sadržaj:
- Medicinski video: Neodoljivo Šarmantni Francuski Buldog Pas – Slike I Karakteristike Francuskog Buldoga 🐶
- Tijelo prirodno gori kalorije
- Vježba za sagorijevanje više kalorija
- Koliko kalorija se spaljuje tijekom vježbanja?
Medicinski video: Neodoljivo Šarmantni Francuski Buldog Pas – Slike I Karakteristike Francuskog Buldoga 🐶
Dobivanje idealnog tijela zahtijeva malo žrtvovanja. Kada želite dobiti idealnu težinu, ono što obično imate na umu je koliko dnevno jedete. Tako da mnogi ljudi stvarno ograničavaju svoj unos hrane dok gube na težini. Međutim, što ako je pitanje malo izmijenjeno u odnosu na broj kalorija koje morate potrošiti dnevno. Da, ako želite dobiti idealnu težinu, morate vježbati da sagorite kalorije, a ne samo ograničiti unos hrane.
Tijelo prirodno gori kalorije
Ne samo da morate uzeti u obzir kalorije kada želite izgubiti težinu, nego i koliko kalorija izlažete. Morate vježbati da biste sagorijeli kalorije. Tako da su kalorije koje ulaze u tijelo manje od kalorija koje izlaze. To može uzrokovati da izgubite težinu.
Osobne potrebe za kalorijama razlikuju se (pogledajte kako dnevno izračunati kalorijske potrebe), kao i mnogo kalorija koje je potrebno spaliti. To ovisi o veličini tijela, sastavu tijela, spolu, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Zapravo, vaše tijelo je spalilo kalorije iako ne vježbate. No, kalorije koje tijelo troši nisu dovoljne da dostignu idealnu težinu koju želite.
Kalorije u vašem tijelu prirodno izgaraju kada vaše tijelo funkcionira. Na primjer, disati, pumpati krv, probavljati hranu, održavati tjelesnu temperaturu i još mnogo toga. To se naziva bazalni metabolizam tijela. Međutim, ako želite izgubiti težinu, to nije dovoljno.
Vježba za sagorijevanje više kalorija
Da biste izgubili težinu, morate sagorijevati više kalorija. Samo ograničavanje unosa hrane nije dovoljno da biste dobili zdravu težinu. Savjetujemo vam da smanjite broj kalorija koje unesete u tijelo za 500-1000 kalorija dnevno kako biste izgubili 0,5-1 kg tjedno. Možete napraviti rezanje 500-1000 kalorija ograničavanjem unosa hrane i vježbanjem.
Na primjer kao što je ovaj, ako je vaša dnevna potreba kalorija je 2200 kalorija, možete smanjiti unos hrane za koliko 500 kalorija i možete učiniti vježbe koje spali 300 kalorija. Na taj način kalorije koje unose vaše tijelo po danu su 2200-500-300 = 1400 kalorija. To čini da izgubite težinu brže nego ako samo ograničite unos hrane.
Koliko kalorija morate potrošiti dnevno, čini se da je prilagođeno vašim potrebama. Koliko vaših kalorija treba i koliko kalorija unosite iz hrane. Naravno, to se razlikuje među pojedincima. Ako jesti više, to znači da morate sagorijevati više kalorija (vježbe), tako da izgubite težinu. Međutim, treba naglasiti da barem kalorije koje unose vaše tijelo kroz hranu iznose 1200 kalorija.
Koliko kalorija se spaljuje tijekom vježbanja?
To ovisi o raznim čimbenicima, kao što su veličina tijela, koliko dugo vježbate, razinu kondicije, aktivnost i omjer tjelesne masti. Osobe s većom tjelesnom veličinom obično mogu sagorijevati više kalorija.
U cjelini, kardio vježbe mogu spali više kalorija od drugih sportova. Primjerice, trčanje, biciklizam i aerobik. U roku od 30 minuta, ovaj sport može sagorijevati kalorije oko 200-400 kalorija u ljudi težine 70 kg.
Redovita tjelovježba nije samo za sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja, nego i više od toga. Redovita tjelovježba može povećati sastav vašeg mišićnog tkiva, tako da će vaše tijelo sagorijevati više kalorija kada ste u stanju mirovanja.
