Što je granica za povećanje težine kada trudna?

sadržaj:

Medicinski video: MOJA TRUDNOĆA (depresija u trudnoći) / fizički i psihički simptomi IThePSara
Povećati težinu tijekom trudnoće ne samo zbog bebe
Preporuke za dobivanje na težini tijekom trudnoće
Kako kontrolirati težinu tijekom trudnoće

Medicinski video: MOJA TRUDNOĆA (depresija u trudnoći) / fizički i psihički simptomi IThePSara

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće utječe na zdravlje majke i bebe pri rođenju. Trudnice koje imaju prekomjernu težinu tijekom trudnoće povećavaju rizik od pojave bolesti povezanih s trudnoćom. Dok trudnice koje imaju manje težine tijekom trudnoće mogu povećati rizik od beba rođenih s malom težinom. Dobivanje na tjelesnoj težini tijekom trudnoće vrlo je važno za dijete, jer težina djeteta pri rođenju i zdravstveno stanje djeteta ovise o težini majke tijekom trudnoće.

Povećati težinu tijekom trudnoće ne samo zbog bebe

Čak 1/3 povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće je za fetus, placentu i amnionsku tekućinu, dok je preostala 2/3 namijenjena za mišiće maternice (maternice) koje se i dalje povećavaju, tkivo dojke, povećava volumen krvi, ekstracelularnu tekućinu i skladištenje masti. trudnicama u pripremi za dojenje.

Trudnice pohranjuju velike količine tjelesne masti u normalnim trudnoćama kako bi zadovoljile potrebe majčinog tijela i potrebe za fetalnom energijom, kao i za pripremu energetskih potreba za vrijeme dojenja. Tijelo pohranjuje najviše masnoća između 10 i 20 tjedana trudnoće ili prije najviših energetskih potreba fetusa. Masne rezerve se smanjuju prije kraja trudnoće. U fetusu se pohranjuje samo 0,5 kg od oko 3,5 kg rezerve masti tijekom trudnoće.

Trudnice koje imaju prekomjernu tjelesnu težinu tijekom trudnoće mogu povećati rizik od komplikacija tijekom trudnoće i tijekom poroda, kao što su gestacijski hipertenzija (visoki krvni tlak tijekom trudnoće), gestacijski dijabetes, velike bebe (makrosomija) i porođaj carskim rezom. Trudnice koje imaju manje težine tijekom trudnoće mogu povećati rizik od prijevremene bebe (rođenja prije 37. tjedna) i niske porodne težine (LBW). Stoga, pokušajte dobiti na težini u normalnom rasponu tijekom trudnoće.

Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste smanjiti težinu vježbanjem i smanjivanjem nezdrave hrane, kao što su slatke i masne namirnice. Ako majka ima manju težinu, majka bi trebala jesti više raznovrsne zdrave hrane.

Preporuke za dobivanje na težini tijekom trudnoće

Status težine prije trudnoće utječe na vezu između povećanja tjelesne težine tijekom trudnoće i težine djeteta pri rođenju. Zato što su trudnice pothranjenost tijekom trudnoće imaju tendenciju zadržavanja tjelesne težine za vlastite potrebe, a tijekom trudnoće moraju dobiti veću težinu od drugih trudnica. Dok trudnice koje imaju veću težinu mogu upotrijebiti dio svojih rezervi energije kako bi podržale rast fetusa, pa samo trebaju malo povećati tjelesnu težinu.

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće ne jamči da će dijete imati normalnu tjelesnu težinu pri rođenju zbog mnogih drugih čimbenika koji utječu na bebinu porodnu težinu. Međutim, povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće može povećati šanse da novorođenčad bude u normalnom rasponu.

Raspon debljanja tijekom trudnoće varira između pojedinaca, ovisno o težini koju majka ima prije trudnoće. Ovdje je preporučeno povećanje težine tijekom trudnoće:

Za majke koje imaju manje težine (pothranjenost) prije trudnoće, tj. s indeksom tjelesne mase (BMI) manjim od 18,5 kg / m2, preporučuje se povećanje tjelesne težine za 13-18 kg tijekom trudnoće.
Za majke koje imaju normalna težina prije trudnoće, tj. s indeksom tjelesne mase (BMI) između 18,5-24,9 kg / m2, preporučuje se povećanje tjelesne težine za 11,5-16 kg tijekom trudnoće.
Za majke koje imaju više težine (pretežak) prije nego što zatrudni, tj. ima indeks tjelesne mase (BMI) između 25-29,9 kg / m2, preporučljivo je povećati tjelesnu težinu za 7-11,5 kg tijekom trudnoće.
Za majke koje ga doživljavaju gojaznost prije nego što zatrudni, tj. ima indeks tjelesne mase (BMI) od 30 kg / m2 ili više, preporučuje se povećanje tjelesne težine za 5-9 kg tijekom trudnoće.
Za majke koje jesu trudna s blizancima, preporuča se povećati težinu 11,5-24,5 kg tijekom trudnoće.

* Napomena: formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) je tjelesna težina (kg) / [visina (m)] 2

Kako kontrolirati težinu tijekom trudnoće

Konzumiranje zdrave i uravnotežene hrane tijekom trudnoće može pomoći u održavanju težine trudnica. Jedite razne zdrave hrane, kao što su:

Riža, krumpir, kruh i žitarice koje sadrže ugljikohidrate. Odaberite složene ugljikohidrate, poput smeđe riže i kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, koji su bogatiji hranjivim tvarima.
Povrće i voće, najmanje 5 obroka dnevno.
Meso, riba i jaja koja sadrže životinjske proteine, kao i tempeh, tofu i orašaste plodove koji sadrže biljne proteine
Mlijeko i mliječni proizvodi, kao što su jogurt i sir. Odaberite niske masnoće ako su trudnice pretile.

Da biste bili zdraviji, trebali biste ograničiti slatku hranu ili piće, ograničiti uporabu soli u hrani i ograničiti konzumiranje pržene hrane. Preporučujemo da odaberete namirnice koje se kuhaju kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem u pari kako biste bili zdraviji.

Pokušajte jesti malo, ali često, oko 5-6 obroka dnevno. Osim toga, nemojte lagano vježbati tijekom trudnoće, kao što su hodanje i plivanje. Uvijek aktivno kretanje može održavati tjelesnu težinu i pomoći majkama da se lakše i lakše podvrgnu radu.

Također pročitajte