sadržaj:
- Medicinski video: Jabukovo sirće je fantastičan lijek: Pomaže liječenju čak 20 bolesti
- Kako jesti zdravu prirodnu prehranu bez ugrožavanja zdravlja
- 1. Odaberite pravu hranu, nemojte preskakati obroke
- 2. Rasporedite porcije prema potrebama
- 3. Zamijenite šećer zdravijim zaslađivačem
- 4. Učinite vježbu nužnom
- 5. Primjena zdravog načina života
- Zdravi izbor hrane koji se svakodnevno konzumira
- 1. Zobena kaša
- 2. Jabuke
- 3. Bijela jaja
- 4. Brokula
- 5. Riba
- 7. Niskokalorične grickalice
- Osmislite zdravu prehranu za svakodnevnu upotrebu
- Izbor zdrave prehrane 1
- Izbor zdrave prehrane 2
- Izbor zdrave prehrane 3
- Je li dijeta ishrana učinkovita za mršavljenje?
Medicinski video: Jabukovo sirće je fantastičan lijek: Pomaže liječenju čak 20 bolesti
Želite imati idealnu tjelesnu težinu? U redu je ako ga želite dobiti dijetom. Ali budite oprezni, morate biti pametni da odaberete pravu prehranu. Umjesto da gubite težinu, vaše vage su dramatično skočile. Postoje čak i neke ekstremne dijete koje uzrokuju zdravstvene probleme. Pa, zato,Morate proći zdrave prirodne prehrane, tako da vaše mršavljenja i zdravlje nisu ugrožena.
Zatim, kako napraviti prirodnu zdravu prehranu da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja? Pogledajte cjeloviti vodič u ovom članku.
Kako jesti zdravu prirodnu prehranu bez ugrožavanja zdravlja
Uglavnom, prekomjerna tjelesna težina rezultat je prevelikog unosa kalorija u tijelo. Dok se potrošene kalorije ne mogu usporediti s onima koje ulaze, kalorije se akumuliraju i pretvaraju u masti. Na kraju masnoća je ono što čini vaš želudac rastegnutim i veličina vaših bedara i ruku se povećava.
Iako stvarno želite dobiti idealnu tjelesnu težinu, trebali biste biti izbirljivi na dijeti koja ne ugrožava zdravlje. Nije teško primijeniti zdravu, prirodnu prehranu, jer u osnovi svatko - koji želi biti prekomjerne težine ili ne - mora ići na ovu dijetu kako bi kasnije izbjegao razne kronične bolesti. Onda, kako napraviti zdravu prirodnu prehranu?
1. Odaberite pravu hranu, nemojte preskakati obroke
Prvi prirodni način da jedete zdravu prehranu je odabrati hranu koju svakodnevno konzumirate. Da, odabir pravog unosa hrane igra važnu ulogu za uspjeh vašeg programa prehrane.
To možete učiniti zdrave prehrane izbjegavajući masne i sadrže hranu visok šećer, Hrana sa visokim šećerom ima visoku kaloričnu vrijednost pa je loše za tijelo. Također, izbjegavajte pakiranje i prženu hranu jer će takva hrana samo osujetiti vašu zdravu prehranu.
Isto tako, ako želite proći zdravu, prirodnu prehranu, umnožite potrošnju voća i povrća. Ali to ne znači da izbjegavate jesti rižu ili jesti priloge. Sva hrana je još uvijek potrebna tijelu, ali morate dobro poravnati porcije.
2. Rasporedite porcije prema potrebama
Nakon što odaberete pravu hranu, sljedeća zdrava prehrana je prilagoditi porcije hrane. Morate jesti prema dnevnim potrebama kalorija. Naravno, ovo se ne može slučajno izračunati.
Ako imate problema možete se posavjetovati s nutricionistom. Međutim, za one od vas koji imaju težinu, obično ćete moći jesti 1500 kalorija hrane.
Da biste primijenili zdravu prehranu, imajte to na umuu jednom obroku morate uravnotežiti sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Možete ga prilagoditi principu uravnotežene prehrane, a to su ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali.
