sadržaj:
Medicinski video: Operation InfeKtion: How Russia Perfected the Art of War | NYT Opinion
Post nije razlog da budete lijeni za vježbanje. Ako je vaše tijelo preslabo ujutro i poslijepodne, tako da nije napeto za vježbanje, onda zamijenite rutinu tjelesne aktivnosti noću. Noćni sportovi tijekom posta mogu vam pomoći smanjiti stres i očistiti um od svega što se događa tijekom dana. I ne samo to. Studija iz 2011. godine pokazala je da ljudi koji vježbaju 35 minuta prije spavanja, onda bolje spavaju.
Koja vrsta vježbe noćnog posta je najbolje za vaše tijelo?
Ako želite vježbati tijekom postnog mjeseca, postoji nekoliko vrsta vježbi koje možete obaviti noću nakon prekida posta ili čak nakon izvedbe Tarawih molitvi. Zabilježite ga pažljivo!
1. Joga
Joga vas uči da uskladite ritam daha s njegovim pokretima, kao is tijelom s umom. To je razlog zašto yoga može izazvati osjećaj mira i sreće za one koji to čine
Kada idete na jogu, povećavate razine serotonina, oksitocina i GABA u tijelu. Svi ti hormoni su kemijske reakcije koje su odgovorne za usrećivanje vašeg tijela i uma. Prakticiranje joge također može smanjiti krvni tlak, kortizol u tijelu i hormone stresa.
2. Blagi kardio
Kardio vježba prije spavanja može sagorijevati kalorije i smanjiti masnoću. Istraživački tim na Sveučilištu Duke čak je zaključio da je učinkovitost aerobne aktivnosti za gubitak težine daleko bolja od treninga snage - kao što su sklekovi, čučnjevi ili dizanje utega.
Neke lagane kardio vježbe koje možete obaviti noću prije spavanja, uključujući noćni biciklizam, aerobik slijedeći instrukcijske upute na TV-u (preko DVD-a ili gimnastičke DVD), skakanje konopca, gore i dolje stepenicama, do burpeesa. Na primjer, pokušajte napraviti burpees za jednu minutu i 30 sekundi odmora, i ponovite pet puta. Također možete nastaviti raditi na mjestu 60 sekundi i odmoriti se dvije minute.
Kardio je kumulativan, tako da možete napraviti kratki kardio-sesiji noću prije spavanja, a zatim nastaviti ujutro sljedećeg dana, umjesto da radite dugi trening koji vas brzo umara.
3. Trening snage (trening snage)
Trening snage je vrsta tjelovježbe koja je specijalizirana za korištenje izdržljivosti za pokretanje mišićnih kontrakcija za izgradnju snage, anaerobne otpornosti i veličine skeletnih mišića tijela. Postoje mnogi načini za trening snage kod kuće, od korištenja vlastite tjelesne snage (sklekovi, čučnjevi, daske, pull-upi, itd.) Do korištenja olakšanja težine (barbells, dumbbells ili boje limenke) za treniranje vašeg bicepsa.
Stručnjaci preporučuju da radimo 8 do 10 vrsta treninga snage za 2 dana tjedno ili više, ako možete. Ako niste sigurni odakle početi, možete slijediti ovaj jednostavan vodič:
- 20 otisaka
- 20 sekundi za lakat
- 20 sekundi bočno na lijevoj strani
- 20 sekundi bočno udesno
- 20 čučnjeva
- 20 ispadanja, naizmjenične strane
- 20 skakanja čučnjeva
4. Šetnja
Rutinsko hodanje tri puta tjedno može zapaliti 350 kalorija. Hodajući 15 minuta nakon jela može povećati tjelesni metabolizam i tako pomoći u poboljšanju probave i spriječiti probavne smetnje kao što su čirevi ili zatvor.
Hodanje je također u mogućnosti povećati endorfine u mozgu koji nas čine boljim. Stoga ne čudi da hodanje može pomoći u borbi protiv depresije. I ne samo to, hodanje kao alternativa noćnim sportovima kada je post također dobar za zdravlje srca. Razlog, rutinsko hodanje pokazalo se kao pomoć u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
Ne zaboravite na odgovarajući unos hrane i hlađenje tijela
Za noćne sportove kada je brzina učinkovita, postoji nekoliko stvari koje ne smijete propustiti. Prvo, noćni sportovi ne smiju se obavljati blizu vremena za spavanje kako se ne bi poremetila kvaliteta spavanja. Ako želite vježbati nakon tarawih molitve, odvojite slobodno vrijeme dva do tri sata prije odlaska u krevet kako biste vježbali i dajte mu oko sat vremena da se oporavite od tjelesne aktivnosti prije nego odete u krevet.
Drugo, pobrinite se da napunjenu energiju napunite nakon vježbanja s hranjivom hranom. Ako vježbate, a zatim idete na spavanje, a da ne jedete ništa, vaše tijelo neće imati dovoljno hranjivih tvari za popravak oštećenog mišićnog tkiva.
Konačno, ne zaboravite na hlađenje nakon vježbanja. Rastegnite tijelo nakon noćnih sportova tijekom posta, i kombinirajte ga sa sjednicama meditacije i tehnikama dubokog disanja prije spavanja kako biste mogli brže spavati.
Također budite sigurni da ćete spavati najmanje sedam ili osam noći za optimalan oporavak tijela. Nepravilni obrasci spavanja sprečavaju sposobnost tijela da spali salo i izgrađuju mišiće. Da ne spominjem, nedostatak sna će iscrpiti vašu energiju sljedeći dan, pogotovo ako postite.
