sadržaj:
- Medicinski video: Rešite se masnoće u krvi
- Tijelo treba masnoće da bi ispravno funkcioniralo
- Koliko dugo se hrana pretvara u mast u tijelu?
- Namirnice koje mogu učiniti tijelo mast brzo
- Hrana koja sadrži obrađeni škrob
- Hrana s dodanim šećerom
- Prerađeno meso
Medicinski video: Rešite se masnoće u krvi
Masne naslage u tijelu su korijen raznih ozbiljnih bolesti, kao što su bolesti srca, dijabetes, bolesti jetre, bolesti bubrega i rak koji se mogu spriječiti. Vidjevši ove zdravstvene rizike ne može se podcjenjivati, vrlo je važno da shvatite kako tijelo pretvara hranu koju jedete da biste postali masti i na kraju dobivate na težini.
Tijelo treba masnoće da bi ispravno funkcioniralo
Tijelu je potrebna energija za obavljanje svake funkcije bez zaustavljanja svaki dan. Energija se dobiva iz hrane. Ugljikohidrati su najbrži raspoloživi izvor energije, što ga čini prvim izborom, dok masnoća u hrani funkcionira kao rezerva.
Nakon što hrana uđe u tijelo, probavni sustav će ga razbiti da bi dobio privremene hranjive tvari, a ostatak se apsorbira u krvotok u obliku glukoze, odnosno šećera u krvi. Tijelo tada automatski šalje žlijezdu gušterače, jedan od probavnih organa, signal za proizvodnju hormona inzulina. Uz prisutnost ovog hormona inzulina, glukoza može ući u tjelesne stanice da bi se pretvorila u energiju.
Međutim, sve stanice tijela neće koristiti glukozu kao energiju. Preostala neiskorištena energija bit će pohranjena u jetri i mišićima kao rezerva koja će se koristiti kasnije, kada nema hrane koja ulazi u tijelo kako bi spriječila nedostatak energije. Ovo skladištenje kalorija poznato je kao glikogen. Nakon što se kalorije glikogena koriste za energiju, tijelo tada aktivira kalorije pohranjene u masnim stanicama, poznate kao trigliceridi, kako bi obnovili smanjene kalorije glikogena.
Osim što je rezervni izvor energije, masnoća također pomaže apsorbirati vitamine topljive u mastima. Ako vašem tijelu nedostaje masti, apsorpcija vitamina, kao što su vitamini A, D, E i K, postaje vrlo ograničena. Konačno, neki organi ne mogu ispravno raditi. Masnoća također funkcionira za održavanje temperature tijela kako bi ostala normalna.
Zato je masnoća vrlo važna za tijelo. Dakle, masti zapravo nemaju uvijek loš utjecaj na tijelo. Samo što, ako iznos premašuje potrebe, to je problem.
Koliko dugo se hrana pretvara u mast u tijelu?
Tijelo počinje skladištiti energiju ili kalorije iz hrane kao masnoće u četiri do osam sati od početka vašeg obroka.
To je razlog zašto ćete također morati nadoknaditi brojne obroke hrane koji ulaze uz redovitu tjelesnu aktivnost za sagorijevanje kalorija. Cilj je izbjeći previše masnih naslaga u tijelu koje su opasne. Jesti previše, ali rijetko vježbanje može uzrokovati debljanje.
Također morate ograničiti unos masne hrane. Jer, ili gram masti iz hrane ima 9 kalorija, što je dvostruko više kalorija u ugljikohidratima i proteinima.
Citirano iz Live Strong klinike Mayo preporučuje dobivanje kalorija iz masti za 20 do 35 posto. Na primjer, potreba za kalorijama je oko 1800 kalorija dnevno, tako da dnevno možete dobiti do 40 do 70 grama masti.
Zašto ne možete jesti pretjeranu masnoću? To je zato što će jetra pretvoriti višak glukoze u trigliceride ili uobičajeno poznate kao rezerve masnog tkiva. Previše masnoća u tijelu može povećati rizik od raznih degenerativnih bolesti, kao što su bolesti srca i dijabetes.
Namirnice koje mogu učiniti tijelo mast brzo
Svaka hrana koja ulazi u tijelo može u osnovi dobiti na težini. Unatoč tome, neke vrste hrane imaju lošu reputaciju zdravlja jer brzo povećavaju razinu šećera u krvi i imaju malo nutritivnog sadržaja. Neke od tih namirnica, kao što su:
Hrana koja sadrži obrađeni škrob
Škrob je obrađeno brašno, koje se obično nalazi u prženom krumpirskom čipsu, tjestenini, kruhu ili keksima. Ove namirnice, ako se jedu u višku, uzrokovat će vrlo brzo dobivanje na težini. Sadržaj vlakana može usporiti probavu tako da se brzo pretvara u glukozu i povećava razinu šećera u krvi i inzulina.
Hrana s dodanim šećerom
Tko ne voli slatkiše, sladoled, ili kolač? Iako je slatka i ukusna, ove namirnice ubrzavaju debljanje jer je učinak isti kao i hrana koja sadrži obrađeni škrob. Osim toga, energetska pića i sokovi također sadrže dodatne šećere koji povećavaju razinu masnoća, osobito u masnoćama u trbuhu.
Prerađeno meso
Dimljeno meso, kobasice i drugo obrađeno meso sadrže puno zasićenih masnoća koje povećavaju težinu. Ove namirnice također uzrokuju bolest srca, visoke razine kolesterola i visoki krvni tlak ako se konzumiraju pretjerano.
Da biste održali idealnu tjelesnu težinu, morate ostati aktivni. Kada i dalje budete aktivni, masti će se i dalje koristiti kao energija u najvećoj mogućoj mjeri. Zatim obratite pozornost na unos hrane. Počnite s množenjem povrća i voća i oraha koji također sadrže dobre masti za tijelo. I dalje možete jesti slatku ili prerađenu hranu, ali nemojte pretjerivati.
