sadržaj:
- Medicinski video: 5 savjeta za bolji san | Spavaj kvalitetnije i probudi se odmoran
- 1. Doručak
- 2. Obratite pozornost na ono što jedete
- 3. Pijte dovoljno vode
- 4. Izbjegavajte stres
- 5. Nemojte pušiti
- 6. Povećajte tjelovježbu
- 7. Spavajte dovoljno
Medicinski video: 5 savjeta za bolji san | Spavaj kvalitetnije i probudi se odmoran
Mnoge aktivnosti koje učenici moraju provoditi često im otežavaju pronalaženje vremena za vježbanje. Gustoća aktivnosti često ih čini i kasno spava i ne brine se što jedu. Tako da s nezdravim načinom života učenici često osjećaju bol čir, i tako dalje.
Zapravo, od mnogih aktivnosti koje treba poduzeti, od studenata se očekuje da uvijek budu dobrog zdravlja.
Evo nekih zdravih savjeta za studente koje trebate znati:
1. Doručak
Raspored jutarnjeg predavanja, ponekad učenici često ignoriraju doručak. Zapravo, doručak je aktivnost koja se ne smije propustiti.
Doručak je potreban jer se prirodno, kada se probudite iz sna, šećer u krvi koji je potreban vašem tijelu da bi optimalno rad mišića i mozga bio obično u niskom stanju. Dakle, doručak može pomoći vašem tijelu povećati razinu šećera u krvi. Isto tako, kada nemate doručak, obično ćete poslijepodne jesti više.
Doručak vam također može pomoći u sagorijevanju kalorija, osigurati energiju koja vam je potrebna, tako da se više usredotočite na mjesto studiranja. U stvari, nekoliko je studija također pronašlo povezanost između doručka s optimalnim zdravljem.
2. Obratite pozornost na ono što jedete
Zdrava hrana ne privlači previše pozornosti. I obrnuto, brza hrana zapravo privlači pozornost. Zapravo, ova hrana nije dobra za vaše zdravlje.
Stoga, za održavanje zdravlja, morate obratiti pozornost na ono što jedete. Izbjegavajte hranu koja je bogata kalorijama, zasićene masnoće i smanjite količinu šećera i soli u svakom obroku koji jedete. Ne zaboravite umnožiti hranu od povrća i voća.
3. Pijte dovoljno vode
Konzumacija dovoljne količine vode može povećati koncentraciju i održavati vašu prehranu kako se ne bi pretjerivala. Stoga, da biste zadržali unos vode, možete donijeti piće u bocu kada ste u pokretu.
4. Izbjegavajte stres
Često su učenici pogođeni stresom zbog mnogih rok zadataka. Kao rezultat toga, učenici obično postanu bolesni. Stoga, kako biste izbjegli ovaj stres, morate biti u stanju upravljati stresom. Jedan od načina na koji to možete učiniti jest dovoljno spavati (7-8 sati dnevno), izbjegavati drogu i alkohol, uspostavljati prijateljstva i pokušati uživati u vlastitom vremenu hodanjem, gledanjem filmova i tako dalje.
5. Nemojte pušiti
Cigarete se često koriste kao bijeg kada studenti doživljavaju stres. Iako, iz bilo kojeg razloga, pušenje nije dobro za zdravlje. Neke studije su otkrile da pušenje šteti svim vašim organima, uzrokuje mnoge bolesti, a može također naškoditi onima oko vas kad pušite.
Stoga izbjegavajte pušenje. Ili, ako već pušite, stanite. Jer prestanak pušenja sigurno će imati mnoge dugoročne koristi za vaše tijelo.
6. Povećajte tjelovježbu
Bez obzira koliko ste zauzeti, pružite malo vremena za vježbanje. Vježba vam može pomoći smanjiti stres, povećati sposobnost koncentracije i poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, vježbanje također može povećati snagu mišića i učiniti vas fit. Iako je teško, još uvijek morate početi iako s jednostavnim oblikom vježbe kao što su hodanje ili trčanje.
7. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna je uobičajena stvar koja se često događa među učenicima. Bez obzira na to koliko su vaše aktivnosti zauzete, trebate postaviti vrijeme za spavanje kako biste bili u skladu s vašim potrebama. Ispostavilo se da dovoljno sna može održati razinu energije, ojačati vaš imunološki sustav, jasno razmišljati i poboljšati vaše raspoloženje.
Osim toga, svaka aktivnost koja traje kasno noću može također utjecati na kvalitetu i obrasce spavanja koji mogu povećati proizvodnju hormona stresa. Stoga pokušajte uspostaviti konzistentno vrijeme spavanja i održavati zdrav način života kao što je izbjegavanje kofeina, nikotina ili alkohola koji mogu ometati vaš san.
