sadržaj:
- Medicinski video: Grožđe: 6 razloga zašto ga obavezno jesti
- Bobice su dobre za zdravlje
- 1. Jagoda
- 2. Malina
- 3. Borovnice
- 4. Crni ribiz
- 5. Kupina
- 6. Borovnica
- 7. Brusnica
Medicinski video: Grožđe: 6 razloga zašto ga obavezno jesti
Za one od vas koji su na dijeti, ali i dalje žele dobro jesti, pokušajte konzumirati razne vrste bobica. Budući da bobice obično sadrže niske kalorije, tako ih nećete učiniti bržim. Bobice su također bogate vitaminima, mineralima i vlaknima zbog kojih se duže osjećate puno. Dakle, koje su najzdravije vrste bobica koje možete jesti? Nastavite čitati sljedeće recenzije!
Bobice su dobre za zdravlje
1. Jagoda
Jagoda plod je jedan od najjednostavnijih vrsta bobica koje ćete naći u trgovinama voća. Osim cijene koja je prilično pristupačna, jagode također sadrže hranjive tvari koje su dobre za zdravlje, znate!
Izvještavanje iz Verywell, jedna šalica ili ekvivalent 230 grama jagoda sadrži 100 miligrama vitamina C. Ovaj broj je gotovo ekvivalentan sadržaju vitamina C u narančama s istom dozom. Jagode također sadrže i druge važne minerale kao što su kalcij, magnezij, folna kiselina i kalij.
Za one od vas koji su na dijeti, jedući jagode svaki dan može vam pomoći da izgubite težinu. Jer, svakih 230 grama jagoda sadrži samo 53 kalorije pa je sigurno programirati svoju prehranu.
2. Malina
Malina uistinu nije vrsta bobica rodom iz zemlje. Međutim, prisutnost ovog voća počela je biti velika potražnja za zajednicom od razvoja prehrambenih trendova iz zapadnih zemalja.
Ova se bobica najčešće pojavljuje tijekom ljeta. Iz tog razloga, maline imaju tendenciju da budu manje izdržljive od drugih bobica, pa se moraju jesti ili prerađivati u određena slatka jela.
Sudeći po nutricionističkom sadržaju, konzumiranje 100 grama maline može zadovoljiti 25 posto kalcija, 5 posto magnezija i 43 posto vitamina C iz dnevnih potreba. Osim toga, sadržaj kalorija nije previsok, što je samo 64 kalorije za svakih 230 grama. Dakle, ne morate se bojati debljanja nakon što ste jeli puno malina.
3. Borovnice
Borovnice su najčešće uključene u popis super namirnica umjesto drugih vrsta bobica. To je zato što borovnice sadrže bogate antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti stanica tijela od oštećenja slobodnih radikala.
Ne samo to, borovnice također sadrže mnoge važne hranjive tvari. Svakih 100 grama borovnica sadrži 84 kalorije i 4 grama vlakana. U istoj dozi možete dobiti 24 posto vitamina C iz dnevnih potreba, 36 posto vitamina K i 25 posto za mangan.
Za one od vas koji imaju dijabetes, borovnice mogu biti pravi izbor. Zato što borovnice sadrže niske razine šećera u usporedbi s drugim vrstama bobica. Dakle, vaš šećer u krvi neće brzo rasti i zapravo će hraniti vaše srce.
4. Crni ribiz
Vi svibanj rijetko naći svježe crne ribizle, jer obično crne ribizle na tržištu su dostupni u suhim oblicima. Međutim, crni ribiz je jedna vrsta bobice koja je bogata hranjivim tvarima, znate!
Crni ribiz sadrži visoke razine kalija, kalcija, vitamina C i vlakana. Sadržaj kalorija se ne razlikuje mnogo od maline, što je 60 kalorija na svakih 230 grama crnog ribizla.
Osim toga, crni ribiz sadrži mnogo antioksidanata i antocijana. Oba ova spoja mogu pomoći poboljšati imunološki sustav tijela, osloboditi se upale grla i simptoma gripe.
5. Kupina
Kupina izgleda kao crna malina veće veličine. Ali tko bi pomislio, okus ovog voća ima tendenciju biti gorak i oštar u usporedbi s voćem maline.
Kupina sadrži niz vitamina i minerala koji su dobri za tijelo, uključujući kalcij, kalij i vitamin C. Osim toga, svaki 230 grama jagode sadrži 7 grama vlakana i 60 kalorija. To znači da ćete jesti kupine učiniti duže bez straha od jedenja u vrijeme obroka.
Kupina sadrži polifenole, kemikalije koje mogu pomoći u smanjenju upale i smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka. Vlakna sadržana u plodovima kupina mogu pomoći vašem probavnom sustavu da dobro razgradi šećer. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi će ostati stabilna i izbjeći rizik od dijabetesa tipa 2. \ t
6. Borovnica
Sudeći po obliku, borovnica je na prvi pogled slična borovnicama. Glavna razlika leži u kraju ploda. Plod borovnice nema oblik krune na kraju i ima manji promjer, koji je oko 5 do 8 milimetara.
Na temelju hranjivih sastojaka, svaki 100 grama voća borovnice sadrži 44 kalorije, 15 miligrama kalcija i 44 miligrama vitamina C. Vitamin C u borovnici djeluje kao antioksidans koji pomaže u održavanju tjelesnih stanica od oštećenja slobodnih radikala.
Zapravo, jedenje voća od borovnice može pomoći u poboljšanju vidne oštrine. Neki stručnjaci smatraju da ekstrakt voća od borovnice može pomoći u sprečavanju bolesti oka, kao što je makularna degeneracija i katarakta. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dodatno dokazala učinkovitost borovnice.
7. Brusnica
Brusnica je vrsta bobičastog voća koje potječe iz sjevernog dijela Sjedinjenih Država. Ima tendenciju da bude kisela, pa ako je želite preraditi u hranu, možda ćete morati dodati malo šećera kako bi ga okusio slađe i ukusnije.
Sudeći po nutritivnom sadržaju, svakih 55 grama brusnice sadrži 25 kalorija, 2 grama vlakana, 5 miligrama kalcija, 44 miligrama kalija i 7,7 miligrama vitamina C. Budući da je sadržaj vitamina C u brusnicama prilično velik, jedenje brusnica može pomoći u jačanju imunološkog sustava. tako da se ne razbolite lako.
Ako imate problema s infekcijama mokraćnog sustava, dobro je rutinski jesti brusnice. Budući da sadržaj antioksidanata u brusnicama može zaustaviti širenje bakterija u zidu mokraćnog sustava, što pomaže u sprečavanju infekcije.
