sadržaj:
- Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
- Većina ljudi odlučuje piti mlijeko za doručak
- Možete li ujutro piti naranču?
- Koje, piti naranču ili mlijeko?
Medicinski video: IDEJE ZA ZDRAVI DORUČAK+RECEPTI
Osim odabira zdrave hrane za doručak, također je važno odrediti koja su pića dobra za konzumiranje ujutro. Postoje razna pića koja se mogu poslužiti za doručak. Počevši od kave i čaja, mlijeka do soka od naranče. Međutim, za one koji su osjetljivi na kofein, izbor bi mogao pasti na piće ili konzumiranje mlijeka za doručak.
Onda se možda pitate, između pića i konzumnog mlijeka, koje su zdravije i korisnije za tijelo?
Većina ljudi odlučuje piti mlijeko za doručak
Mlijeko je izvor životinjskih bjelančevina koje je vrlo dobro za konzumaciju, posebno za trudnice, dojilje i djecu stariju od godinu dana. Jer je mlijeko gnojivo piće jer sadrži gotovo sve hranjive tvari potrebne tijelu.
Čaša mlijeka težine 100 grama sadrži 61 kalorija; 3,2 grama proteina; 4,8 grama ugljikohidrata; i 3,3 grama masti. Kada popijete čašu mlijeka, to znači da ste ispunili 20 posto potreba za proteinima i 30 posto dnevnih potreba kalcija.
Izvješće sa stranice Prevencija, nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji piju mlijeko ujutro teže ne prejesti za vrijeme ručka. To je zato što sadržaj bjelančevina u mlijeku uzrokuje da se želudac duže osjeća. Osim toga, sadržaj kalcija u mlijeku može pomoći u reguliranju hormona koji kontroliraju tjelesnu težinu.
Osim raznih dobrota u mlijeku, postoje i neke stvari koje također morate biti svjesni. Mlijeko ima sadržaj zasićenih masti koji može povećati rizik od bolesti srca. Ne samo to, zasićene masti u mlijeku doprinose bolestima povezanim s pretilošću, od kojih je jedan dijabetes. Dakle, trebate piti dovoljno mlijeka, ne morate pretjerivati.
Možete li ujutro piti naranču?
Pijenje soka od naranče je najpopularniji način za jesti naranče, tako da su mnogi odabrani kao pića za doručak. Agrumi sadrže različite vrste vitamina, minerala i visokih antioksidanata koji su dobri za zaštitu kože od oštećenja od sunca.
Čaša od 248 grama soka od naranče koji sadrži 112 kalorija; 1,7 grama proteina; 0,5 grama masti; 25,8 grama ugljikohidrata; To znači da kada konzumirate čašu čistog soka od naranče (ili stisnutog soka od naranče) dnevno, dovoljne su dnevne potrebe za vitaminom C.
Kao i druga pića, sok od naranče također ima određene rizike za zdravlje. Pijenje previše soka od naranče može prouzročiti oštećenje cakline. Istraživanje koje je proveo dr.sc. Yanfeng Ren, predavač iz Rochester Eastman instituta za oralno zdravlje, otkrilo je da sadržaj kiseline u soku od naranče može smanjiti zubnu caklinu za 84 posto kada se konzumira svaki dan tijekom pet dana.
Koje, piti naranču ili mlijeko?
U osnovi, mlijeko ili naranče mogu nadopuniti vaš zdrav doručak, iako još uvijek ne mogu zamijeniti hranjive tvari iz hrane. Prema Dr. Ren, mlijeko za piće za doručak se smatra boljim od pijenja stisnutih naranči ili soka od naranče.
To je zato što mlijeko sadrži više kalcija, što je dobro za zdravlje zuba, posebno za jačanje zubne cakline od oštećenja. Mlijeko također sadrži antioksidante koji se također nalaze u soku od naranče. Samo mlijeko bez masti (organsko mlijeko) sadrži 75 posto više antioksidansa beta-karotena, 50 posto više vitamina E, 70 posto više omega-3 masnih kiselina i 2 do 3 puta više antioksidanata luteina i zeaksantina koji pomažu održavati zdravlje očiju.
Ako doista želite jesti naranče, trebate jesti voće izravno, bez prethodnog stiskanja ili juicinga. To ne znači da ne smijete konzumirati sok od naranče. Možete, kako to, povremeno piti sok od naranče za vrijeme doručka. Međutim, isperite usta vodom odmah nakon što završite s konzumiranjem naranče kako biste spriječili oštećenje zubne cakline.
Osim toga, ne žurite četkati zube nakon što popijete naranče. Izravno četkanje zuba nakon konzumacije naranče može dodatno nagrizati meki sloj cakline. Dakle, pričekajte oko 30 minuta najprije, tako da sline u ustima djeluju i pomažu učvrstiti zube. Tada morate pravilno četkati zube kako biste održali zdrave zube i usta.
