Koliko kalcija tinejdžer treba u razdoblju rasta?

sadržaj:

Medicinski video: PROTEINI - KOLIKO PROTEINA DNEVNO (kako djeluju proteini) - Eldin Dzafic PBM
Zašto je kalcij tako važan za tinejdžere?
Koliko kalcija treba tinejdžeru?
Tinejdžerice trebaju više kalcija nego tinejdžeri
Gdje mogu dobiti kalcij?

Medicinski video: PROTEINI - KOLIKO PROTEINA DNEVNO (kako djeluju proteini) - Eldin Dzafic PBM

Kalcij je poznat kao mineral potreban za rast kostiju. Kada govorimo o rastu, osobito o rastu kostiju, sigurno se sjećamo kalcija. To je istina, jer se oko 99% kalcija nalazi u kostima i zubima. Jako, zar ne? Zato se savjetuje da povećate unos kalcija. Međutim, znate li da je najveća potreba za unosom kalcija javna u adolescenciji?

Zašto je kalcij tako važan za tinejdžere?

Adolescencija je razdoblje rasta, gdje potreba za hranjivim tvarima raste kako bi podržala taj rast. U to vrijeme postoji i vrhunac rasta kostiju, tako da je kalcij potreban u velikim količinama da podrži rast. Osim toga, najbolja apsorpcija kalcija javlja se i kod djece i adolescenata.

I, znate li? Imamo samo jednu priliku da formiramo jake kosti. Oko 30% minerala pohranjuje se u kostima tijekom života, a to se događa tijekom adolescencije. Otprilike 90% kostiju odraslih formiralo se u dobi od 18 godina i može se pojaviti ranije kod nekih žena. Za one koji su stariji od 18 godina, nemojte biti tužni i ne mislite da vam kalcij više ne treba. I dalje trebate unos kalcija, samo ne onoliko koliko vam je potrebno u adolescenciji.

Koliko kalcija treba tinejdžeru?

Kalcij, jedan od najvažnijih minerala, potreban je za rast kostiju. Ne samo za kosti, kalcij također ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi, kontrakciji mišića, funkciji živaca, kao i za oslobađanje hormona. Stanicama je potreban kalcij za aktiviranje određenih enzima, prijenos iona kroz stanične membrane i slanje i primanje poruka između živčanih stanica. Kalcij je također elektrolit koji igra ulogu u održavanju redovitog otkucaja srca.

Ako netko ne dobije dovoljno kalcija iz hrane koju jedu, tijelo će uzeti kalcij u kost kako bi zadržalo funkciju stanice da ostane normalna, što će uzrokovati slabost u kosti. Ako dobijete dovoljno kalcija i obavljate tjelesnu aktivnost dok ste još mladi i nastavite u adolescenciji, vjerojatno imate jake kosti kad ste stariji.

Kosti brzo rastu tijekom adolescencije pa je za izgradnju jakih i zdravih kostiju potrebno mnogo kalcija. Ali mnogi tinejdžeri to ne znaju kako ne bi zadovoljili svoje potrebe za kalcijem. Potrebe adolescenata za kalcijem klasificiraju se kao najveće tijekom života, odnosno dosezanje 1200 mg / dan (na temelju stope adekvatnosti prehrane za 2013.). Čak su i neke zemlje preporučile konzumiranje kalcija od 1300 mg / dan. Ova preporuka namijenjena je djeci u dobi od 10-18 godina, gdje se ubrzano razvija.

Međutim, čini se da je ovaj broj teško ispuniti. Nacionalni instituti za zdravlje otkrili su da samo 1 od 10 djevojčica i 1 od 4 dječaka konzumiraju dovoljno kalcija dnevno.

Tinejdžerice trebaju više kalcija nego tinejdžeri

Tinejdžerice obično konzumiraju manje kalcija nego dječaci adolescenti. Iako kalcij u kostima počinje padati u odrasloj dobi, a pojedinci počinju gubiti gustoću kostiju, osobito kod žena.

Do dobi od 30 godina, tijelo će nastaviti davati kalcij u kosti, čineći ga čvrstim i jakim. Međutim, nakon dobi od 30 i više godina, koštana masa će se smanjiti. Gustoća kostiju će se i dalje smanjivati, osobito kod žena nakon menopauze jer će prestati proizvoditi hormon estrogen. Ovaj estrogenski hormon ima ulogu u formiranju gustoće kostiju. Zbog toga su žene izložene riziku od osteoporoze u starijih osoba.

Gdje mogu dobiti kalcij?

Ne samo da mlijeko osigurava kalcij, već još uvijek postoje mnogi drugi izvori hrane koji sadrže kalcij. Dakle, za vas koji ste alergični na mlijeko, to nije razlog da ne biste mogli zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem dnevno. Slijede namirnice koje sadrže kalcij.