sadržaj:
- Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
- Suočavanje s napadima panike koji se javljaju u uskom i zatvorenom prostoru
- 1. Držite um zauzet
- 2. Disanje za opuštanje
- 3. Tražite pomoć
Za mnoge ljude, možda u dizalu, kupaonici u zrakoplovu, uskoj sobi bez prozora i drugim zatvorenim prostorima normalno je. Ali za ljude koji imaju fobiju uskog prostora, zvani klaustrofobija, situacija je vrlo zastrašujuća i može se čak smatrati da ugrožava njegov život. Iako su ponekad napadaji klaustrofobije prilično blagi, još uvijek mogu uzrokovati teške napade panike, uključujući ubrzani rad srca, mučninu, znojenje i vrtoglavicu. Stoga je poduzimanje koraka za prevladavanje klaustrofobije vrlo korisno u ublažavanju straha.
Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
Većina ljudi s fobijama u potpunosti je svjesna da je ima. Mnogi ljudi žive s klaustrofobijom bez da im se formalno dijagnosticira, i navikli su biti pametni u izbjegavanju uskih prostora. Međutim, pomoć liječnika i stručnjaka s vještinama bihevioralne terapije, kao što su psiholozi, bit će vrlo korisna.
Klaustrofobija se može uspješno liječiti i liječiti postupno boreći se sa strahom. To je obično poznato kao desenzibilizacija ili terapija s vlastitim izlaganjem. Možete pokušati to učiniti sami pomoću tehnika samopomoć, ili uz pomoć profesionalaca.
Psihoterapija, osobito kognitivna bihevioralna terapija (CBT), pokazala se vrlo uspješnom u suočavanju s klaustrofobijom. Vaš liječnik može propisati i lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive koji pomažu u rješavanju simptoma. Takve bihevioralne tehnike sustavna desenzibilizacija i poplava često se koristi zajedno s kognitivnim metodama. Metoda djeluje zajedno kako bi promijenila vaše ponašanje i osjećaje iz straha.
To je metoda liječenja koja je prepoznata kao dobra za većinu ljudi s anksioznim poremećajima. Cilj CBT je uvježbavanje pacijenata kako se više ne bi osjećali ugroženima zbog mjesta koje se boje. To može uključivati izloženost pacijenta malim prostorima i pomoći im da prevladaju strah i tjeskobu.
Osim CBT, postoji još nekoliko metoda koje vam omogućuju prevladavanje klaustrofobije, kao što su:
- Terapija lijekovima. Ova vrsta terapije može vam pomoći upravljati tjeskobom, ali se ne bavi izravno vašim problemom. Profesionalna skrb može koristiti terapiju lijekovima ako druge intervencije nisu dale zadovoljavajuće rezultate.
- Vježbe za opuštanje, Duboko udahnuti, meditirati i vježbati opuštanje mišića vrlo su učinkoviti za rješavanje tjeskobe i negativnih misli.
- Alternativni ili prirodni tretman. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda i homeopatskih lijekova koji mogu pomoći pacijentima da upravljaju panikom i tjeskobom.
Suočavanje s napadima panike koji se javljaju u uskom i zatvorenom prostoru
Ako je moguće, ostanite na mjestu gdje se pojavljuje napad panike. To može potrajati do jednog sata.Tijekom napada podsjetite se da su zastrašujuće misli i osjećaji znak panike koji će nestati. Usredotočite se na nešto što izgleda "normalno", poput sata koji se kreće na vašem satu, ili stavki oko vas. Vrhunski simptomi napada panike obično se javljaju u roku od 10 minuta, a većina napada traje pet minuta do pola sata.
Ako ste u zrakoplovu, ne možete se zaustaviti i parkirati kao u automobilu. Stoga za ovaj slučaj morate učiniti sljedeće savjete:
1. Držite um zauzet
Uzmite knjige koje vam se sviđaju, kao što su časopisi ili križaljke da bi vaš um bio zauzet i smirio vas. Ili pokušajte slušati glazbu.
2. Disanje za opuštanje
Udahnite duboko i polagano kroz nos, ispunite donji dio pluća, a zatim idite gore. Usredotočite se na svoje disanje. Kada duboko udahnete, razmislite sami. Smiri se um mirno kad uzdišeš polako. Zamislite da su vam ruke, ramena i ruke opuštene i opuštene. Vježbajte duboko disanje svaki put kada počnete osjećati stres ili paniku.
3. Tražite pomoć
Potražite pomoć ako vas klaustrofobija ometa i spriječi vas da radite ono što želite. Obučeni savjetnik može vas naučiti kako se nositi sa svojim strahovima i nositi se s njima bez ugrožavanja osjećaja. Savjetnik vas može naučiti tehnikama opuštanja ili meditacije. Raspravite o ovom problemu sa svojim liječnikom ako trebate lijekove.
PROČITAJ TAKO:
- Poznavanje klaustrofobije, strah od uskog prostora
- Različiti načini prevladavanja povišenih fobija (Acrophobia)
- 7 Čudni, ali pravi poremećaji prehrane
