sadržaj:
- Medicinski video: Kada Vitamin D Može Biti Štetan za Zdravlje - [Suplementacija Vitamina]
- Kakva je veza između vitamina D i kalcija za zdravlje kostiju?
- Kako vitamin D pomaže apsorbirati kalcij u tijelu?
- Kalcij i vitamin D, najbolja kombinacija za zdravlje kostiju
- Odaberite dodatke koji imaju kalcij i vitamin D u isto vrijeme
Medicinski video: Kada Vitamin D Može Biti Štetan za Zdravlje - [Suplementacija Vitamina]
Da bi se održala čvrstoća kosti, potrebni su ne samo minerali kalcija, nego i vitamin D. Obje moraju biti uravnotežene kako bi se spriječio gubitak kostiju kao što je osteoporoza. Međutim, koji je odnos između vitamina D i kalcija? Kako vitamin D pomaže kod apsorpcije kalcija? Pogledajte cjelokupni pregled.
Kakva je veza između vitamina D i kalcija za zdravlje kostiju?
Kako bi ojačali kosti, kalcij ne djeluje sam u tijelu. Jedan od njih, zajedno s vitaminom D. Vitamin D je vrlo važan u pomaganju tijelu apsorbirati kalcij i koristiti kalcij. Tijelo uopće ne može apsorbirati kalcij bez adekvatne prisutnosti vitamina D u tijelu.
Kako vitamin D pomaže apsorbirati kalcij u tijelu?
Kada uđe vitamin D, tijelo će ga odmah pretvoriti u hormon kalcitriol. Ovaj hormon koji će kasnije pomoći u apsorpciji kalcija u crijevu.
Vitamin D će također stimulirati tvari koje će transportirati kalcij u crijevni zid i dovesti ga u krv. Ako je proces prijenosa kalcija glatka i kalcij je u krvi, apsorpcija dobro djeluje.
Kada se kalcij već nalazi u krvi, spreman je za distribuciju u dijelove tijela koji ga trebaju, osobito kosti. U kosti, kalcij će odmah raditi na učvršćivanju kostiju i popravljanju oštećenih koštanih stanica.
Tako će kosti postati jače i jače. Stoga, vitamin D igra vrlo veliku ulogu u ovom ciklusu apsorpcije kalcija.
Kalcij i vitamin D, najbolja kombinacija za zdravlje kostiju
Da bi se održala čvrstoća kosti, to znači da se ne možete osloniti samo na kalcij. Morate obratiti pozornost i na unos vitamina D. Vitamin D se u osnovi može dobiti iz tri načina, i to od hrane, preko kože izložene sunčevom svjetlu, i iz dodataka prehrani.
Prema tablici Ishodi adekvatnosti prehrane (RDA) indonezijskog ministarstva zdravstva, zahtjev za vitaminom D dnevno za odrasle do 70 godina je čak 15 mcg. U međuvremenu, ako je više od 70 godina, potrebno je 20 mcg vitamina D svaki dan kako bi se održalo ukupno zdravlje tijela.
Za preporuke za kalcij sam, to traje koliko 1000-1200 mg dnevno za muškarce i žene. Obje moraju biti uravnotežene kako bi se dobile jake kosti i spriječio gubitak kostiju.
Odaberite dodatke koji imaju kalcij i vitamin D u isto vrijeme
Ne samo iz hrane, možete dobiti kalcij kao i vitamin D izravno iz dodataka prehrani. Ako je potrebno, možete dobiti kalcij i vitamin D, kao i dodatke prehrani CDR u obliku šumećih tableta. Ne samo da možete pomoći s unosom kalcija i vitamina D, CDR također sadrži vitamin C i vitamin B6 za održavanje gustoće kostiju.
Jedna CDR tableta može pružiti čak 300 IU vitamina D, te daje kalcij u obliku kalcijevog karbonata čak 635 mg. Uzimanje CDR dodataka može pomoći ispuniti gotovo polovicu preporučene količine vitamina D i kalcija koje tijelo treba.
