sadržaj:
- 1. Dajte djeci razne vrste voća i povrća
- 2. Skupo ne znači bolje
- 3. Operite sve voće i povrće
- 4. Izbjegavajte davanje voćnog soka u pakiranju
- 5. Čips od krumpira nije najbolji izbor
- 6. Voće ili žitarica bar ne zdrav kao što mislite
- 7. Gledajte djecu dok jedete voće
Postoji mnogo razloga zbog kojih bi vaše dijete trebalo jesti razne vrste povrća i voća. Povrće i voće bogati su važnim vitaminima, kao što su vitamin C i folna kiselina. Ti izvori zdrave hrane također imaju i druge tvari koje se smatraju važnima kako bi se smanjio rizik od određenih vrsta raka i bolesti srca.
Sve povrće i voće su zdrava hrana. Voće i povrće sastoji se od mnogih boja, oblika, tekstura i varijacija: svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno. Da biste se kretali oko djeteta kako se ne bi umorili od jela, možete poslužiti povrće i voće kako biste jeli sirovo, kuhano, kuhano na pari, kuhano, pečeno ili pečeno.
Kako bi djeca voljela jesti povrće i voće bez prisile, postoje neke stvari koje morate učiniti sljedeće.
1. Dajte djeci razne vrste voća i povrća
Varijacije su vrlo važne. Pokušajte odabrati voće i povrće u različitim bojama, posebno narančaste, zelene i crvene poput dinje, plodova breskve (nektarine, šljive, breskve, marelice, trešnje, datulje), brokulu, špinat, zeleno povrće, rajčice, mrkve i bundeve ,
2. Skupo ne znači bolje
Ponekad, cijena povrća i voća može rasti. Da biste uštedjeli na troškovima, kupite voće i povrće u pravoj sezoni i odaberite druge prerađene alternative, kao što su one smrznute ili konzervirane. Vitamini i hranjive tvari u tim namirnicama jednaki su svježem voću.
3. Operite sve voće i povrće
Istraživanja pokazuju da je količina pesticida u svježem povrću i voću tako niska da nema potrebe za zabrinutošću, čak i kod vrlo male djece i dojilja. Međutim, povrće i voće uvijek se moraju oprati prije jela kako bi se smanjio rizik od kontaminacije mikrobima.
4. Izbjegavajte davanje voćnog soka u pakiranju
Povrće i voće je bolje konzumirati u izvornom obliku, uz vodu kako bi se spriječila žeđ. Voćni sok može biti dobar izvor nekoliko vitamina, ali pakirani voćni sokovi su obično bogati prirodnim šećerom i malo vlakana. Ako dodajete voćni sok u hranu vašeg djeteta, ograničite potrošnju vaše bebe na samo jednu šalicu dnevno.
5. Čips od krumpira nije najbolji izbor
Ako želite dati krumpir djeci, nemojte odabrati oblik čipsa. Napravljen je od krumpira, ali čips se kuha pomoću ulja. Čips od krumpira sadrži mnogo masnoća i soli, te je bolje poslužiti u određenim prilikama.
6. Voće ili žitarica bar ne zdrav kao što mislite
Ove namirnice sadrže visoki sadržaj šećera. Iako obično sadrži voćne ekstrakte, ima malo vlakana i može se zalijepiti za dječje zube, što ga čini boljim ako se izbjegne. Naviknite se na posluživanje svježeg voća kako biste izbjegli da dijete voli jesti voćne barove ili bombone voća.
7. Gledajte djecu dok jedete voće
Kako bi se smanjio rizik od gušenja, djeca i djeca moraju uvijek sjediti i biti promatrana svaki put kada jedu, uključujući svježe rezano voće, povrće i svu čvrstu hranu.
