sadržaj:
- Medicinski video: #19 Kako riješiti napad panike u 5 koraka? - Ana Ilijanić Jelušić
- Upoznajte simptome napada panike
- Tehnike rješavanja napada panike
- 1. Pokušajte se uklopiti s valovima
- 2. Smiruje vaš dah i mišiće
- 3. Uključivanje cijelog mozga
Medicinski video: #19 Kako riješiti napad panike u 5 koraka? - Ana Ilijanić Jelušić
Napad panike ili panični napadje nekontrolirana tjeskoba i ponekad pretpostavlja da će doći do katastrofe, zajedno s fizičkim simptomima koji se pojavljuju iznenada, kao što su nedostatak daha, mučnina, grčevi mišića i drugi. Ako ste imali napad panike, možda ćete biti u stanju suosjećati s frustracijom i očajem koji se ne zna što ga je uzrokovalo. Obrazujući se za razne panične osjećaje, lako ćete ga kontrolirati, tako da više ne morate živjeti u strahu i nesigurnosti. Stoga, pogledajmo razne informacije koje vam mogu pomoći u bavljenju napadima panike.
Upoznajte simptome napada panike
Upoznavanje sa simptomima napada panike može vam pomoći da se osjećate sposobni kontrolirati sebe kada se pojavi neki od simptoma. Jednom kada shvatite da doživljavate napad panike, a ne srčane bolesti, alergijske reakcije ili druge ozbiljne bolesti, možete se usredotočiti na tehnike za rješavanje napada panike. Ali prije toga, pogledajmo sljedeće simptome napada panike:
- Nepravilan rad srca
- Vrtoglavica i vrtoglavica
- prometan dah
- Gušenje i osjećaj mučnine
- Drhtanje i znojenje
- Iscrpljeni i slabi
- Bol u grudima i žgaravica
- Mišićni grčevi
- Iznenadna vrućina ili hladnoća
- Mučanje u nogama
- Bojite se da ćete poludjeti
- Bojite se da ćete umrijeti ili postati ozbiljno bolesni
Tehnike rješavanja napada panike
Ako osjetite napad panike kao što su gore opisani simptomi, ova tehnika može učiniti da se osjećate manje zastrašujuće i može vam pomoći da izađete iz nje:
1. Pokušajte se uklopiti s valovima
Napadi panike često dolaze u valovima tingling senzacija, vrtoglavica, otežano disanje, i zbunjeni misli pomiješana. Mnogi ljudi pokušavaju zaustaviti taj osjećaj pokušavajući se izvući iz tog uma. Međutim, to može uzrokovati da vas preplaviti i na kraju postati bespomoćni, tako da se napadi panike nastavljaju.
Kada počnete osjećati panični osjećaj, nemojte ih pokušati zaustaviti izravno, već vizualizirajte svaki osjećaj kao val, dok konačno ne postane manje intenzivan i osjećate se kao da se odmarate na plaži. Podsjetite se da čak i ako se osjećate kao da potonu pod valom, to ne znači da ne možete plivati.
2. Smiruje vaš dah i mišiće
Nemojte čekati dok se ne pojave napadi panike kako bi usavršili ovu tehniku. Vježbajte dvaput dnevno 10 minuta, tako da se napadi panike ne pojavljuju često i lakše ih se pokorava.
Smirite dah. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu na dijafragmu. Uzmi polagano, duboko udahni kroz nos i broji do pet. Tanga na prsima mora ostati tiha, a ruka u dijafragmi mora otkriti je li vaš dah dovoljno dubok.
Kada dostignete pet točaka, pustite da dah polako prolazi kroz nos na istoj razini. Koncentriranjem na ruke i brojanjem, pomoći će vam da ostanete usredotočeni na smirivanje. Učinite to više puta dok se ne opustite.
Opustite mišiće. Pronađite udoban položaj za sjedenje ili leći. Zatvorite oči i počnite se fokusirati samo na nožne prste. Savijte nožne prste čvrsto za pet točaka. Učinite to dok stisnete mišiće (telad, bedra, stražnjicu, trbuh, prsa, ramena, vrat, prste i ruke) što je više moguće, a zatim se opustite.
3. Uključivanje cijelog mozga
Ako imate napad panike, to je zato što je emocionalni dio vašeg mozga (koji je odgovoran za borbu ili primanje odgovora) nekontroliran. Uključivanjem logičkog mozga (razmišljanja mozga) kako bi ovladali svojim emocionalnim mozgom, jedna je od najučinkovitijih terapija za tjeskobu i paniku.
Kada dođe napad panike, koristite logički mozak kako biste razgovarali sami sa sobom. Možete reći sebi: "Uznemirujuća je panika opet došla. To će se osjećati pomalo neugodno, ali drago mi je da će se to uskoro završiti. “Takvo verbalno rezoniranje može vam pomoći da shvatite panične osjećaje kao privremene.
Ako sve gore navedene tehnike ne rade, odmah se obratite liječniku ili terapeutu koji vam može pomoći da se nosite s napadima panike. Osim toga, važno je da se pridružiš grupe za podršku, Kada se pridružite, od vas se očekuje da možete prevladati probleme s kojima se susrećete kada dijelite priče o tome kako se drugi ljudi bave napadima panike s kojima se suočavaju.
PROČITAJ TAKO:
- Različiti načini prevladavanja povišenih fobija (Acrophobia)
- Fobije, ne samo obični strah
- Shopaholic: Mentalni poremećaji ili samo hobiji?
