sadržaj:
- Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
- Želite li vidjeti udaljenost ili vrijeme izvođenja?
- Što utječe na broj kalorija potrošenih tijekom rada?
Medicinski video: Breaking2 | Documentary Special
Jeste li vi jedan od onih koji voli trčati? Trčanje sportova je svakako s određenom svrhom, za zdravlje i kondiciju, za sagorijevanje kalorija kako bi se smršavila, ili iz drugih razloga. Nerijetko, oni koji vole trčanje mogu koristiti jednu aplikaciju za pokretanje kako bi izmjerili vrijeme i vrijeme putovanja. Ova aplikacija može biti jedna od vaših strasti za bijeg. No, što je važnije, mjerenje udaljenosti ili vremena rada?
Želite li vidjeti udaljenost ili vrijeme izvođenja?
Radije udaljenost ili vrijeme izvođenja možda ovisi o vašim potrebama. Svatko od vas može imati postavljen cilj kada trči, na primjer da mora trčati pet milja daleko, morati trčati unutar 30 minuta, morati trčati dok se ne osjećate umorno, i tako dalje. Uglavnom, što više udaljenost putujete i što duže trošite, to više kalorija trošite.
Neki od vas možda više vole koristiti vrijeme kao svoj cilj. Koliko dugo morate trčati, bolje ćete znati svoje sposobnosti. Koliko dugo možete trčati bez zaustavljanja. Kada radite s referentnim vremenom, postajete i slobodniji kada morate opušteno trčati i kada morate brže trčati prema svojim sposobnostima. Možete se prilagoditi uvjetima u polju, jer ne govorite o udaljenosti. Za ljude koji nemaju puno vremena za trčanje, možda im je draže vrijeme kao referencu za trčanje.
Isto tako, neki ljudi vole i referentnu udaljenost kao svrhu trčanja. Koristeći udaljenost, možete se natjerati da uzmete više udaljenosti i opet svaki put kad trčite. Uvijek možete povećati brzinu prilikom pokretanja tako da možete doseći određenu udaljenost. Međutim, imajte na umu da prisilne brzine vrtnje i nikakva odstupanja u praksi ne mogu uzrokovati ozljede. Trebali biste ga prilagoditi svojim sposobnostima.
Što utječe na broj kalorija potrošenih tijekom rada?
Da biste saznali koliko kalorija se spaljuje prilikom rada, obično se koristi kao referenca za to trčanje na daljinu. Koliko ste milja prošli dok ste trčali? Ako ste prošli jednu milju (1610 metara), oko 100 kalorija masti je spaljeno kad trčite.
Međutim, čini se da se taj broj razlikuje među pojedincima. 100 kalorija po 1 milji je prosječan broj. Na kalorije koje izgaraju kad trčite pod velikim su utjecajem drugih stvari, kao što je vaša težina glavni čimbenik. Što je veća težina, više kalorija trošite kad trčite. To zvuči dobro za one od vas koji imaju višak kilograma, zar ne?
Prema The American Council on Exercise, ljudi težine 54 kg koji trče u roku od 10 minuta po milji mogu spaliti onoliko kalorija koliko 114 kalorija. U međuvremenu, ljudi težine 82 kg mogu zapaliti 170 kalorija u isto vrijeme i kilometražu.
Osim toga, drugi čimbenik koji utječe na potrošene kalorije tijekom pokretanja je vaša brzina pri pokretanju. Zapravo, brzina kojom pokrećete utječe i na to koliko kalorija ćete držati nakon gorenja. To je zato što nakon trčanja tijelu treba vremena za oporavak, što također zahtijeva korištenje kalorija. Dakle, što brže pokrenete, više kalorija trošite kada pokrenete i nakon trčanja.
