sadržaj:
- Medicinski video: Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio
- Možete konzumirati raznovrsnu plodnu hranu
- 1. Zeleno povrće
- 2. Razni agrumi
- 3. Avokado
- 4. Jaja
- 5. Bobice
- 6. Losos
- 7. Grčki jogurt
- 8. Orah
Medicinski video: Dr Richard Schulze Ne postoje neizljecive bolesti 1 dio
Teško je imati djecu često problem za mnoge parove. Postoji mnogo načina za poboljšanje plodnosti, od kojih je jedan promijeniti jelovnik hrane kako bi bio zdraviji. To je prirodan i sigurniji način od upotrebe lijeka za plodnost. Pa, za vas majke koje uskoro želite imati dijete, saznajte nešto od sljedeće hrane za plodnost.
Možete konzumirati raznovrsnu plodnu hranu
Hrana nije samo energija tijela. Sveukupno, hrana također hrani tijelo, uključujući i povećanje vaše plodnosti. Vaša stopa plodnosti pokazuje da su hormoni u tijelu uravnoteženi, idealna tjelesna težina i važne prehrambene potrebe.
Sve to pomaže menstrualnom ciklusu da postane redovitiji i svakako može ubrzati i olakšati trudnoću. Pogledajte sljedeći popis plodnosti i prehrambene hrane.
1. Zeleno povrće
Razno zeleno povrće, kao što je špinat, brokula, gorušiča ili kelj pružaju važne hranjive tvari kao što su kalcij, željezo i folna kiselina. Ove hranjive tvari mogu poboljšati menstrualni ciklus dok smanjuju simptome PMS-a. Osim toga, folat je uistinu potreban tijelu, posebno za pripremu za trudnoću.
2. Razni agrumi
Postoji mnogo agruma, uključujući i grožđe. Ovo voće je jedan od najboljih izvora vitamina C. Jedna naranča daje kalij, kalcij, hlapljive tvari i vitamin B koji može regulirati ovulaciju i stvoriti zdravu okolinu za jaja.
Možete uživati u ovom voću izravno ili napraviti sok. Potrebu za vitaminom C ispunite svaki dan s najmanje jednim srednjim grapefriutom, jednom velikom narančom ili s tri male naranče.
3. Avokado
Ovo zeleno i žuto meso sadrži folne kiseline, vitamin K i visok udjel kalija. Folna kiselina je potrebna za razvoj mozga i kralježnice fetusa. Dok vitamin K i kalij pomažu tijelu da apsorbira druge hranjive tvari učinkovito, održava hormonsku ravnotežu i regulira krvni tlak.
Avokado je prilično siguran među svim voćem ili organskim povrćem, jer se pesticidi teško uništavaju u kožu avokada koja je prilično gusta. Dakle, nutritivni sadržaj ploda je još uvijek dobro očuvan.
Osim toga, avokado može biti vaša dijeta jer sadrže mononezasićene masti koje održavaju idealnu tjelesnu težinu. Morate znati da težina utječe na ravnotežu hormona estrogena koji igra važnu ulogu u plodnosti. Avokado također sadrži vitamin E koji je koristan za stabilizaciju i zaštitu stanica tijela od oksidativnog oštećenja.
4. Jaja
Gotovo svatko voli ovu hranu. Osim što se lako obrađuju, jaja su također vrlo pristupačna. Jaja sadrže visoke proteine, vitamine i minerale i aminokiseline, kao što je kolin koji poboljšava kvalitetu folikula, gdje jaje raste. Osim toga, jaja također sadrže folat koji sprječava bebe da doživljavaju defekte neuralne cijevi pri rođenju.
5. Bobice
Različite vrste bobičastog voća, kao što su jagode i crvene i crne maline sadrže prirodne antioksidante i protuupalne fitonutrijente. Oba mogu povećati plodnost i za žene i za muškarce.
Osim toga, ova vrsta voća je također bogata vitaminom C koji pomaže imunološkom sustavu. Vlakna sadržana u ovim plodovima mogu smanjiti težinu, barem ako konzumirate jednu šalicu svaki dan.
6. Losos
Losos je dobar izvor proteina osim piletine ili govedine. Ove masne ribe sadrže omega 3 i DHA masne kiseline koje su važne za razvoj bebinog mozga i očiju.
Žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću imaju tendenciju nedostatka DHA. Ova hranjiva tvar je vrlo važna pa se preporučuje kao hrana koja obogaćuje hranjive tvari, kao i hranjive tvari koje se moraju ispuniti ako planirate trudnoću.
No, ova vrsta ribe je još uvijek podložna živinim metalnim tvarima koje ugrožavaju zdravlje, tako da se mora uzeti u obzir unos. Izvješće iz The Bump, maksimalna granica za konzumiranje lososa je 12 unci tjedno prema riječima Kim Ross, MS. RD. CN, stručnjak za prehranu i plodnost.
7. Grčki jogurt
Ako želite povećati plodnost, morate obratiti pozornost na unos masti. Osim mlijeka, grčki jogurt osigurava još više kalcija. Osim toga, ovaj jogurt sadrži vitamin D i probiotike koji pomažu zrelim folikulima jajnika da pravilno sazrijevaju, jačaju kosti i povećavaju imunitet. Morate znati da je grčki jogurt drugačiji od običnog jogurta, osobito po sadržaju proteina i probiotika.
8. Orah
Orasi ili bolje poznati kao orasi bogati su vlaknima i magnezijem. Ovi su grah jedina vegetarijanska hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline, koje pomažu u stvaranju progesterona i povećavaju dotok krvi u maternicu koja podržava plodnost.
Zapravo, sadržaj magnezija ovih oraha može ublažiti simptome jutarnje mučnine koji se obično javlja u prvom tromjesečju trudnoće. Kalorije u ovim orašastim plodovima dovoljno su visoke da biste trebali obratiti pažnju na to koliko bi trebali biti pojedeni.
