sadržaj:
- Medicinski video: Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji?
- Što treba učiniti kako bi se prevladala nesanica?
- Što ako i nisam pospan?
Medicinski video: Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji?
Nedostatak sna tijekom trudnoće je normalan. Prosječna trudnica nema dovoljno sna u usporedbi s ne-trudnim ženama. Kada maternica stigne do trećeg trimestra, mnoge trudnice se žale na lošu kvalitetu sna.
Smanjuju se razni faktori koji uzrokuju kvalitetu spavanja za trudnice, uključujući:
- Poteškoće u pronalaženju udobnog položaja u krevetu
- Često se budite noću jer želite mokriti
- Često se budite noću jer se noge osjećaju skučene i bolne
- Anksioznost zbog rada
Što treba učiniti kako bi se prevladala nesanica?
Postoji mnogo savjeta koje možete pokušati vratiti kvalitetu spavanja, kao što su:
Postavite raspored spavanja
Pokušajte spavati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan. Rutina buđenja i spavanja u istom satu stimulirat će tijelo da kreira vlastiti alarm. Tako da se tijelo opušta i spava, ispije čašu mlijeka ili topli biljni čaj prije spavanja. Pobrinite se da dio pića nije prevelik da biste izbjegli potrebu za mokrenjem noću, tako da raspored spavanja više nije neuredan.
Obratite pozornost na unos hrane i pića
Smanjite količinu hrane i pića koja sadrže kofein, osobito prije spavanja. Kofein se može naći u proizvodima:
- Čaj (uključujući zeleni čaj)
- Energetska pića
- Gazirana pića
- smeđ
- kava
Nemojte jesti začinjenu hranu prije spavanja kako biste izbjegli žgaravicu i druge probavne smetnje noću. Dovoljan dnevni unos vode za tijelo, ali trebate ograničiti potrošnju vode prije odlaska u krevet kako biste spriječili potrebu za povratkom u WC.
opustiti
Pokušajte upiti u toplu vodu. Ako je moguće, zamolite svog partnera da lagano masira tijelo. Alternativno, možete isprobati yogu ili slušati umirujuću glazbu instrumenta.
Stanje u spavaćoj sobi
Isključite svoj telefon, tablet, prijenosno računalo i odspojite TV kabel. Učinite spavaću sobu posebnim mjestom za spavanje i seks!
Prije ležanja u krevetu, provjerite je li sobna temperatura prikladna i ugodna za spavanje.
Je li spavaća soba dovoljno tamna i tiha? Da biste smanjili svjetlost i buku tijekom spavanja, možete koristiti debele zavjese, maske za oči i čepove za uši.
Iz istog razloga sakrijte zidni sat. Ne postoji ništa bolnije od slušanja satnih sekundi cijelu noć kad se borite za spavanje.
Položaj za spavanje mora biti udoban
Ako je potrebno, koristite jastuk za potporu leđa i trbuha. Položite tijelo na lijevu stranu kako biste olakšali protok krvi i prehranu djeteta.
Što ako i nisam pospan?
Pokušajte ne brinuti o tome. Lakše je reći usta nego to učiniti. Međutim, prekomjerna zabrinutost zbog nesanice samo će pogoršati stvari. Ako još uvijek ne možete spavati nakon pola sata ležanja u krevetu, ustajte i preselite u drugu sobu. Pročitajte knjigu ili slušajte glazbu dok ne budete pospani, a zatim se vratite u krevet.
Izbjegavajte uzimanje lijekova za nesanicu bez savjeta liječnika. Ako je doista nesanica preteška, odmah se obratite liječniku za daljnje liječenje. Vaš liječnik može propisati lijekove za kratko vrijeme kako biste mogli uzeti pauzu.
U nekim slučajevima, nesanica je simptom depresije. Ti simptomi uključuju produljeni osjećaj tuge, gubitak apetita ili želju da se nešto učini, a često se javlja i tjeskoba. Posavjetujte se s liječnikom ili babicom ako osjetite te simptome.
Ako se pred kraj trudnoće osjećate umornijim, možete početi uzimati porodni dopust kada je maternica stara 36 tjedana. Iako namjeravate koristiti porodni dopust nakon rođenja djeteta, iz ovog slobodnog vremena osjetit ćete mnoge pogodnosti. Osim što se možete odmoriti tijekom dana, bit ćete bolje pripremljeni za suočavanje s iznenadnim promjenama dnevne rutine kada kasnije postanete majka.
