sadržaj:
- Medicinski video: ZA 1 DAN BOL U KOLENIMA I ZGLOBOVIMA MI JE NESTAO: Otkriven lek koji možete sami napraviti!
- Dva važna uvjeta za smanjenje upale
- Savjeti za smanjenje težine za osobe s osteoartritisom
- Hrana koja može pomoći osobama s osteoartritisom koljena
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Beta-karoten
- 4. Omega-3 masne kiseline
- 5. Bioflavanoid
- 6. Začinjena hrana
- 7. Maslinovo ulje
Medicinski video: ZA 1 DAN BOL U KOLENIMA I ZGLOBOVIMA MI JE NESTAO: Otkriven lek koji možete sami napraviti!
Ako ste osoba s osteoartritisom koljena, postoji dobra vijest za vas. Znanstvenici daju sljedeće preporuke za hranu koje mogu pomoći osobama s osteoartritisom koljena smanjiti upalu i bol u zglobovima.
Zapravo, ne postoji specifična dijeta za prevladavanje ovog zdravstvenog problema. Međutim, ako pažljivo odaberete hranu koju jedete, ona vam može pomoći u prevladavanju ili ublažavanju upale u zglobovima.
Dva važna uvjeta za smanjenje upale
Prvi uvjet je konzumiranje namirnica koje sadrže antioksidanse. Morate znati da upala proizvodi slobodne radikale. Sami slobodni radikali su molekule koje oštećuju stanice koje nastaju kao rezultat odgovora na otrove ili procese u vašem tijelu. Dijelovi vašeg tijela su poput kože, očiju i uključuju sinovij (jastuk između zglobova u koljenu). Antioksidansi su sami po sebi poznati da štite vaše tijelo od tih slobodnih radikala. Proučavani antioksidansi mogu pomoći u prevladavanju artritisa, usporiti ozbiljnost upale i smanjiti bol.
Sljedeći zahtjev je kontrola težine. Imati idealnu tjelesnu težinu vrlo je važna stvar za prevladavanje osteoartritisa koljena. Višak masnoće ne samo da povećava opterećenje koljena, već i masnoća u tijelu također potiče proizvodnju hormona i drugih kemikalija koje povećavaju upalne aktivnosti.
Savjeti za smanjenje težine za osobe s osteoartritisom
Slijede savjeti koje možete primijeniti za kontrolu težine:
- Smanjite porcije hrane
- Ne kupujte visokokalorične prehrambene proizvode
- Pokušajte jesti juhu da napuni vaš želudac, osobito juhu koja sadrži povrće
Drugi zahtjev nije kuhanje mesa s previsokom temperaturom. Kada se meso kuha na previsokoj temperaturi, naziva se komponenta napredni krajnji proizvodi za glikaciju (AGE) koji uzrokuje upalu u vašem tijelu.
Hrana koja može pomoći osobama s osteoartritisom koljena
1. Vitamin C
Antioksidansi sadržani u vitaminu C mogu pomoći u rastu meke kosti. Nedostatak vitamina C može uzrokovati slabljenje slabe kosti i povećane znakove osteoartritisa. Za muškarce se preporuča konzumiranje namirnica koje sadrže vitamin C čak 90 miligrama dnevno, dok je za žene 75 miligrama dnevno.
Sljedeće namirnice koje sadrže vitamin C mogu biti vaš izbor:
- Tropsko voće kao što su papaja, guava i ananas
- Agrumi poput naranči
- dinja
- jagode
- kivi
- malina
- Cvijeće poput cvjetače, brokule i kelja
- rajčice
- paprika
2. Vitamin D
Doista, to je svaka u daljnjoj fazi istraživanja. Međutim, to nikada ne boli primijeniti na svoju prehranu. Vitamin D može pomoći u prevladavanju oštećenih mekih kostiju i smanjiti rizik od suženja zglobova.
Evo popisa namirnica koje sadrže vitamin D:
- Plodovi mora kao što su losos, sardine, škampi
- Utvrđeno mlijeko
- jaje
- Hrana obogaćena vitaminom D, kao što su sok od naranče, žitarice, tofu i jogurt
3. Beta-karoten
Beta-karoten je također komponenta koja sadrži antioksidante koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala prije nego što ti slobodni radikali oštete zglobove. Hrana koja sadrži beta-karoten lako se razlikuje, a to su voće ili povrće koje su svijetlo narančaste, poput mrkve. Ostale namirnice uključuju:
- Cvjetno povrće poput kelja, brokule, zelena, i blitva
- Slatki krumpir
- tikva
- dinja
- Salata cos
- špinat
- marelice
- Pepermint ostavlja
- rajčice
- šparoga
4. Omega-3 masne kiseline
Najzdravije masti koje mogu konzumirati ljudi s osteoartritisom su omega-3 masne kiseline. Ako druge masti povećavaju upalu u tijelu, omega-3 zapravo smanjuje upalu u tijelu suzbijanjem proizvodnje citokinina i enzima koji oštećuju meke kosti. Preporučuje se jesti hranu koja sadrži omega-3 čak 85 grama tjedno.
Namirnice koje sadrže omega-3 obično se nalaze u namirnicama koje dolaze s mora, kao što su:
- losos
- sardina
- haringa
- Tuna
- makerel
- Ribe inćuna ili bilisa
- Duga pastrva
- Jaja jača omega-3
- orasi
5. Bioflavanoid
Vrste bioflavanoida kao što su kvercetin i antocijanidini tvore antioksidanse. Protuupalni učinak na kvercetin gotovo je isti kao i protuupalni lijekovi kao što su aspirin i ibuprofen. Sljedeće namirnice koje sadrže kvercetin:
- luk
- kelj
- brokula
- borovnice
- Crni ribiz
- Zelena
- Cherry rajčice
- Kakao prah
- marelice
- Jabuke (jesti sa svojom kožom)
6. Začinjena hrana
Neke začinjene hrane sadrže protuupalne učinke. Najkorisnija začinjena hrana su đumbir i kurkuma. Sam Kurkuma je proučavana kako bi suzbila kemikalije koje uzrokuju upalu. Izmiješati đumbir na hranu ili piće, kao što je đumbir čaj, preljev od salate i tako dalje.
7. Maslinovo ulje
Istraživanja pokazuju da jedna komponenta maslinovog ulja, oleocanthal, može pomoći u sprečavanju upale. Što je jači okus maslinovog ulja, to je veći sadržaj oleokantala. 3,5 žlice maslinovog ulja jednako je 200 miligrama ibuprofena. Međutim, 3,5 žlice maslinovog ulja također je jednako 400 kalorija. Stoga, da biste izbjegli višak kalorija u tijelu, ako već koristite maslinovo ulje, nemojte dodavati dodatni maslac ili drugo ulje u hranu.
PROČITAJ TAKO:
- Koji su uzroci bolova u zglobovima?
- 8 Prehrambena prehrana koja može spriječiti bol u leđima
- Prepoznajte uzroke boli u laktu
