sadržaj:
- Medicinski video: Najljepsa uspavanka za djecu i bebe 🌛 1 sat 🌛 Lullaby
- Vodič za higijenu spavanja ako dijete ima problema sa spavanjem noću
- 1. Dosljedno idite na spavanje i budite se u isto vrijeme
- 2. Ograničite vrijeme vašeg spavanja
- 5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi
Medicinski video: Najljepsa uspavanka za djecu i bebe 🌛 1 sat 🌛 Lullaby
Je li vaše dijete teško početi spavati noću, ili se često probudi usred noći i teško mu je ponovno se vratiti na spavanje? Ako dijete ima problema sa spavanjem noću, lako će se umoriti i zaspati tijekom predavanja. Kao rezultat toga, propustit će mnogo važnih informacija o svojim podanicima. Nedostatak sna je također odavno povezan s raznim ozbiljnim zdravstvenim problemima za djecu u budućnosti, u rasponu od pretilosti, dijabetesa, do srčanih bolesti. Ako ne želite da se vaše dijete nosi s negativnim posljedicama gore, počnite ga podučavati tehnici sna koja se zove higijena spavanja. Kakav je vodič za higijenu spavanja za djecu? Evo pregleda.
Vodič za higijenu spavanja ako dijete ima problema sa spavanjem noću
Higijena spavanja je čist uzorak spavanja. To znači "čisti san" ovdje neće spavati u čistom, svježem stanju tijela nakon tuširanja i pranja zuba, nego primjenu zdravijih navika spavanja za čišćenje svih vrsta poremećaja koji obično uzrokuju da manje spavate ili loše spavate.
Ovaj uzorak zdravog spavanja pomaže u izgradnji boljih navika spavanja i čini vas discipliniranijim i dosljednijim u njegovom životu, kako biste poboljšali nered u spavanju i prevladali poremećaje spavanja kao što je nesanica. Postupno, higijena spavanja pomaže smanjiti negativne učinke nedostatka sna.
Što je vodič za higijenu spavanja ako dijete ima problema sa spavanjem noću?
1. Dosljedno idite na spavanje i budite se u isto vrijeme
Raspored izlaska i buđenja na vrijeme jedan je od najvažnijih prvih koraka ako želite da vaše dijete bolje spava. Ako je navikao redovito spavati, njegovo će se tijelo naviknuti na to. Što je više moguće raspored spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan, čak i na slobodan dan.
Međutim, najprije ga prilagodite idealnom trajanju noćnog spavanja za djecu. Prosječno dijete osnovnoškolskog uzrasta mora spavati oko 9-11 sati dnevno. Tako se, na primjer, djeca moraju probuditi u 5 sati ujutro svaki dan, a zatim se pobrinite da je dijete spremno za spavanje i da je u krevetu u 20 sati (+/- 20 minuta). Izbjegavajte prekasno spavanje.
Pridržavajući se redovitog rasporeda spavanja svaki dan, djetetovo tijelo postaje lakše, toplije, a hormon kortizola se također redovitije oslobađa, dajući mu više energije i dugotrajne aktivnosti.
2. Ograničite vrijeme vašeg spavanja
Djeca trebaju spavati kako bi zadovoljili svoje potrebe za spavanjem u jednom danu. Ali morate biti oprezni pri određivanju vremena, jer ako dijete kasni, osjećat će se osvježeno noću i na kraju nesanica.
Ograničite djetetov san na najviše 30 minuta i učinite to prije 15 sati Čak i ako je to samo neko vrijeme, drijemajući može pomoći u poboljšanju djetetova raspoloženja, fokusa i energije.
3. Stvorite poseban ritual prije spavanja djeteta
Uzmite si vremena da se pripremite za spavanje 90 minuta prije spavanja. Primjerice, ako znate da vaše dijete treba ići do 8 sati navečer, u 18 sati zaustaviti bilo kakvu tešku tjelesnu i mentalnu aktivnost kao što je vježbanje ili rad u školi - što prije to bolje, ako je moguće.