Dakle, u jednom obroku morate jesti osnovnu hranu, životinjska jela, jela od povrća, jednu zdjelu povrća i voće kao smetnju. Možete primijeniti porcije prema ilustraciji sljedeće uravnotežene prehrane.
3. Zamijenite šećer zdravijim zaslađivačem
Mnogi ljudi često podcjenjuju način na koji zdravu prehranu. Zapravo, zdrava prehrana zamjenom šećera zdravijim zaslađivačem snažna je za smanjenje težine.
Koliko često dodajete šećer u hranu ili piće? Mnogi ljudi ne znaju koliko šećera konzumiraju u jednom danu. Zapamtite, šećer i slatka hrana su namirnice koje uzrokuju prekomjernu tjelesnu težinu i svakako su loše za razinu šećera u krvi.
Od sada, trebate zamijeniti šećer sa zaslađivačima koji imaju manje kalorija - ali ne manje slatko od šećera. Sada postoje mnogi umjetni zaslađivači koji imaju niske kalorije, sigurni su za njih razine šećera u krvi, i nemojte povećavati težinu vage.
4. Učinite vježbu nužnom
Sport je najlakši način za zdravu i zdravu prehranu. Zbog zdrave prehrane aLami neće biti optimalan ako ne vježbate. Stoga, od sada, vježbanje postaje nužnost, više nije obveza.
Jer vaše tijelo treba ukloniti i spaliti kalorije u tijelo. Ako ne s redovitom tjelovježbom, na koji način će se gomila kalorija - u obliku masti - ukloniti?
Počnite se navikavati redovito vježbati svaki dan, najmanje 30 minuta. Za početak možete jednostavno prošetati ili trčanje 30 minuta u području kuće.
5. Primjena zdravog načina života
Nakon primjene različitih načina na zdravu prehranu, kao što je gore spomenuto, bilo bi lijepo ako biste također primijenili dobar način života u cjelini. Koji su dobri životni obrasci?
To možete učiniti na različite načine, na primjer, dovoljno spavate i izbjegavajte kasno ostati. Zatim izbjegavajte konzumiranje prekomjernog alkohola i ne pušite. Te će vam stvari pomoći da vaša zdrava prehrana bude jednostavna i uspješna.
Zdravi izbor hrane koji se svakodnevno konzumira
Postoje zapravo mnoge zdrave prehrane hranu koju možete konzumirati. Međutim, neke zdrave hrane dijeta ispod može biti vaša referenca.
1. Zobena kaša
Zobena kaša je jedna od najčešće konzumirane zdrave hrane. Čak se i zobena kaša može smatrati zdravom prehranom koja mora biti prisutna svaki dan u vašem jelovniku.
Istraživanje provedeno 6 godina od strane istraživača sa Sveučilišta u Kaliforniji dokazalo je da je jelo outmeal kao zdrave prehrane izbornik je dokazano da vam pomoći izgubiti težinu.
U studiji je utvrđeno da ljudi koji su uvijek doručkovali s zobenom kašom imali su niži indeks tjelesne mase nego ljudi koji nisu doručkovali u svim skupinama i skupine ljudi koji su jeli doručak s drugim jelovnicima. To se događa zato što zobena kaša uključuje namirnice koje sadrže visoke vlakno i niske vrijednosti glikemijskog indeksa.
Sadržaj bjelančevina, magnezija, fosfora i vitamina B1 u zobenoj kaši također služi za proizvodnju energije, tako da ste i dalje uzbuđeni zbog aktivnosti.
Osim što je dokazano da vam pomaže da izgubite težinu, zobena kaša također može pomoći u održavanju razine kolesterola i šećera u krvi da bi ostala normalna. Za jelovnik za doručak, zobena kaša može biti pravi izbor.
2. Jabuke
Jabuke su jedan od plodova koje većina ljudi voli kad je na dijeti. Ovo crveno ili zeleno voće ima dobre prehrambene osobine i može pomoći vašim naporima u smanjenju težine. U jednoj maloj jabuci ili oko 85 grama, samo 50 kalorija sadrži 12 grama ugljikohidrata.
