sadržaj:
Medicinski video: Najbolji prirodni načini za lečenje depresije [ TOP ] + Depresija lečenje !!!
Ono što jedete ne samo da može utjecati na zdravlje vašeg tijela, nego također utječe na uspone i padove vašeg raspoloženja. Na primjer, previše unosa šećera, kruha i tjestenine zapravo šteti vašem raspoloženju - obrnuto proporcionalno onome što do sada vjerujemo.
"Ne postoji vrsta hrane za koju se zna da je učinkovita u borbi protiv depresije", izjavila je Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nacionalna glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i autorica Popravka trbuha i prevladavanja binge za lutke.
Najbolje je što možete jesti zdravo, objasnio je Crohn. Zdrava i uravnotežena prehrana u cjelini, koja osigurava sve bitne hranjive tvari za tijelo, može puno pomoći kada je netko depresivan.
Hrana koja se mora konzumirati kako bi se prevladala depresija
Budući da ono što jedete utječe na vaše raspoloženje, trebali biste se usmjeriti na dnevni izbor hrane na vrste namirnica koje djeluju na poboljšanje zdravlja crijeva. Razlog tome je što mikroorganizmi koji žive u vašem želucu proizvode toliko neuronskih kemikalija. Umjetne bakterije, ti dobri kemijski spojevi igraju ulogu u izgradnji raspoloženja i drugih živčanih funkcija. Dakle, balansiranje crijevnih bakterija kroz konzumiranje probiotika kao što su Lactobaccilli i Bifidobacteria pomaže poboljšati raspoloženje.
Zbog "prehrane za zdravlje" konzumirajte epigenetsku hranu koja promiče opće zdravlje tijela, poboljšava kvalitetu sna i poboljšava vaše raspoloženje. Na primjer, serotonin je hormon sreće koji vam može pomoći da budete više uzbuđeni i bolje spavate. Jedući hranu kao što je slanutak, bogata je triptofanom, koji je pionir serotonina.
Uravnotežite svoje raspoloženje i spriječite depresiju tako što ćete jesti i sljedeće namirnice
1. Tamno zeleno lisnato povrće
Prema novoj studiji objavljenoj u JAMA Psychiatry, teška depresija povezana je s upalom mozga. Zeleno povrće je vrlo važno jer sadrži velike količine vitamina A, C, E i K, kao i minerale i fitokemikalije.
Osim toga, slobodni radikali proizvedeni u našim tijelima doprinose oštećenju stanica, starenju i disfunkciji organa. Istraživanja pokazuju da je mozak vrlo rizičan za oštećenje slobodnih radikala. Antioksidansi kao što su beta karoten i vitamini C i E služe za borbu protiv djelovanja slobodnih radikala. Dokazano je da antioksidansi vežu slobodne radikale i preuzimaju negativne učinke.
Iako ne postoji način da se potpuno zaustave slobodni radikali, možemo smanjiti njihove štetne učinke na tijelo tako što ćemo jesti hranu bogatu antioksidantima kao dio zdrave prehrane, primjerice dodavanjem brokule, špinata, šparoga ili kale dnevnoj prehrani. ,
2. Orah
Orasi su ne samo dobri za zdrave grickalice, već su također dokazali da održavaju kognitivnu oštrinu zahvaljujući sadržaju alfa-linolenske kiseline. Alfa-linolenska kiselina je esencijalna omega-3 masna kiselina koja je korisna za poboljšanje rada mozga i upravljanje simptomima depresije.
Osim što su bogati omega-3, orasi sadrže i visok selen. Nekoliko je studija pokazalo vezu između nedostatka selena i depresije. Nekoliko drugih dodatnih studija također pokazuju da adekvatan unos selena može smanjiti simptome depresivnog raspoloženja.
Također je dokazano da određeni broj polifenola u orahu sprječava gubitak pamćenja. Izvještavajući o prevenciji, orasi mogu čak popraviti neke znakove starenja mozga.
3. Avokado
Avokado sadrži zdrave masti koje vaš mozak treba savršeno funkcionirati. Tri četvrtine ukupnih kalorija avokada potječu od masti, od kojih su većina mononezasićene masti u obliku oleinske kiseline.
Obogaćen glutationom, supstancom koja specifično blokira apsorpciju određenih masti u crijevu koja uzrokuje oksidativna oštećenja, avokado također sadrži lutein, beta karoten, vitamin K, vitamine B (B9, B6, B5), vitamin C i E12 i više folata puno u usporedbi s drugim plodovima.
