sadržaj:
- Medicinski video: Najpriznatiji psiholog svijeta daje 20 savjeta kojima rušite sve prepreke!
- 1. Sport
- 2. Ostanite aktivni tijekom cijelog dana
- 3. Jedite kao drevna osoba
- 4. Prestanite pušiti
- 5. Učenje je opuštenije
- 6. Napravite pauzu
Medicinski video: Najpriznatiji psiholog svijeta daje 20 savjeta kojima rušite sve prepreke!
Kada se bavite svojim svakodnevnim aktivnostima, možda nikada nećete pomisliti na organ koji sve to čini: srce. Srce vam pumpa krv tijekom dana, a to je najjači mišić.
Možete mu pomoći da nastavi dobro raditi mnogo godina unaprijed s ovih šest koraka. "Ovo je najbolji lijek za vaše srce", rekao je kardiolog iz Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Znači li to da moramo početi trčati maraton? Ne. Možete raditi bilo koju fizičku aktivnost koja povećava broj otkucaja srca najmanje 30 minuta, ili čak 20 minuta ako je intenzitet visok. Učinite to 5 dana u tjednu.
Trebate ideju? Beži. Biciklizam. Veslački. Drugim riječima, sve se aktivnosti pokreću na nekoliko minuta - reče Montgomery.
Ako niste navikli na vježbanje, prvo se obratite svom liječniku kako biste vidjeli postoje li ograničenja u pogledu toga što možete ili ne biste trebali učiniti.
2. Ostanite aktivni tijekom cijelog dana
Sportovi u teretani su dobri. Ali što ste radili ostatak dana?
"Ako cijeli dan sjedite za računalom, čak i ako trčite po traci za trčanje ujutro, još uvijek ste izloženi riziku od bolesti srca", rekao je Montgomery.
Kada ste u uredu, zakažite kratku pauzu kako biste ustali, pomaknite noge i ruke i ispumpajte srce.
Montgomery preporučuje da telefonirate i odgovarate na poruke e-pošte dok stojite. Također možete zamijeniti uredske stolice s balansiranom loptom kao najčešće korištene pilates vježbe, trenirati mišiće dok sjedite.
Ako redovito provjeravate društvene medije na svom mobilnom telefonu tijekom odmora, ustanite se i prošetajte dok to radite. Važna stvar: krenite!
3. Jedite kao drevna osoba
"Vrsta hrane koja je zdrava za vaše srce nije se promijenila stotinama godina", rekao je Montgomery. Ove namirnice su:
- voće i povrće
- cjelovite žitarice poput smeđe riže i drugih složenih ugljikohidrata
- orašasti plodovi i sjemenke
Ne oštećujte prehrambene prednosti prženjem ili premazivanjem maslacem ili sirom. To će zapravo povećati "loš" kolesterol (LDL) koji začepljuje arterije.
Što je s mesom? Još uvijek ga možete dobiti, ali ograničite količinu i izbjegavajte masne rezove.
"Nemamo dokaza da vegani nadživljavaju vegetarijance ili da vegetarijanci žive duže od ljudi koji jedu meso", rekao je Montgomery. "Ali znamo, jesti manje crvenog mesa i još mršavijeg mesa i ribe je najbolji način da se optimizira vaše zdravlje srca."
4. Prestanite pušiti
Možda znate da pušenje duhana čini vjerojatnijim srčani udar. Ono što vas može iznenaditi je da je marihuana također loša za srce.
"Možda i nije tako loše, ali definitivno je gore nego što ljudi misle", rekao je Montgomery.
5. Učenje je opuštenije
Stres se događa! Montgomery je rekao da problem nije ono što uzrokuje stres, nego kako mi reagiramo.
Kada smo pod pritiskom, tijelo proizvodi adrenalin koji će učiniti srce napornijim. Jedan od načina da se to prevlada je trčanje na traci za trčanje ili joga. Vježba će trenirati tijelo da se nosi sa stresom.
Ako se vaš stres osjeća prekomjerno, razgovarajte s nekim, najbližom osobom i profesionalnim savjetnikom.
6. Napravite pauzu
Spavanje je vrijeme za naše tijeloponovno pokretanje i oporaviti se. To je važno za sve aspekte zdravlja, a ne samo za srce. - Nećeš se dobro osjećati ako nemaš šanse za oporavak - reče Montgomery.
Kada spavate, vaš krvni tlak i otkucaji srca usporavaju. To vašem srcu daje prekid koji mu zaista treba. Bez odmora osjetit ćete stres i žuditi za visokokaloričnom hranom koja nije dobra za srce.
Zato spavajte i odmarajte svoj prioritet prije nego što budete spremni započeti novi dan.
