Važnost užine za vaše dijete

sadržaj:

• Medicinski video: Važnost edukacije: Uspješni ljudi ne šalju djecu u obične škole
  
• Savjeti za pripremu zdravih grickalica
  
• Neke ideje za zdrave zalogaje
  

Medicinski video: Važnost edukacije: Uspješni ljudi ne šalju djecu u obične škole

Vašem djetetu su potrebne male količine redovite hrane, tako da su grickalice i grickalice važan dio prehrane djeteta. Djeca imaju male želuce i brzi metabolizam pa moraju jesti male porcije hrane i često držati želudac praznim. Za vaše dijete, to znači da mora doručkovati, ručati, večerati, uz jednu užinu nakon doručka, i još jedan obrok nakon ručka.

Kao i kod svih vrsta hrane za vaše dijete - grickalice i dalje moraju biti hranjive kako bi pomogle rastu i razvoju tijela i uma.

Savjeti za pripremu zdravih grickalica

• Potražite zdrave i cjelovite prehrambene izbore u odnosu na prerađenu hranu. Izbor zdravih grickalica je nizak u masnoći, nisko obrađen šećer i drugi aditivi.
• Potražite hranjive i napunjene grickalice. Prilikom odabira grickalica za dijete provjerite sadržaj energije (kalorija) i hranjive tvari. Hrana s visokim sadržajem kalorija može konzumirati djeca sve dok su prepuna dobre prehrane. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom (voće, povrće), visoko proteinska hrana (jaja, meso s niskim udjelom masti) i hrana s dobrim masnoćama (avokado, orašasti plodovi i riba) dobar su izbor jer mogu učiniti da se dijete osjeća puno u vremenskom razdoblju dovoljno dugo, pa je manje vjerojatno da će vaše dijete jesti previše. Isto tako, prerađena hrana koja je puna aditiva (junk food) obično ima visoke kalorije. Ove 'prazne kalorijske' hrane gotovo da nemaju dobru prehranu i mogu imati zdravstvenih problema za vaše dijete.
• Apetit vašeg djeteta varira od dana do dana. Mala djeca i djeca imaju prirodno fluktuirajuće apetite na koje utječe ciklus rasta. Da biste osigurali da grickalice daju hranjive tvari i energiju bez ometanja djetetovog apetita, trebali biste planirati grickalice oko 2 sata prije vremena obroka (ne manje od 1 sata).
• Napravite pravila za jelo dok sjedite. To može biti vrijedan izazov jer omogućuje vašem djetetu da se usredotoči na prehrambene aktivnosti, uživa u okusu / teksturi hrane i navikne se na uzimanje vremena za jelo. Također je sigurnije (smanjuje rizik od gušenja), više je društveno i čini uživanje u jelu još ugodnijim.
• Ako je moguće, poslužite hranu na tanjuru kako bi vaše dijete moglo vidjeti što i koliko se jede. Snacking iz ambalaže može pridonijeti lošim navikama (jesti tijekom hodanja), a ne pridonijeti razvoju hrane kasnije.
• Držite grickalice svježe u izoliranim kutijama za ručak.
• Planirajte unaprijed. Pripremite kuhinju, hladnjak, štand za voće, dječju torbu i auto samo zdravim grickalicama. To pomaže spriječiti poriv da jede previše slatke i masne hrane. Ako su dostupne samo zdrave alternative, vaše dijete će odabrati hranu za užinu.
• Grickalice koje su previše slatke i ljepljive mogu naškoditi zubima vašeg djeteta. Namirnice koje mogu pomoći pri proizvodnji sline (kao što su stabljike povrća) su dobre jer je slina prirodna obrana od propadanja zuba. Ako vaše dijete voli slatke namirnice, zamijenite obrađen šećer prirodnim zaslađivačima poput meda, javorovog sirupa, voćnog soka ili ječma od slada.

Neke ideje za zdrave zalogaje

• Sirovo voće i povrće: štapići od mrkve / celera / krastavaca, cherry rajčice, grašak, naribane salate i povrće, sokovi od povrća (obratite pozornost na sadržaj soli) i juhu. Svježe voće, bez dodanih sladila i / ili zamrznutog voća.
• Mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir, svježi sir, džem od sira i voćni / mliječni napici (napravljeni od jogurta)
• Meso i njegove alternative: kuhana jaja, hladno nemasno meso, tuna, losos, maslac od kikirikija, sjemenke (npr. Humus).
• Kruh i žitarice: sendvič / pecivo / umotavanje, kolači s niskom razinom šećera, voćni kruh, žitarice i kokice.