sadržaj:
- Medicinski video: Osnovni saveti o ishrani tokom dojenja
- Jesu li dojilje majke koje su vegetarijanci još uvijek u mogućnosti dojiti?
- Prehrana koju moraju uzeti majke koje su dojilje vegetarijanci
- 1. Dovoljno za potrebe kalorija i proteina
- 2. Dovoljno za potrebe vitamina B12
- 3. Dovoljno za potrebe kalcija i vitamina D
- 4. Dovoljno za potrebe omega-3 masnih kiselina
- 5. Dovoljno za potrebe željeza i cinka
Medicinski video: Osnovni saveti o ishrani tokom dojenja
Biti vegetarijanac možda je za neke ljude postao način života. To vas ne smije spriječiti u ispunjavanju hranjivih tvari koje vaše tijelo treba. Slično tome, kada dojite, morate osigurati dovoljno hranjivih tvari za vas i vaše dijete.
Međutim, dojenje bebe za majku koja je vegetarijanka možda nije lako. Majke koje doje, koje su vegetarijanci, moraju stvarno obratiti pozornost na hranu koju se jede tako da se hranjive tvari za proizvodnju majčinog mlijeka i za vlastito tijelo majke dobro ispunjavaju.
Jesu li dojilje majke koje su vegetarijanci još uvijek u mogućnosti dojiti?
Naravno Majke vegetarijanaca koji ne jedu meso ili druge životinjske proizvode još uvijek mogu dojiti i osigurati hranidbene potrebe svoje djece kroz majčino mlijeko. Sama vegetarijanska prehrana je vrlo zdrava i puna dobre prehrane koju beba treba.
Neki vitamini i minerali koji se nalaze u mesu i životinjskim proizvodima dobivenim iz njih (kao što su jaja i mlijeko) mogu se ispuniti iz drugih izvora, iz biljnih izvora. Ključno je da znate kako dobiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne bez potrebe da konzumirate meso ili druge životinjske proizvode. Dakle, vaše prehrambene potrebe su zadovoljene i ne morate brinuti o kvaliteti mlijeka.
Prehrana koju moraju uzeti majke koje su dojilje vegetarijanci
Iako ste vegetarijanac, još uvijek morate biti u stanju zadovoljiti svoje važne prehrambene potrebe za vaše dijete. Ne dopustite da to ometa rast i razvoj vaše bebe. Jedenje različitih namirnica iz biljnih izvora je jedan od načina da zadovoljite vaše prehrambene potrebe.
Sljedeće su stvari na koje treba obratiti pozornost kada svakodnevno jedete hranu:
1. Dovoljno za potrebe kalorija i proteina
Zapamtite, većina namirnica na bazi biljaka ima manje kalorija, pa ćete možda morati jesti više kako biste zadovoljili potrebe za kalorijama. Možda ćete morati konzumirati više izvora hrane ugljikohidrata, kao što su riža, krumpir, slatki krumpir, manioka, kukuruz, kruh, pšenica, rezanci i druga brašna.
Također trebate zadovoljiti potrebe proteina. Za one koji još konzumiraju jaja i mlijeko, ne morate brinuti o tome. Međutim, za one od vas koji ne jedu jaja i mlijeko, morate zadovoljiti potrebe proteina iz drugih izvora. Kao, orašasti plodovi, proizvodi od graha, tofu, tempeh, sojino mlijeko, maslac od kikirikija i mnogi drugi.
2. Dovoljno za potrebe vitamina B12
Glavni izvor vitamina B12 je meso. No, naravno, vegetarijanci ga ne mogu konzumirati pa je potrebna zamjenska hrana koja sadrži vitamin B12. Srećom, u Indoneziji ima tempeh koji sadrži vitamin B12, baš kao i meso. Osim tempeha, možete jesti i druge namirnice koje su obogaćene vitaminom B12.
3. Dovoljno za potrebe kalcija i vitamina D
Za vegetarijance koji ne konzumiraju mlijeko, morate dobiti kalcij iz drugih izvora. Mnoge biljne namirnice koje sadrže kalcij, kao što su zeleno povrće (špinat, brokula, kelj, šparoge itd.), Naranče, edamame, bademi, tofu i još mnogo toga.
Osim kalcija, također trebate zadovoljiti potrebe vitamina D koji je potreban za rast kostiju. Vitamin D možete dobiti od sunca. Međutim, nemojte se previše sunčati na suncu jer to može biti opasno.
4. Dovoljno za potrebe omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline, osobito u obliku dokosaheksanske kiseline (DHA), vrlo su potrebne za razvoj djetetovog mozga i očiju. Sigurno ne možete dobiti ovaj nutrijent iz ribe kao glavni izvor. Ali, ne brinite jer ga možete dobiti iz biljnih izvora, kao što su orasi i laneno sjeme (lanenom) koji sadrži linolnu kiselinu (ALA). Vaše tijelo će zatim pretvoriti ALA u DHA, ali u malim količinama.
5. Dovoljno za potrebe željeza i cinka
Potrebe za željezom možete zadovoljiti od žitarica, graha, zelenog povrća (poput špinata, kelja i brokule), gljiva, tofua, žitarica i drugih. Također trebate konzumirati izvore hrane vitamina C uz izvor željeza. Zašto? Zato što vitamin C može pomoći apsorbirati željezo u tijelu.
Također trebate puno biljnih namirnica koje sadrže cink, pogotovo ako ne konzumirate mlijeko i proizvode. Cink možete pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama i zelenom povrću.
Ako još uvijek osjećate nedostatak nekih od tih hranjivih tvari, možete zadovoljiti svoje prehrambene potrebe putem dodataka prehrani. Međutim, prije uzimanja dodataka, savjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionistom o vašim prehrambenim navikama i trebate li uzimati dodatke prehrani ili ne.
