sadržaj:
Kada postite, možete postati lijen za vježbanje i samo želite puno spavati kako biste uštedjeli energiju. Zapravo, istraživanja pokazuju da post za cijeli mjesec bez vježbanja može smanjiti tjelesnu kondiciju. Osim toga, vježba u mjesecu posta može pomoći u jačanju kostiju, a spriječiti osteoporozu. Doista, koje vrste vježbi za zdravlje kostiju su dobre za mjesec posta? Nastavite čitati sljedeće recenzije.
Različite vrste vježbi u mjesecu posta korisne su za kosti
Vježba za zdravlje kostiju koja je sigurna kada je post je vrsta vježbe mali utjecaj, To je zbog sporta mali utjecaj ne daje previše pritiska na vaše tijelo, tako da se energija ne isušuje brzo.
Prema istraživanju koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Missouri, trening s utezima je jedna vrsta vježbe mali utjecaj koja je korisna za gustoću kosti. Jer trening s utezima može pomoći smanjiti razinu sclerostin dok je povećanje hormona IGF-1 u tijelu.
Iako sklerostin i hormon IGF-1 imaju suprotne funkcije u tijelu, obje igraju važnu ulogu u zdravlju kostiju. Sklerostin je prirodni protein u kostima. Ako se razina sklerostina nakupi u kosti, kosti će biti osjetljivije na gubitak. S druge strane, rastući hormon IGF-1 je dobar jer može potaknuti rast kostiju.
Kako bi se povećala koštana masa i spriječila osteoporoza, Dr. Rano Izhar koji je izvršni direktor Međunarodne asocijacije profesionalnih profesionalaca (IFPA) iz Azije preporučuje da napravite jednu od različitih vrsta vježbi za kategoriju zdravlja kostiju mali utjecaj, Ne brinite, mali utjecajje vježba u pravom mjesecu posta.
Pa, ovdje su vrste vježbi u mjesecu posta koje pogoduju zdravlju kostiju.
1. Šetnja
Ne morate vježbati što je preteško da biste dobili jake kosti. Dosta hodajući sami, učinili ste vježbu za zdravlje kostiju.
Lako je, možete prošetati po kući ili s pokretnom trakom. Samo redovito hodanje četiri sata tjedno može smanjiti rizik od prijeloma kuka za 41 posto, kako je izvijestio WebMD.
Istina je da će gustoća kostiju i zdravlje biti bolji ako hodate brže nego redovito hodate. Međutim, to je još uvijek prilagođeno trenutnoj razini kondicije. Najvažnije je da se trudite redovito vježbati u postu za održavanje zdravlja i zdravlja kostiju.
2. Joga
Ako volite raditi yogu, tada trebate nastaviti ovu naviku tijekom posta. Da, yoga je vrsta vježbe za zdravlje kostiju koja je vrlo sigurna kada postimo.
Studija objavljena u časopisu Yoga Journal otkrila je da joga može pomoći u povećanju gustoće minerala u ženskoj kralježnici. To je zato što svi pokreti yoge, od sporog iyengar stila do jakog asphanga, mogu ojačati gotovo sve dijelove vaših kostiju. To uključuje kosti kuka, kralježnicu i zglobove koji su najosjetljiviji na prijelome.
Ne samo da jača kosti, yoga je također korisna za poboljšanje ravnoteže i koncentracije. Tako ćete izbjeći rizik od pada kada se vaše tijelo osjeća slabim nakon dana posta.
3. Tai chi
Tai chi je vrsta vježbe u mjesecu posta koji je siguran, ali ima mnoge prednosti za kost. Taj tai chi pokret koji ima tendenciju da bude spor i smiren zapravo vam daje dvije prednosti odjednom, naime smirivanje vaših postnih dana uz održavanje jakih kostiju.
Istraživanje objavljeno u časopisu Physicians and Sportsmedicine pokazalo je da tai chi može smanjiti stopu gubitka kosti kod žena u postmenopauzi. Nakon rutinskog prakticiranja tai chija u trajanju od 45 minuta 5 dana u tjednu, rizik od osteoporoze u žena u postmenopauzi smanjuje se 3,5 puta nego kod onih koji ne rade tai-chi. Nevjerojatno, zar ne?
4. Kalistenik
Možda ćete biti zbunjeni o vježbanju kalistena, iako to često možete učiniti. Calisthenic vježba je vrsta vježbe za zdravlje kostiju koja koristi vlastitu snagu tijela. Primjer je push ups, pull up, i čučanj.
Ova vježba je dobra za post jer to radite prema sposobnosti vlastitih mišića i kostiju. Možete postaviti kada će se zaustaviti kada određeni dijelovi tijela počnu boljeti i kada možete nastaviti. Nemojte pogriješiti, gimnastička vježba zapravo čini vaš rast kostiju i gustoću maksimalnom.
Budući da imate samo svoje tijelo i ne trebate nikakav alat, svakako možete napraviti ovu vježbu gdje god i kad god to poželite. Opći kirurzi preporučuju da se vježbe kalorija provode najmanje dva puta tjedno kako bi se stimulirao rast kostiju.
Osim vježbanja u mjesecu posta, hrana koja je bogata kalcijem i vitaminom D može pomoći u održavanju snage vaših kostiju. Povećajte unos mlijeka, sira, jaja, žitarica, srdela i raznog zelenog povrća dok postite kako biste maksimalno iskoristili prednosti vježbanja za zdravlje kostiju.
Ako je potrebno, zadovoljite potrebe za kalcijem i vitaminom D uzimajući CDR. CDR sadrži kombinaciju kalcija, vitamina D, vitamina C i vitamina B6 koji mogu pomoći u održavanju zdravih kostiju. Osim toga, uzimanje CDR-a također može pomoći ispuniti hranjive tvari koje su vam potrebne tijekom posta. Ne zaboravite uvijek pročitati pravila korištenja prije pijenja CDR-a, ha!
