizik od hipertenzije?
Hipertenzija može utjecati na svakoga bez razlike, uključujući djecu i adolescente. Međutim, prema priopćenju Ministarstva zdravstva u svibnju 2017., hipertenzija se javlja uglavnom u dobi od 35-44 godine (6,3%), dobi 45-54 godine (11,9%), te u dobi od 55 do 64 godine (17,2%). ,
Srednjovječne i starije odrasle osobe su doista skupina koja ima najveći rizik od hipertenzije, ali hipertenzija nije uzrokovana starenjem. Najčešća hipertenzija i najčešće uzrokovana osnovnom bolešću, kao što su visoki kolesterol, pretilost i dijabetes na koje utječe nezdrav životni stil. Čimbenici rizika za hipertenziju su češći kod ljudi s prehypertenzijom od onih koji imaju normalan krvni tlak.
Postoji li način da se spriječi moj rizik od hipertenzije?
Ako imate prehypertension, vi ste u opasnosti od hipertenzije.Bolnici koji boluju od hipertenzije imaju veći rizik od drugih kardiovaskularnih bolesti.
No, ovisno o krvnom tlaku i rizičnim faktorima koje imate, možda ćete morati napraviti samo neke prilagodbe načina života.
Evo nekoliko strategija koje će vam pomoći pratiti i spriječiti rizik od hipertenzije:
1. Smršavite ako imate prekomjernu težinu
Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od visokog krvnog tlaka, dok gubitak težine može smanjiti visoki krvni tlak. Studije pokazuju da mršavljenje može spriječiti hipertenziju za 20% kod ljudi s prekomjernom težinom.
2. Redovita tjelovježba
Tjelovježba može vam pomoći da izgubite težinu i također pomoći niži krvni tlak.Jedite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, ribe i nemasnog mlijekaStudije pokazuju da se visoki krvni tlak može smanjiti i spriječiti DASH dijetom. Ova dijeta je malo soli, ali je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem, proteinima i vlaknima.
3. Smanjite slanu hranu i visoki natrij
Hrana bogata natrijem (sol) može povećati krvni tlak. Namirnice s niskim sadržajem natrija mogu smanjiti visoki krvni tlak ili ga spriječiti. Jedite manje od 2.300 mg natrija dnevno (oko 1 čajna žličica kuhinjske soli).
4. Izbjegavajte hranu s niskim udjelom masti, osobito trans majku i kolesterol
Hrana visoke masnoće (meso i mlijeko s visokim udjelom masti), trans masti (neki margarin, grickalice i kolači) i kolesterol (iznutrice, masnoće i žumanjci) mogu povećati rizik od pretilosti, bolesti srca i raka.
5. Preporučuje se jesti biljnu ili vegetarijansku hranu
U hranu dodajte sojinu hranu bogatu proteinima. Povećajte porcije voća i povrća dodajući po jedan dio. Možete dodati porciju voća na ručku. Nakon večere dodajte povrće.
6. Nemojte piti previše alkohola
Pijenje prekomjernog alkohola može povećati krvni tlak. Ne dopustite da muškarci piju više od dvije čaše dnevno, a jedno piće dnevno za žene.
Važno je redovito provjeravati krvni tlak. Uvijek znate broj krvnog tlaka ako imate prehypertension. Krvni tlak možete pratiti redovitim posjetima liječniku ili vlastitom kontroloru krvnog tlaka kod kuće. Ili, možete koristiti elektronički monitor krvnog tlaka u lokalnoj ljekarni.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem krvnom tlaku. Pitajte je li dijeta i vježbanje izbornik može pomoći smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