Iskoristite ovo slobodno vrijeme da se djeca okupaju / okupaju, popiju mlijeko, opere zube ili pročitate priče prije spavanja. Rutina za spavanje može podsjetiti dijete da je ovo trenutak da odmah dođe u krevet.
Uzimajući toplu kupku nekoliko sati prije odlaska u krevet, možete povećati tjelesnu temperaturu, uzrokujući da se dijete pospane kada se temperatura tijela vrati. Istraživanja pokazuju da je pospanost povezana s padom tjelesne temperature.
Također upotrijebite preostalo vrijeme koje vam je na raspolaganju za pripremu svih potreba svoje djece sljedećeg dana, uključujući uniforme i školske torbe i odredbe kako biste izbjegli stres preplavljenosti ujutro.
4. Napravite spavaću sobu samo za spavanje
Recite djetetu da je krevet samo za spavanje. Ne radite druge aktivnosti u krevetu osim spavanja. Izbjegavajte aktivnosti koje dijete mogu učiniti još energičnijima prije odlaska u krevet, primjerice igranje i gledanje televizije.
5. Stvorite ugodnu atmosferu u sobi
Pokušajte ne navesti djecu da koriste spavaću sobu za druge stvari nego za spavanje, na primjer za igranje ili domaću zadaću. Postupno se djetetovo tijelo navikava povezivati spavaću sobu s vremenom odmora.
Držite računalo, mobitel, TV i druge elektroničke uređaje iz dječje spavaće sobe. Emisija jakog svjetla iz elektroničkih uređaja djeluje tako da oponaša prirodu prirodnog sunčevog svjetla. Kao rezultat toga, biološki sat tijela smatra ovo svjetlo signalom da je još jutro, te se stoga proizvodnja melatonina (uspavani pokretački hormon) prekida.
Učinite dječju spavaću sobu idealnim mjestom za spavanje. Atmosfera udobne, tamne, mirne i hladne sobe može pomoći djeci da bolje spavaju. Idealna sobna temperatura za dubok san je oko 20-22 ° C.
Dajte svom djetetu njegovu omiljenu deku i lutku u blizini svog kreveta kako bi se osjećao ugodno. Zagrljaj od vas također ga može učiniti sigurnim i smirenim.
6. Ograničite potrošnju hrane i pića prije spavanja
Izbjegavajte jesti velike porcije prije odlaska u krevet. Konzumiranje teške hrane, masne ili pržene hrane, začinjenih jela, agruma i gaziranih pića preblizu vremena za spavanje može izazvati lošu probavu kod većine ljudi, osobito djece.
Laganje nakon obroka može uzrokovati da se želučana kiselina uzdigne natrag u grlo, uzrokujući da se želudac spusti, a grlo postane vruće što djeci olakšava da se probude usred noći.
Također izbjegavajte pića ili hranu koja sadrži kofein, kao što su soda, čokolada, čaj i kava, osobito u vrijeme spavanja. Stimulativni učinak kofeina može trajati nekoliko sati čak i ako se uzima 3 sata prije spavanja. Osim što djeci otežava spavanje noću, kofein ga često čini budnim usred noći zbog tjeskobe ili uriniranja.
Ako dijete još uvijek ne može spavati ...
Ako vaše dijete još uvijek ne može dobro spavati, možete učiniti nešto što ga čini pospanim poput čitanja knjige priče koja bi mogla izgledati dosadno. Vratit će se u krevet kad bude pospan. Ako nije spavao 20-30 minuta, možete ga ponoviti.
Drugi način pomoći djeci koja imaju poteškoće sa spavanjem noću je da ih nauče kako duboko disati, zamišljajući miran, ugodan pogled, kao što je biti u planinama ili na obali. To može pomoći djeci da se više opuste.
