sadržaj:
Medicinski video: 8 namirnica koje će vam pomoći ukoliko ste anoreksični
Ljudi kažu, tko zna starost. Ljudi nemaju potpunu kontrolu nad time koliko dugo živimo u svijetu - sve je uređeno od Boga. Ali postoji više načina na koje možete to učiniti da biste živjeli dugi život.
Jedan od najjednostavnijih načina je da promijenite jelovnik. Sve više istraživanja pokazuju da zdrava prehrana igra važnu ulogu u određivanju koliko dugo živite, te da li živite zdravo ili „popraćeni“ brojnim kroničnim bolestima koji vam skraćuju život.
Želite li dobro jesti za dugi život i zdrav život? Pogledajte ovaj članak kako biste saznali što biste trebali početi danas, ako želite imati dug život.
Hrana koja se mora konzumirati za dugi život
1. Matice
Dvije studije sa Harvardske škole javnog zdravlja otkrile su da što češće jedete grah, to je manji rizik od umiranja mladih. Orasi i pistacije, na primjer, pomažu u borbi protiv bolesti srca.
U studiji provedenoj 2004. godine o starijim osobama u Australiji, Japanu, Švedskoj i Grčkoj, istraživači su otkrili da na svakih 20 grama graha (crvenog graha, soje, graška, leće) koje konzumiraju starije osobe Svakoga dana oni imaju smanjen rizik od smrti za 7-8 posto. Prehrana bogata orašastim plodovima povećava razinu masnih masnih kiselina u tijelu, koje mogu zaštititi od rasta raka, pokazuje studija sa Sveučilišta Michigan State.
Ali pazite da ne prejedete kikiriki ako želite dug život. Prilično šačica oraha, bez obzira na vrstu, svaki dan.
2. Cijela pšenica
Neke studije povezuju potrošnju vlakana iz cjelovitih proizvoda kao što su tjestenina, kruh, zobena kaša i drugi kolači s roštiljem s većom vjerojatnošću dugovječnosti. Prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka, kažu istraživači iz Nacionalnog instituta za rak.
Prema istraživanju koje je provela JAMA Internal Medicine, svaki dodatni unos 1 cjeline zrna koje jedete smanjuje rizik od smrti za 5 posto i 9 posto manje šanse za smrt od srčanog problema. Dakle, potražite kruh-rotian proizvode koji sadrže 100% pšeničnog sjemena.
3. Riba
Istraživanja pokazuju da se spojevi u ribama zvanim karotenoidi mogu zaštititi od brojnih neuroloških bolesti. Budite sigurni da jedete ribu dva do tri puta tjedno. Pokušajte miješati jednu od njih s masnom ribom poput lososa, tune, sardina ili skuše, kako biste dobili unos omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 u masnoj ribi vas drži mladima, kaže studija sa Sveučilišta Ohio. Omega-3 dodaci su pokazali da dramatično smanjuju upalu koja uzrokuje bolest. Poznato je da je upala u tijelu uzrok brojnih bolesti, kao što su alergije, rak, bolesti srca i Alzheimerove bolesti.
4. Zeleno povrće
Jedite više kelja, senf, rapini, bok choy, švicarsku rotkvicu, kailan, i naravno, brokulu i špinat. Ovo je skupina gustih i vlaknasto punjenih zelenih lisnatih povrća koja može podržati vaš san o dugom životu.
Prednosti produljenja ovog života nalaze se čak iu skupinama ljudi koji će umrijeti. Istraživanje sa Sveučilišta Vanderbilt otkrilo je da oboljeli od raka dojke u Šangaju koji jedu više rotkvica, kupusa, brokule i povrća sa bok choyom imaju značajno smanjen rizik od smrti ili ponovnog pojavljivanja raka tijekom razdoblja istraživanja.
Ne samo obitelji s gorušicom i brokulama koje imaju dugogodišnje dobrobiti. Više od 1.000 studija zaključilo je da rutinsko jedenje morske trave može suzbiti upalu, poboljšati imunološki sustav i usporiti rast raka. To bi moglo objasniti zašto je Japan jedna od zemalja s najvećim očekivanim životnim vijekom u svijetu.
5. Bobice
Nutricionisti i međunarodna prehrana slažu se da ako želite živjeti dugo, počnite svakodnevno jesti pet voća i povrća - više, bolje - kako biste smanjili rizik od bolesti srca, moždanog udara i raka. A ako ste zbunjeni o tome što voće jesti, bobice su dobar izbor za vaše zdrave zalogaje tijekom dana. Jagode, borovnice, maline, brusnice, crni ribiz na grožđe, rajčice, krastavci, patlidžani, lubenice, kivi, bundeve i banane neki su od primjera plodova obiteljskog voća.
Beri je obogaćen visokim antioksidansima za koje se zna da mogu pojačati imunološki sustav i spriječiti vas od kroničnih bolesti koje ugrožavaju život. Studija sa Sveučilišta Harvard iz 2012. otkrila je da barem jedna porcija borovnica ili dvije porcije jagoda tjedno može smanjiti rizik od smanjenih kognitivnih sposobnosti kod starijih osoba.
Likopen je također važan nutrijent u borbi protiv raka. Ove korisne tvari možete pronaći u lubenicama, rajčicama i guavi.
Avokado
Avokado je također član obitelji bobica. Avokado sadrži dobre masti koje održavaju vaše srce zdravim, povećavajući vaše šanse da imate dug život. Avokado smanjuje LDL, "loš" kolesterol, ali povećava HDL "dobre" razine kolesterola u tijelu. Ovaj legit voće također pomaže vašem tijelu da apsorbira vitamine koji hrane srce, kao što su beta-karoten i likopen.
7. Maslinovo ulje
Iako se zove ulje, maslinovo ulje je zapravo dobar mononezasićeni masni ekstrakt maslina koji ima mnoge prednosti za dugi život. Za razliku od drugih ulja, maslinovo ulje ne kora na zidovima krvnih žila i stisnuti ih - preteča mnogih kardiovaskularnih bolesti. Maslinovo ulje sadrži polifenole, antioksidante koji sprječavaju rak, kao što je rak debelog crijeva i rak dojke.
Jedna studija provedena u Grčkoj pokazala je da se rizik od raka dojke smanjio za čak 12 posto kod ljudi koji su jeli puno povrća i rutinski konzumirali maslinovo ulje. Brojne druge studije također pokazuju da je maslinovo ulje povezano s poboljšanim zdravljem mozga. Ključ, samo konzumirati dvije žlice maslinovog ulja svaki dan.
8. Bijelo meso
Ljudi koji svakodnevno jedu crveno meso imaju povećan rizik od umiranja mladih u sljedećih 10 godina od onih koji manje jedu, navodi se u studiji Sveučilišta Sjeverne Karoline 2009. Većina smrti u ovom istraživanju potječe od bolesti srca i raka. Burgeri, odresci i svinje imaju važnu ulogu u ovom slučaju, ali prerađena mesa kao što su slanina, šunka i hrenovke jednako su odgovorni za kraći životni vijek.
Zato trebate zamijeniti potrošnju crvenog mesa za više bijelog mesa. Isto istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli najviše bijelog mesa - piletina, puretina i riba - imali nešto manji rizik od smrti tijekom istraživanja nego oni koji su jeli samo malo bijelog mesa.