Avokado je općenito bogat proteinima (4 grama), višim od drugih plodova. Izvori visoke proteinske hrane su bogati aminokiselinom triptofanom, koja može pomoći u povećanju proizvodnje serotonina kao hormona koji regulira raspoloženje. Pokušajte uključiti dobre izvore proteina, kao što su avokado, u vašu prehranu nekoliko puta dnevno, pogotovo kada trebate očistiti um i povećati svoju energiju. Ali, ne zaboravite izračunati dio.
4. Dajte
Jagode, jagode, maline, crne bobice, borovnice - jedna su od najvećih obitelji voća koje sadrže antioksidanse, ali borovnice su na prvom mjestu u ovoj obitelji. Borovnice su obogaćene antioksidansima antocijana koji su povezani s kognitivnom oštrinom. Osim toga, borovnice, kao i druge bobice, bogate su vitaminom C za koji se vjeruje da je učinkovit u borbi protiv stresa i snižavanju krvnog tlaka.
U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional and Environmental Medicine, pacijenti koji su primali antioksidantnu njegu dvije godine imali su ocjenu depresije koja je bila znatno niža od onih liječenih placebom.
5. Češnjak i bomba
Češnjak je obogaćen brojnim moćnim antioksidansima. Te kemikalije neutraliziraju slobodne radikale i mogu s vremena na vrijeme smanjiti - čak i spriječiti - neke štete uzrokovane slobodnim radikalima. Jedan od njih je alicin, koji je povezan s prevencijom srčanih bolesti, čak i obične prehlade. Budući da stres i depresivna raspoloženja oslabljuju imunološki sustav, češnjak mora biti uključen u vašu dnevnu prehranu kako bi ojačao svoj imunološki sustav.
Češnjak i sve ostale obitelji luka (luk, luk, poriluk, vlasac / vlasac, poriluk) također su povezane s smanjenim rizikom od nekoliko vrsta raka, osobito raka probavnog trakta. Ovo povrće također sadrži protuupalne flavonoide koji pridonose njihovim osobinama protiv raka.
6. Rajčica
Rajčica sadrži mnogo folne kiseline i alfa-lipoične kiseline. Obje su dobre za rješavanje depresije. Prema istraživanjima objavljenim u časopisu Journal of Psychiatry i Neuroscience, mnoge studije su pokazale povećanje učestalosti nedostatka folata u bolesnika s depresijom. U većini studija, oko jedne trećine depresivnih pacijenata ima nedostatak folata.
Folna kiselina može spriječiti nastajanje viška homocisteina - koji ograničava proizvodnju važnih neurotransmitera kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin - u tijelu. Alfa lipoična kiselina pomaže tijelu da pretvori glukozu u energiju i stoga je učinkovita u stabiliziranju raspoloženja.
7. Apple
Poput bobičastog voća, jabuke su bogate antioksidansima koji mogu pomoći u sprečavanju i popravljanju oksidativnih oštećenja i upala na staničnoj razini. Jabuke su također obogaćene topljivim vlaknima koja uravnotežuju uspone i padove razine šećera u krvi.
8. Čaj
Iako je bogata kofeinom, zeleni čaj je obogaćen i aminokiselinom theanine koja vas može zaštititi od određenih vrsta raka i poboljšati mentalne sposobnosti. Pijte dva puta dnevno.
Ako zeleni čaj nije vaš omiljeni, pokušajte pripremiti topli čaj od kamilice prije spavanja. Osim smirujućih učinaka, pokazalo se da kamilica značajno smanjuje rizik od simptoma anksioznosti. Topli čaj od kamilice također pomaže da bolje spavate.
9. Čokolada
Čokolada ima niz zdravih antioksidanata, a dokazano je da ima neporecivu vezu s promjenama raspoloženja - posebno za prevladavanje depresije.
Posebno je poznato da tamna čokolada snižava krvni tlak, dodajući osjećaj mira u vama. Tamnu čokoladu obogaćuju polifenoli i flavonoli - dva važna antioksidanta - koji su brojniji od nekih voćnih sokova.
10. Gljive
Postoje dva razloga zašto su gljive dobre za vaše mentalno zdravlje. Prvo, kemijski spoj koji se bori protiv inzulina služi za smanjenje razine šećera u krvi i uravnoteženje raspoloženja.
Drugo, gljivice su obogaćene probioticima koji podržavaju ekosustav dobrih bakterija u crijevima. Budući da živčane stanice u crijevu proizvode 80-90 posto tjelesnog serotonina, mudro je uvijek obratiti pozornost na naše probavno zdravlje.
PROČITAJ TAKO:
- Savjeti za zdravu prehranu za one koji ne vole povrće i voće
- 6 načina eliminacije usamljenosti tijekom depresije
- Ljudi koji vole čitati knjige žive sretnije