Dok je vlakno sadržano u njemu je vodotopljivi vlakna koja radi da bi vas držati gladni više. To znači, da možete napraviti jabuke kao ometanje zdravoj prehrani između obroka, kako biste spriječili konzumiranje prekomjernih količina hrane. Jabuke također imaju nisku razinu glikemijskog indeksa tako da je sigurno za vas koji imate dijabetes, ali želite kontrolirati svoju težinu.
3. Bijela jaja
Bjelančevine se obično konzumiraju kao zdrava prehrana. Za razliku od žumanjka jaje, bjelanjci su bogati proteinima, ali imaju malo masti, pa su prikladni kao hrana za vašu prehranu.
Da, samo 100 grama bjelanjaka sadrži 10,9 grama proteina. U međuvremenu, za masti postoji samo oko 0,17 grama. Budući da je malo masnoće, ne morate brinuti o toj hrani koja će povećati masne naslage u tijelu.
Osim toga, ova zdrava prehrana nema vrijednost glikemijskog indeksa, jer nema sadržaj ugljikohidrata, tako da dijabetičari mogu sigurno konzumirati bjelance.
Iako je s malo masti, trebate je konzumirati u dovoljnim količinama i prema vašim potrebama. Ne zaboravite, mijenjati bjelance s drugim zdrave dijetne jelovnike, tako da je vaš unos hrane i dalje ispunjen.
4. Brokula
Brokule možete računati kao jednu od najzdravijih dijetnih namirnica. To je zato što je brokula kalorijska čipka, ali bogata vitaminima, vlaknima i mineralima. Zamislite, jedna čaša ispunjena komadima brokule sadrži samo 30 kalorija. Dok za sadržaj vlakana brokula ima čak 5 grama vlakana koja vam mogu pomoći u punom danu.
Ne samo to, kod osoba s dijabetesom, ova vrsta povrća može pomoći u kontroli razine šećera u krvi. Dakle, jedenje brokula u najvećoj mogućoj mjeri također neće povećati razinu šećera u krvi.
5. Riba
Osim gore spomenutih vrsta hrane, možete jesti ribu kao zdravu prehranu. Dobar sadržaj masti u ribama može vam pomoći da se udebljate. Za razliku od mesa, ribe imaju vrstu omega-3 masti koja je dobra za zdravlje mozga. Obično se ta mast nalazi u dubokomorskim ribama kao što su losos, tuna, skuša.
Osim toga, istraživanje provedeno u Švedskoj otkrilo je da su ljudi čija je večera bila riba, obično imala 11% niži unos nego ljudi koji su jeli meso.
Jesti dovoljno, a ne prekomjerni unos je i način da dijabetičari upravljaju svojom bolešću. Tako da su prednosti ove ribe optimalnije, izbjegavajte jesti ribu prženjem. Umjesto da želite izgubiti težinu, proces kuhanja će zapravo doprinijeti više masnoće na svoje tijelo.
7. Niskokalorične grickalice
Nema potrebe napuštati naviku grickanja. Za vrijeme vaše prehrane, stvarno vam nije zabranjeno jesti grickalice. Danas na tržištu postoji mnogo zdravih obroka kao zdrava dijeta.
Međutim, pobrinite se ako je snack vas trajati je zaista niska u kalorija i ne sadrži visoke šećera, ha. Stoga prije kupnje zdrave hrane uvijek provjerite oznaku nutritivne vrijednosti koja je otisnuta na ambalaži hrane. Pažljivo pogledajte šećer, masnoću i kalorije u užini.
Osmislite zdravu prehranu za svakodnevnu upotrebu
Zapravo dizajniranje zdrave prehrane za svakodnevnu upotrebu nije teško, sve dok svaki obrok i užina koju konzumirate sadrži proteine, vlakna, složene ugljikohidrate i malo masti. Ovdje su neke zdrave prehrane izbornik reference koje možete pokušati podnijeti zahtjev za svakodnevnu.
