sadržaj:
- Medicinski video: Trudnoća, Porod i Period Nakon Poroda: Ivana Herceg Budić Intervju
- Prednosti vježbanja trudnoće mogu se osjetiti tijekom trudnoće sve do porođaja
- 1. Pomaže u osiguravanju energije
- 2. Smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći
- 3. Pomaže smanjiti stres i pobuditi raspoloženje
- 4. Smanjuje nelagodu tijekom trudnoće
- 5. Čini da bolje spavate
- 6. Pomaže tijelu u pripremi za rođenje
- 7. Pomaže u oporavku tijela brže nakon poroda
- Morate li uzeti gimnastičku klasu trudnoće?
Medicinski video: Trudnoća, Porod i Period Nakon Poroda: Ivana Herceg Budić Intervju
Trudna gimnastika može biti trend kod trudnica, osobito kod mladih trudnica. No, ispostavilo se da to nije samo trend, trudnoća vježba može pružiti stvarne koristi za majku tijekom trudnoće i nakon poroda. Koje su prednosti vježbe trudnoće? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Prednosti vježbanja trudnoće mogu se osjetiti tijekom trudnoće sve do porođaja
Trudnoća ne znači da morate prestati vježbati. Precizno vježbanje ili vježbanje trudnoće preporučuje se tijekom trudnoće. Budući da biti aktivan tijekom trudnoće može donijeti mnoge koristi za vas i za fetus.
Ovdje su neke od prednosti trudne gimnastike, koja je svakako sramota ako je propustite.
1. Pomaže u osiguravanju energije
Redovita tjelovježba može vam pomoći u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, što vas ne može lako umoriti. Jer, vježbanjem možete poboljšati tjelesnu kondiciju. Vježbanjem vježbate i vaše mišiće, tako da ne morate uložiti mnogo truda u aktivnosti.
2. Smanjenje rizika od komplikacija u trudnoći
poput gestacijskog dijabetesa i preeklampsije. Studija pokazuje da trudnice s gestacijskim dijabetesom koje vježbaju tri puta tjedno mogu smanjiti rizik od rađanja djece s viškom težine za 54% i smanjiti rizik od carskog reza za 34%. Vježbanje također može pomoći u održavanju tjelesne težine tako da poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.
3. Pomaže smanjiti stres i pobuditi raspoloženje
Istraživanje je pokazalo da vježbanje može povećati razinu serotonina, kemikalije u mozgu povezane s raspoloženjem, što vas čini sretnijima i uzbuđenijima. Ovo je svakako vrlo dobro za vaš sadržaj.
4. Smanjuje nelagodu tijekom trudnoće
Možda ćete osjećati da vaše tijelo nije sposobno za vrijeme trudnoće zbog bolova u leđima, konstipacije, nadutosti i otoka (npr. Na nogama). Vježbanjem, tijelo se aktivnije aktivira kako bi podržalo glatku cirkulaciju krvi u tijelu. Vježba također može ojačati mišiće i tako pomoći u sprječavanju i prevladavanju boli tijekom trudnoće.
5. Čini da bolje spavate
Vježba ili gimnastika tijekom trudnoće može učiniti vaše tijelo prilično umornim. Dakle, bolje ćete spavati noću.
6. Pomaže tijelu u pripremi za rođenje
Tjelovježba tijekom trudnoće može olakšati isporuku i skratiti radno vrijeme. Također, smanjuje rizik od komplikacija tijekom poroda. To je zato što je tijelo naviknuto trenirati i trošiti mnogo energije tijekom sporta ili gimnastike.
7. Pomaže u oporavku tijela brže nakon poroda
Redovito vježbanje ili vježbanje tijekom trudnoće može ojačati mišiće, tako da se tijelo nakon poroda može brže oporaviti, jer su mišići navikli da se treniraju.
Morate li uzeti gimnastičku klasu trudnoće?
Ne baš. Najvažnije je premjestiti majku ili vježbati svjetlo koliko god ona može tijekom trudnoće. Nije važno ako majka ne pohađa trening s trudnoćom. No, trudnice i dalje trebaju vježbati svaki dan. Američki koledž za opstetričare i ginekologe preporučuje da trudnice vježbaju najmanje 20-30 minuta svaki dan (ako liječnik ne preporučuje privremeno obustaviti vježbu ili ograničiti tjelesnu aktivnost zbog medicinskih stanja).
Kao što je predložio American Pregnancy Association, izaberite pravu vježbu tijekom trudnoće. Postoje mnogi sportovi koji su sigurni za trudnice, ali nemojte pretjerivati i moraju biti oprezni. Primjer dobre vježbe za trudnice je prenatalna joga, gdje je rizik koji može biti uzrokovan vrlo nizak.
Ako ste navikli raditi vježbu prije trudnoće, možda ćete je moći nastaviti tijekom trudnoće. Ali, prilagodite se i svojim sposobnostima tijekom trudnoće. Nemojte obavljati sportove visokog rizika, kao što je rizik od pada, postoji skok kretanje, provodi se u vrućem vremenu, i tako dalje.
