sadržaj:
- Medicinski video: Measuring the energy on 27 different fruits and vegetables with a voltmeter, Everything is Energy
- 80% vitamina D potrebnog tijelu dolazi od sunčeve svjetlosti
- Koliko dugo se morate sunčati i koliko je sati najbolje vrijeme?
- Koliko je vitamina D potrebno unositi svaki dan?
- Različiti izvori vitamina D osim sunčeve svjetlosti
Medicinski video: Measuring the energy on 27 different fruits and vegetables with a voltmeter, Everything is Energy
Na temelju rezultata istraživanja objavljenog u časopisu Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, znanstvenici procjenjuju da gotovo 50% ljudi diljem svijeta ima nedostatak vitamina D. Iako je taj vitamin jedan od važnih vitamina potrebnih tijelu, znate!
Vitamin D ima ulogu apsorbiranja minerala u tkivima kostiju i zuba, održavanju ukupne otpornosti tijela i borbi protiv različitih bolesti kao što su rak, dijabetes tipa 1 i osteoporoza. Pa, gdje možemo dobiti ovaj unos vitamina? Upoznajte odgovore u ovom članku.
80% vitamina D potrebnog tijelu dolazi od sunčeve svjetlosti
Vaše tijelo će proizvesti vitamin D automatski kada je izloženo sunčevoj svjetlosti pretvaranjem kolesterola u kožu u kalcitriol (vitamin D3). Ovaj vitamin je još jedan oblik vitamina D koji će se izravno usmjeriti u jetru i bubrege kako bi se proizveo vitamin potreban tijelu.
Koliko dugo se morate sunčati i koliko je sati najbolje vrijeme?
Zbog rizika od raka kože, ne postoji službena preporuka o tome koliko ili koliko dugo trebate biti izloženi sunčevoj svjetlosti. Međutim, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), morate biti izloženi sunčevom svjetlu najmanje 5 do 15 minuta u rukama, rukama i licu, najmanje dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one od vas koji imaju blijedo bijelu kožu.
Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme za sunčanje je od 10 do 14 sati.
Dakle, ne morate 'spaliti' kožu satima da biste dobili ovaj vitamin. Budući da je koža kratko vrijeme izložena sunčevoj svjetlosti, može proizvesti količinu vitamina D koje tijelo treba za dnevne potrebe.
Koliko je vitamina D potrebno unositi svaki dan?
Prije poznavanja izvora hrane koji sadrže vitamin D, najprije se zna idealan unos vitamina koji se preporučuje u AKG-u u Indoneziji:
- Rođen do 1 godine - 200 IU (5 mcg / dan)
- 1 godina do 64 godine - 600 IU (15 mcg / dan)
- Više od 64 godine - 800 IU (20 mcg / dan)
- Trudnice i dojilje - 600 IU (15 mcg / dan)
Različiti izvori vitamina D osim sunčeve svjetlosti
Sunce je doista glavni izvor proizvodnje vitamina D u tijelu. No, za one od vas koji stvarno nemaju dovoljno vremena samo da se sunčate u izlaganju suncu ili zato što vremenski faktor ne podržava, možete pronaći razne izvore tih drugih vitamina iz hrane koju svakodnevno konzumirate.
Ovdje su razne namirnice koje su najbolji izvor vitamina D:
- Bakalar riblje ulje
- losos
- tunjevina
- sardina
- skuša
- Žumanjci
- Goveđa jetra
- Gljive
- mlijeko
- Žitarice obogaćene vitaminom D
- škamp
- kavijar
Osim različitih namirnica i pića spomenutih gore, također možete dobiti ovaj unos vitamina iz dodataka prehrani. Za neke ljude, dodaci vitamina D mogu pomoći u osiguravanju dovoljno vitamina potrebnih tijelu. Ne zaboravite, prije uzimanja dodataka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste ispravno dobili upute o konzumaciji tih dodataka.