Izbor zdrave prehrane 1
doručak
- Čaj ili kava sa šećerom, nemojte dodavati mlijeko
- Dva komada pšeničnog kruha s maslacem
ručak
- Pileća prsa na žaru s mješavinom maslaca (maslaca) ili maslinovog ulja
- Kuhano povrće (poput mrkve, brokule, kukuruza) i pire krumpir (pire krumpir)
- Čaša vode
večera
- Lean mesni odrezak
- Pire krumpir
- Čaša vode
užina
- jabuke
Izbor zdrave prehrane 2
doručak
- Šalica običnog jogurta s medom
- Jedna banana
- Čaša vode
ručak
- Povrće salata plus makaroni, koristite maslinovo ulje kako bi ga zdraviji
- Čaša vode
večera
- Kuhana pileća prsa bez kože
- Postavite brokulu i crveni grah
- Čaša vode
užina
- Granola bar
Izbor zdrave prehrane 3
doručak
- Kuhana jaja i sir
ručak
- Smeđa riža
- Pepe ribe
- Kuhani tofu ili tempeh
večera
- Vegeta salata dodati sok od limuna, gljive, i malo maslinovog ulja (također se može dodati s komadima pilećih prsa ili škampa i prskanjem sira)
- Čaša vode
užina
- Pravi voćni sok bez dodanog šećera
Doručak je obavezan ako ste na dijeti. Ključno je izbjeći hranu bogatu mastima i visokom količinom kalorija. Dovoljno za unos doručka s hranom koja je bogata bjelančevinama i vlaknima kako bi ostala puna do podneva. Grickalice u zdravoj prehrani navedene su neobavezne, što znači da ih možete eliminirati ako ih stvarno ne trebate.
Obično večera može biti bomerang za vas prejesti, pogotovo ako jedete samo mali ručak. Zato uvijek obratite pozornost na porcije obroka. Idealno, podijelite svoj tanjur na 4 dijela.
Četvrtina za vaš izvor mesa ili bjelančevina, još jedna četvrtina za ugljikohidrate, i posljednja dva tromjesečja za zeleno i šareno povrće. Zapamtite, izbjegavajte tešku masnu hranu ili hranu s visokim sadržajem šećera na večeri kako biste zadržali svoju težinu pod kontrolom.
Je li dijeta ishrana učinkovita za mršavljenje?
Još jedna zdrava prehrana koja nije manje popularna je slijedeći zdravu prehranu. Za one od vas koji nemaju vremena napraviti jelovnik zdrave prehrane, prehrana može biti način vaše zdrave prehrane.
Da, sada postoje mnogi prehrambeni ugostiteljski objekti koji nude razne niskokalorične obroke u manjim obrocima. Čak i tako, vrsta hrane po porciji je više i ovisi o vrsti prehrane koju koristite. Obično se dijetalna hrana dobiva kuhanjem, kuhanjem na pari, prženjem ili praženjem kako bi se izbjeglo korištenje ulja za kuhanje.
I ne samo to, vrijeme obroka obično će organizirati ugostitelj. Idealno, dijetalna ishrana osigurava tri glavna obroka i dvije zdrave zalogaje u određenom vremenskom razdoblju.
Primjerice, ako koristite paket ishrane za majonezu dva tjedna. Pa, dijetalni ugostiteljski sadržaji osigurat će 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dvije zdrave zalogaje. To će zahtijevati od vas da redovito jedete zdravo dok se ne dovrši vrijeme cateringa, tako da će vam biti lakše izgubiti težinu.
Međutim, ovaj cilj se može postići ako jedete druge namirnice osim onih koje nude dobavljači ugostiteljskih usluga u prehrani, uključujući ne i piti bilo koje piće osim vode.
To je zbog toga što većina slatkih i konzerviranih namirnica i pića sadrži visok šećer i kalorije, tako da mogu pridonijeti višku pohrane masti u tijelu. Čak i "zdravi" napitci, kao što je voćni sok, još uvijek sadrže dovoljno kalorija.
Dakle, ako ne slijedite ono što daje pružatelj ugostiteljskih usluga, na primjer jesti druge namirnice izvan ugostiteljstva, naravno, teško će se pojaviti gubitak težine. Zapravo, vaša se težina zapravo može povećati zbog kalorija koje konzumirate.
Zato što je svaki ugostiteljski meni uređen na takav način, počevši od nutritivnog sadržaja i kalorijskih potreba do mnogih dijelova koji će vam pomoći u prehrani.
