sadržaj:
- Medicinski video: Geography Now! China
- Što je plato?
- Uzrok platoa
- Kako prevladati razdoblje tablice, tako da još uvijek možete izgubiti težinu
- Odmorite svoje tijelo i zadržite unos kalorija
- Promijenite količinu i stil sporta
Medicinski video: Geography Now! China
Broj težine se znatno smanjio, ali odjednom postaje težak u škripcu i teško je ponovno sići? Doista, nada da ćete imati uravnoteženu tjelesnu težinu putem prehrane i tjelovježbe ne mora nužno ići glatko. Možda imaš platu. Koje je doba pletora i kako ga proći?
Što je plato?
Plateu je stanje u kojem ne gubite težinu ponovno u određenom vremenskom razdoblju, iako već jedete zdravu hranu i vježbate.
Zapravo je to normalno. Mnogi ljudi koji su na dijeti ili pokušavaju izgubiti težinu doživljavaju ovo. Iako sam se trudio sa što više prehrane ili vježbanja, još uvijek ima puno frustracija u ovoj ploči.
Uzrok platoa
Bio je to sretan osjećaj kada je prvih nekoliko tjedana prehrane i tjelovježbe broj tjelesne težine počeo izgledati smanjeno. To može biti uzrokovano smanjenjem kalorija koje se koriste za dobivanje potrebne energije. Tada tijelo izlučuje glikogen, vrstu ugljikohidrata pohranjenih u mišićima tijela i jetru koja se spaljuje u energiju.
Neki od tih glikogena također se dobivaju iz vode iz tijela. Dakle, ne rijetko, tijelo će doživjeti gubitak težine koji uglavnom smanjuje tjelesnu vodu, ali nažalost to je privremeno.
Osim toga, za to vrijeme izgubit ćete mišićnu masu i masnoću. Mišić služi za održavanje razine sagorijevanja kalorija (metabolizma). Dakle, kada izgubite težinu, vaš metabolizam također usporava. Vaš sporije metabolizam će usporiti vaš mršavljenja, čak i ako konzumirati isti broj kalorija da vam pomoći da izgubite težinu.
Da biste prošli ovo razdoblje, morate povećati svoju tjelesnu aktivnost ili smanjiti kalorije koje jedete. Korištenje iste vježbe ili prehrane prije ovog tanjura može biti korisno za smanjenje težine, ali to neće proizvesti puno mršavljenja.
Kako prevladati razdoblje tablice, tako da još uvijek možete izgubiti težinu
Odmorite svoje tijelo i zadržite unos kalorija
Većina ljudi misli, što više dijeta i tjelovježba, to će biti lakše izgubiti težinu. Što je više za ljude koji idu na dijetu i žele izgraditi mišiće tijela. Međutim, činjenica je da se vaši mišići zapravo razvijaju kad se odmorite.
Odmorite se 3-7 dana nakon napornog treniranja od 8 do 10 tjedanaosvježiti svoje tijelo. Ne zaboravite zadržati unos kalorija u hrani stabilno i ne pretjerano.
Promijenite količinu i stil sporta
Da biste prošli ovo razdoblje, morate se držati svog tijela prilagođavajući se svakoj prehrani i vježbanju. Na primjer, kada ste na dijeti i bavite se teretom sportskog dizanja kako biste izgubili težinu i izgradili mišiće, možete promijeniti broj ponavljanja ovisno o vrsti i razini vaše prakse. Radi jednostavnosti, ako ste navikli raditi 4 seta od 10 ponavljanja, promijenite, na primjer, 4 seta od 12 ponavljanja ili 3 seta od 8 ponavljanja.
Jedan od razloga zašto gubite težinu je zato što je vaše tijelo upoznato s vrstama vježbi koje se rutinski provode. Zbog toga se od vas traži da budete kreativniji u stvaranju skupova ili vrsta pokreta koji su novi za vaš obrazac vježbanja kako biste izbjegli dosadu u mišićima i tijelu. Na primjer, ako ste navikli raditi push up, Možete ga zamijeniti back up ili pull up.
