sadržaj:
- Medicinski video: Kako hraniti Tigricu - Savjeti za zdravu Tigricu
- 1. Stavite povrće u omiljeni izbornik
- 2. Voće također može biti komplementarni sastojak u kuhanju
- 3. Znati kako obraditi dobro povrće
- 4. Pripremite povrće i voće
- 5. Napravite ga smoothies ili sok
Medicinski video: Kako hraniti Tigricu - Savjeti za zdravu Tigricu
Kao jedna vrsta hrane koju zdravstveni stručnjaci uvijek preporučuju zbog svojih prednosti za tijelo, povrće i voće također su namirnice koje većina ljudi često ne preferira. Ne malo djece odraslima kojima nedostaje ili čak uopće ne jede povrće i voće iz razloga nezadovoljstva. Ako onda mislite da oni koji ne vole povrće i voće mogu uzimati dodatke kako bi u potpunosti zamijenili unos hrane iz povrća i voća, onda to nije dobro rješenje.
Postoji nekoliko načina na koje možete nastaviti jesti povrće i voće bez osjećaja mučenja.
1. Stavite povrće u omiljeni izbornik
Ako vi ili vaši članovi obitelji ne volite povrće u obliku povrća (kao što je špinat ili špinat), možete zaobići ovo uz uključivanje povrća u jelovnik hrane i obitelj. Na primjer, stavite kriške kupusa, gorušice i mrkve u prženu rižu ili omiljene pržene rezance. Ne trebate mnogo, samo počnite s malom porcijom povrća. Ako ste upoznati s okusom, možete dodati količinu povrća.
Provjerite jeste li pravilno kuhali povrće. Ako želite miješati povrće u hrani, nemojte previše kuhati povrće jer osim teksture koja postaje manje svježa, minerali vitamina i važne hranjive tvari u njima se također smanjuju.
2. Voće također može biti komplementarni sastojak u kuhanju
Slatko i kiselo umak uz primjenu ananas ili chili umaka s mješavinom mladog manga vrsta je jela koja sadrži osnovne namirnice. Ovu metodu možete upotrijebiti da biste upoznali sebe i svoje rođake da jedete voće. Iako ne postoji previše vrsta voća koje možete koristiti uz jela, ali obično voće kao što je ananas, mango, limun, pa čak i avokado može biti osnovni sastojak umaka ili samo kao dodatak. Iako količina koja se koristi nije mnogo, ali ova metoda je dovoljno snažna da uključi voće u svakodnevnu prehranu.
3. Znati kako obraditi dobro povrće
Sve dobro povrće se ne jede kuhano. Lalapan koji se sastoji od krastavaca, zelene salate i lišća bosiljka je, primjerice, vrsta povrća koja se češće jede sirovo. Ali postoje i vrste povrća koje treba najprije kuhati kako bi ih lakše probavili. Na primjer kelj, špinat i brokula. Poznavanje tehnika prerade povrća može vam pomoći u održavanju kompletnog seta biljnih hranjivih tvari uz proizvodnju ukusnih vrsta hrane i povećanja apetita.
Primjerice, dobra tehnika kuhanja brokule je metodom blanširanje, Ovo je metoda u kojoj kuhate povrće u vrućoj vodi oko 2 do 3 minute, a povrće umočite u hladnu vodu. Ova metoda će zadržati hrskavu teksturu brokule uz istodobno osiguravanje da hranjive tvari u brokuli ne budu izgubljene zbog obrade
4. Pripremite povrće i voće
Jedan od razloga zašto vi, vaše dijete ili članovi vaše obitelji ne volite voćni povrće je vjerojatno zbog okusa. Povrće ponekad ima gorak ili neugodan okus. Voće također gubi na druge grickalice kao što su čokolada, kolač i sladoled. Ako ste počeli s povrćem i voćem uključiti u svoj dnevni meni, pokušajte napraviti voće kao užinu. Najlakši je primjer konzumiranje voća užina u usporedbi sa sladoledom ili čokoladom. Voće kao što su banane, mango, papaje i naranče su voće koje je dominantno slatko. Odaberite vrstu voća kao dnevni obrok. Osim što je bogato hranjivim tvarima koje su dobre za tijelo, voće sadrži i vlakna, tako da vas drži punim sve dok ne bude vrijeme za veliki obrok.
Osim toga, kalorije u voću također imaju tendenciju da budu male i niske u masnoći. Jedna čokoladna šalica može sadržavati i do 200 kcal, dok jedna srednje velika banana težine 50 grama čini 50 kcal kalorija. Osim voća, kao i povrće beba mrkva može se koristiti i kao užina. Očistite ga beba mrkva i stavite ga u nepropusni spremnik u hladnjaku. Uvjerite se da su ovi zdravi obroci prvi unutar vašeg dosega u usporedbi s drugim grickalicama.
5. Napravite ga smoothies ili sok
Jedan jednostavan način za jesti povrće i voće je promijeniti oblik smoothies ili sok. Sada ima više prodajnih mjesta smoothies i sok, lako možete pronaći te proizvode. Ali ako želite probati napraviti vlastiti sok, možete pokušati miješati omiljeno povrće i voće. Prvo pokušajte napraviti voćne sokove, a zatim ih pomiješajte s povrćem. Pokušajte ne koristiti prekomjerni šećer.
Također pročitajte:
- 4 nestale hranjive tvari ako ne jedete voće
- Jednostavno rješenje za djecu koja se uzgajaju povrće i voće
- Najbolje i najgore vrijeme jesti voće i povrće
