sadržaj:
- Važan ključ za sprječavanje pretilosti kod djece
- Načini praćenja unosa kalorija potrebnih djeci
- 1. Pažljivo odaberite hranu za djecu
- 2. Odaberite zdrave, niskokalorične napitke
- 2. Ograničite grickalice koje sadrže šećer
- 5. Primjena zdravih prehrambenih navika
Morate biti sretni i zabrinuti da vidite da vaše dijete ima debelo tijelo. Ali, biti masti nije mjerilo koje vaše dijete postaje zdravo. Zbog toga, gojaznost kod djece može uzrokovati pretilost i na kraju povećati rizik od dobivanja različitih kroničnih bolesti djece, kao što su dijabetes tipa 2, astma, apneja za vrijeme spavanja, kao i problemi s kostima i zglobovima.
Da biste to izbjegli, kao roditelj, morate biti "čuvar" tako da djetetova težina ne nastavlja rasti. Kako? Ne brinite, pogledajte sljedeće savjete.
Važan ključ za sprječavanje pretilosti kod djece
Pretila djeca mogu biti uzrokovana mnogim čimbenicima. Međutim, najčešći uzroci su nezdravi obrasci prehrane i nedostatak tjelesne aktivnosti djece. Ostatak je uzrokovan genetskim čimbenicima ili hormonskim bolestima. Dobro, da bi se vaše dijete ¡s težine zdrave, posebno morate obratiti pozornost na to kako dijete ¡s prehrane.
Hrana je doista izvor prehrane i energije za djecu, ali smanjenje ili održavanje težine ne znači da morate smanjiti prehranu. Dakle, važan ključ za održavanje zdrave tjelesne težine djeteta jebalansira unos kalorija za djecu dnevno s tjelesnom aktivnošću.
Načini praćenja unosa kalorija potrebnih djeci
Balansirajući unos kalorija znači hranu s odgovarajućom prehranom i odgovarajuću količinu kalorija. Ali, morate razumjeti da kalorije potrebne za svako dijete variraju ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti djeteta.
Kako biste lakše izračunali kalorijske potrebe djeteta, provjerite kalkulator kalorija Hello Sehat ili putem sljedeće veze: bit.ly/kalkulatorBMR. Dok pratite unos kalorija djeteta kako bi se izbjegla pretilost u djece, slijedite niže navedene korake.
1. Pažljivo odaberite hranu za djecu
Postoje mnoge namirnice koje vas mogu natjerati da udebljate, pogotovo ako unos nije ograničen. Na primjer, u hrani koja sadrži šećer, masnoću i protein.
Masne i proteinske namirnice mogu se dobiti iz raznih vrsta mesa. Možete odabrati govedinu ili piletinu čija je masnoća odvojena. Razni orašasti plodovi također osiguravaju masne kiseline i proteine koji su važni za tijelo. Poslužite više jelovnika hrane kombinacijom povrća, voća i proizvoda od pšenice kako biste zadovoljili potrebe vlakana, vitamina i minerala.
Osim izbora zdrave hrane, također morate obratiti pozornost na to kako obrađivati hranu. Smanjite kuhanje hrane prženjem. Ne zaboravite koristiti najbolje ulje za kuhanje, primjerice maslinovo ulje.
2. Odaberite zdrave, niskokalorične napitke
Osim hrane, neka pića također mogu povećati unos kalorija, kao što su mlijeko ili sok. Oba pića ponekad sadrže puno šećera. Pa, tako da djeca još uvijek dobivaju koristi od mlijeka ili soka, odaberite mlijeko s niskim sadržajem šećera i ne dodajte puno šećera u sok.
Kao i mlijeko općenito, mlijeko s niskim sadržajem šećera još uvijek osigurava proteine, kalcij, vitamin D i druge važne minerale potrebne tijelu. Prednosti štite zdravlje kostiju i zuba i sprječavaju višak masnih naslaga u tijelu.
2. Ograničite grickalice koje sadrže šećer
Djeca vole slatke namirnice koje svakako sadrže puno šećera, poput slatkiša, čokolade, ili kolač. Pa, da biste smanjili ovu hranu, trebali biste ponuditi domaće zdrave grickalice. Ne pružajte ovakvu hranu u hladnjaku, jer je djeca lako dohvatiti.
5. Primjena zdravih prehrambenih navika
Da bi unos kalorije djeteta bio prevelik, preuredite raspored obroka i prigristi djeca. U vrijeme ručka, ne dopustite da se televizor uključi. Dijete će se usredotočiti i preusmjeriti ga da ne obrati pažnju na količinu hrane koju bi trebao jesti kako bi dio obroka bio prekomjeran.
Zatim, nemojte prisiljavati dijete da troši hranu. Ova akcija može učiniti djecu prejesti i unos kalorija može sigurno premašiti granicu.
