sadržaj:
- Medicinski video: Joga za trudnice | Drugi trimestar
- Sportovi za trudnice su sigurni
- 1. Šetnja
- 2. Plivanje
- 3. Trudna gimnastika
- 4. Joga
Medicinski video: Joga za trudnice | Drugi trimestar
Održavanje trudnoće ne znači da se ne morate puno kretati i samo trebate odmoriti cijeli dan. Aktivno tijelo će donijeti mnoge koristi trudnicama i bebama u maternici. Vježbanje tijekom trudnoće jedan je od glavnih ključeva za održavanje zdravog fetusa i dobivanje glatke isporuke. Koji su to sportovi za trudnice? Evo pregleda.
Sportovi za trudnice su sigurni
Postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu obavljati trudnice. No, ne mogu to učiniti sve trudnice, ovisno o stanju trudnica, stoga je prije vježbanja vrlo važno prvo se posavjetovati s liječnikom. Sljedeći su sportovi za trudnice koje je sigurno učiniti.
1. Šetnja
Hodanje je najbolja vježba koju trudnice mogu obavljati tijekom trudnoće. Ova lagana vježba je vrlo dobra za cirkulaciju krvi i drži trudnice u formi. Svatko sigurno može ovaj sport, ne treba opremu, može se obaviti bilo gdje i može se obaviti do kraja trudnoće.
Prema American College of Obstetricians and Gynecologists, trudnice mogu vježbati hodanje 30 minuta dnevno. Tijekom vježbanja pješice, trudnice ne bi smjele biti dehidrirane, stoga uvijek nosite vodu za piće za vrijeme šetnje ili nemojte to činiti tijekom plamena tijekom dana.
Izbjegavajte šetnju noću. Također izbjegavajte hodanje uzbrdo. Zaustavite vježbanje pješice, ako trudnice doživljavaju krvarenje, otežano disanje, kontrakcije, vrtoglavicu, bol u grudima, bolove ili grčeve u teladi. To se sumnja da pukne membrane ili nakon hodanja stanje u kojem je fetus smanjio kretanje.
2. Plivanje
Zdravstveni stručnjaci tvrde da je plivanje jedan od najboljih sportova za trudnice. Plivanje je vrlo dobro jer je izvrsno za vježbanje velikih mišića (noge i ruke). Plivanje također pogoduje performansama srca i olakšava gubitak težine za trudnice koje imaju prekomjernu težinu.
Osim plivanja može spriječiti trudnice od dehidracije. Međutim, preporučuje se trudnicama svakih 15 minuta piti jednu čašu vode tijekom plivanja i jednu čašu nakon završetka. Samo plivanje mogu obaviti trudnice 30 minuta dnevno.
Stil prsiju je prikladan za trudnice jer ne zahtijeva puno rotacije jer u slobodnom stilu također zahtijeva samo minimalnu energiju. Osim toga, stražnji stil je također dobar za trudnice kada plivaju jer voda može smanjiti učinak gravitacije na tijelo iu ležećem položaju kako bi se izbjegao rizik od prekida protoka krvi.
3. Trudna gimnastika
Iako trudnice mogu sama raditi gimnastiku na temelju DVD-a koji su široko rasprostranjeni, bit će bolje ako trudnice rade vježbe trudnoće koje vode stručnjaci ili uzimaju trudnu klasu.
Osim dobivanja fitnessa i pravilnog usmjeravanja, majke mogu komunicirati s drugim trudnicama tako da mogu povećati svoje znanje i podijeliti svoja iskustva s drugima. Vježbe za trudnoću mogu povećati zdravlje i kondiciju trudnica i njihovih fetusa.
Osim toga, vježbanje trudnoće može pomoći u savijanju i jačanju mišića potrebnih za vrijeme porođaja pa će olakšati proces isporuke.
4. Joga
Kao i kod vježbanja trudnoće, ako trudnice žele raditi yogu dobro je uzeti tečajeve joge uz stručno vodstvo. Uz pomoć tjelesne kondicije trudnica, yoga može trenirati disanje i opuštanje trudnica koje su vrlo važne kasnije u porođaju.
Jer kada je potreban trud, dobra tehnika disanja i trudnice koje se osjećaju opušteno, tako da rad teče glatko. Joga može pomoći trudnicama da ostvare ove dvije stvari.
Opuštanje koje proizlazi iz prakse joge može potaknuti trudnice da žive mirno i mogu smanjiti strah od rada. Sport za trudnice također je siguran.
