sadržaj:
- Medicinski video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- 1. loše navike spavanja
- 2. Nepravilno jelo
- 3. Pijte kavu
- 4. Sjednite predugo
- 5. Mobilni telefon
- 6. Radite prekovremeno
- 7. predugo gledajte TV
- 8. Prečesto slušajte odušak
Medicinski video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Više nije tajna da milenijalci (koji su sada u produktivnoj dobi) imaju poteškoća izbjeći tri psihološka problema, a to su stres, tjeskoba i neproduktivnost. podaci Američka psihološka udruga (APA) pokazuje da je generacija tisućljeća manje sposobna prevladati te probleme u usporedbi s prethodnom generacijom.
Ne samo loše za mentalno zdravlje, prema istraživanju sa Sveučilišta Harvard, tjeskoba i stres povezani su s rizikom od srčanih bolesti, migrene, kroničnih respiratornih poremećaja i drugih nepovoljnih stanja.
Nažalost, rad, ambicija i teški izbori u životu su glavne stvari zbog kojih vam se događa stres, tjeskoba i neproduktivne tendencije. Međutim, rijetko shvaćamo da svakodnevne navike polako tvore tri glavna problema tisućljeća. Ove loše navike su:
1. loše navike spavanja
Loše navike spavanja postale su opće znanje koje je jedan od čimbenika koji doprinose stresu, tjeskobi i neproduktivnim tendencijama. Studija Sveučilišta u Kaliforniji navodi da nedostatak sna može napasti dijelove mozga koji djeluju na uznemiravanje kod ljudi. Glavni uzrok nedostatka sna je početak spavanja u različito vrijeme, ne prioritetno spavanje, a ono što se često događa zauzeto je prijenosnim računalom, mobitelom ili naprava drugih prije odlaska u krevet.
rješenje:
Izvješćivanje od korisnika calmclinic.com, jednostavna stvar koja može biti rješenje ovog problema je spavati planiranu rutinu, zadržati stvari koje će vas odgoditi za spavanje (prijenosna računala, mobiteli, itd.), a zatim redovito vježbati tijekom dana.
2. Nepravilno jelo
Ne samo o tjelesnom metabolizmu, redovito jelo također ima dobar učinak na mentalno stanje osobe. Izvješćivanje od korisnika bodyandhealth.com, "Odgađanje jela predugo ili preskakanje doručka može uzrokovati nestabilnost šećera u krvi i može izazvati tjeskobu, zbunjenost, vrtoglavicu, otežavajući razgovor." je biološka primarna potreba.
rješenje:
Jedite redovitom i dosljednom dnevnom prehranom. Zadržite zalogaje na stolu ili stolu u svojoj sobi. Uvijek stavite bocu mineralne vode gdje god se krećete.
3. Pijte kavu
U kontekstu kratkoročnih koristi, uistinu često koristimo kavu kao rješenje. Na primjer, kako bismo bili usredotočeniji i budniji sljedećih nekoliko sati. Međutim, iza ovih pogodnosti, kava nas čini osjetljivijim, razdražljivijim, tjeskobnim i nervoznim. Kofein u nama pretvara osjećaj panike, a onda nas čini fobijama. Kofein je također diuretik, koji potiče ubrzanje stvaranja urina i dodaje vlastitu tjeskobu.
rješenje:
Za one od vas ljubitelja kave, naučite ograničiti dio kave na jednu šalicu dnevno. Ako je ne možete zadržati, prebacite se na bez kofeina ili na crni čaj. Ako vas ova metoda u nekoliko tjedana smiri, ostanite na stazi.
4. Sjednite predugo
Previše dugo sjedenje uzrokovat će vam tjeskobu. O tome svjedoče istraživači iz BMC Public Health. Stvarnost je, sada nas većina radnih mjesta stavlja na radni stol, a svemu se može pristupiti putem računala. Međutim, ispada da to također nije dobro za našu psihologiju.
rješenje:
Ustani i hodaj svakih 90 minuta. Bolje je ako je uravnotežen s redovitom tjelovježbom.
5. Mobilni telefon
Tehnologija koju nudi današnja generacija mobilnih telefona čini nas još više ovisnima. U mnogim kontekstima, postoji mnogo toga što možemo postići tehnologijom koju nude mobilni telefoni koje imamo. Studij Sveučilišta Baylor iz 2014. navodi da je ekran Mobilno kao informacijski centar može povećati aktivnost živčanog sustava. Povećana aktivnost živčanog sustava može potaknuti snažnu anksioznost.
rješenje:
Nemojte uvijek koristiti Mobilno ako vam je dosadno i ne činite ništa. Navikni se staviti handhone Nalazite se u torbi ili u džepu kada nema potrebe za tim Mobilno.
6. Radite prekovremeno
Idite kući na predviđeni dio posla. Citirano od Forbeskada rad zauzima dio našeg svakodnevnog života, onda će tjeskoba automatski biti prisutna. Ignoriranje radnog vremena može izazvati psihološke probleme u nama.
rješenje:
Rasporedite sve svoje aktivnosti na temelju vremena. Ograničite maksimalno radno vrijeme i odredite raspored spavanja svaki dan. Pobrinite se da vaše radne ambicije budu u skladu s načinom na koji formirate zdravo psihološko stanje.
7. predugo gledajte TV
Mnogi smatraju da je odmaranje na kauču i vrijeme provedeno pred TV ekranom kao metoda dobrog odmora. Međutim, studija odbacuje metodu. Studija navodi da anksioznost i stres može naći netko tko gleda televiziju više od dva uzastopna sata. Druga istraživanja također tvrde da to ima isti učinak kao i trošenje vremena ispred ekrana računala.
rješenje:
Kada završite posao, potražite aktivnosti osim gledanja televizije. Potražite aktivnosti kao što su vježbanje, razgovor, družiti se s parkom ili pišite. Povećajte interakciju s prirodom i ljudima oko sebe.
8. Prečesto slušajte odušak
Trošenje tjeskobe na drugima pokušaj je smirivanja uma. No, studija navodi da ako ste uvijek mjesto gdje vaši prijatelji posvećuju svoje osjećaje i emocije, imate potencijal da se osjećate još gore. Dakle, čak i ako se ventil provodi u grupi, onda će anksioznost nekoga (koji oduška) zaraziti skupinu.
rješenje:
Ne morate prestati slušati prijatelje koji se žele žaliti. Ali nakon toga, potražite zabavne ljude koji vas mogu učiniti sretnima čak i zaboraviti na bilo kakve probleme.
PROČITAJ TAKO:
- 10 načina za smanjenje stresa tijekom trudnoće
- Prepoznavanje ljudi koji imaju trendove samoubojstva
- 5 Opasnosti prekomjernog rada za vaše zdravlje
