sadržaj:
- Medicinski video: NAJBOLJI IZVOR VITAMINA B,E, FOLNE KISELINE I ZDRAVIH MASNOĆA!!!!
- Zašto trudnice trebaju konzumirati omega 3 masne kiseline?
- Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?
- 1. Riba i plodovi mora
- 2. Jaja
- 3. Određena ulja
- 4. Povrće i voće
Medicinski video: NAJBOLJI IZVOR VITAMINA B,E, FOLNE KISELINE I ZDRAVIH MASNOĆA!!!!
Kada ste trudni, svakako se savjetuje da jedete hranjivu hranu. To ne koristi samo vama, nego i bebi u vašoj utrobi. Svaka hranjiva tvar koja ulazi u vaše tijelo mora igrati ulogu u podupiranju rasta i razvoja maternice. Jedna od važnih hranjivih tvari potrebne trudnicama su omega 3 masne kiseline Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?
Zašto trudnice trebaju konzumirati omega 3 masne kiseline?
Pokazalo se da Omega 3 masne kiseline pružaju pogodnosti za majke i bebe u maternici, osobito za eikozapentansku kiselinu (EPA) i dokosaheksansku kiselinu (DHA). Ova vrsta masnih kiselina je vrlo potrebna za razvoj mozga, živčanog sustava i vizije djeteta. Adekvatan unos masnih kiselina tijekom trudnoće također može smanjiti rizik od prijevremenog poroda.
Prema studiji objavljenoj u časopisu za razvoj djeteta za 2004. godinu, bebe rođene majkama s višom razinom DHA u krvi imale su bolju razinu pozornosti tijekom prvih šest mjeseci života. Razina pozornosti ove bebe može podržati inteligenciju rano u životu. Bebe u studiji također su pokazale više rezultate na testovima osmišljenim za mjerenje vizualnog učenja kod djece u dobi od 1 godine i 18 mjeseci.
Mnogi stručnjaci preporučuju da trudnice i dojilje konzumiraju najmanje 8 unci ribe ili morskih plodova tjedno (oko 2-3 porcije). Riba i plodovi mora najbolji su izvori omega 3 masnih kiselina jer su bogati DHA i EPA. Međutim, odaberite ribu ili plodove mora s niskim sadržajem žive. Previše žive koja ulazi u tijelo majke tijekom trudnoće može ugroziti razvoj dječjeg mozga i živčanog sustava.
Koji su izvori omega 3 masnih kiselina za trudnice?
Ovo su neke namirnice koje su sigurne za konzumaciju omega 3 masnih kiselina za trudnice:
1. Riba i plodovi mora
Riba i plodovi mora sadrže puno omega-3, što je dobro za zdravlje trudnica i razvoj djeteta. Međutim, općenito ribe i plodovi mora koji sadrže omega 3 masne kiseline također sadrže opasne kemikalije žive. Stoga, morate biti oprezni pri odabiru namirnica koje su omega 3 masne kiseline.
Neke vrste riba koje sadrže omega 3 masne kiseline s niskim sadržajem žive su losos, tuna, sardine, bakalar, tilapija i som. U međuvremenu, riblji izvori omega-3 masnih kiselina koje mogu konzumirati trudnice su škampi, rakovi i školjke. Neke vrste riba koje morate izbjegavati jer sadrže visoku razinu žive su sabljarka, riba skuša kralja, tilefish, marlin i morski psi.
Trudnice također mogu dobiti omega 3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja koje su prodane. Međutim, to se ne preporuča, trudnicama je bolje jesti ribu koja je još svježa. Jedan visoki izvor ulja omega 3, ulje jetre bakalara, može biti opasno za trudnice zbog vrlo visokog sadržaja vitamina A. Prekomjerni unos vitamina A može naškoditi fetusu.
2. Jaja
Ne samo ribe, nego i kokošja jaja sadrže omega 3, posebice tip DHA. Izaberite jaja obogaćena omega 3 masnim kiselinama ili DHA. Ta jaja proizvode kokoši koje su hranjene mikroalgama obogaćenim s DHA ili dodatkom dodataka mikroalgi dobivenih iz DHA.
Ostale namirnice koje su obično obogaćene omega 3 su i margarin, mlijeko, jogurt, sok, zobena kaša i žitarice.
3. Određena ulja
Određene vrste ulja također sadrže omega-3 masne kiseline za trudnice koje su sigurne za konzumaciju, kao što su ulje uljane repice, ulje oraha, sojino ulje (i drugi proizvodi od soje) i ulje lanenog sjemena (laneno).
4. Povrće i voće
Neke vrste povrća i voća sadrže i omega-3 masne kiseline koje su potrebne trudnicama, kao što su avokado, špinat, listovi kelja i prokulice.
