sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Što je dijeta s niskim glikemijskim indeksom?
- Kako idete na dijetu s niskim glikemijskim indeksom?
- Je li dovoljno ako primjenjujete samo dijete s niskim glikemijskim indeksom?
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Želite li ići na dijetu, ali koja konfuzna dijeta želite? Jeste li ikada pokušali dijetu s niskim glikemijskim indeksom? Smatra se da ova dijeta pomaže u smanjenju težine i kontrolira razinu šećera u krvi. Dakle, što je točno prehrana glikemijskog indeksa? Koje su prednosti?
Što je dijeta s niskim glikemijskim indeksom?
Glavni princip prehrane s niskim glikemijskim indeksom je odabir hrane ili pića koja imaju mali glikemijski indeks. Sam glikemijski indeks tumači se kao brzina kojom se hrana pretvara u šećer u tijelu. Što se hrana brže pretvara u šećer, viša je razina glikemijskog indeksa i obratno.
Hrana koja sadrži visoki glikemijski indeks treba izbjegavati osobe s dijabetesom, jer će to utjecati na njihovu razinu šećera u krvi. Stoga, dijeta s niskim glikemijskim indeksom je doista vrlo pogodna za ljude koji imaju povijest dijabetesa.
Osim što je u stanju kontrolirati šećer u krvi, ova dijeta može učiniti da izgubite težinu. U nekoliko studija navodi se da su skupine ljudi koje su jele hranu s niskim glikemijskim indeksom imale veći gubitak težine od onih koji nisu marili za glikemijski indeks u njihovoj hrani.
Kako idete na dijetu s niskim glikemijskim indeksom?
Ako želite ići na ovu dijetu, onda je ovdje vodič:
- Nemojte konzumirati hranu koja sadrži nizak glikemijski indeks koji ima vrijednost više od 70, kao što su bijeli kruh, bijela riža, krumpir, keksi i razne slatke hrane i pića.
- Ograničite hranu koja sadrži umjereni glikemijski indeks u rasponu od 56-69, na primjer kikiriki, grašak, mrkva, grah, mlijeko, kukuruz, banane.
- Proširite namirnice koje sadrže nizak glikemijski indeks s vrijednošću manjom od 50, kao što su povrće, razne vrste voća, pšenica i smeđa riža.
Je li dovoljno ako primjenjujete samo dijete s niskim glikemijskim indeksom?
Za one od vas koji želite izgubiti težinu brzo, onda ova dijeta je zapravo nije previše korisno za vas. Iako to ima utjecaj na gubitak težine, ali učinak ove prehrane nije tako brzo kao da se primjenjuju niske masnoće dijeta ili drugih dijeta.
Što onda, ako želite izgubiti težinu brzo primjenom ove prehrane? Možete ga nadmudriti ujedinjujući ove dijete u planiranje vašeg obroka. Primjerice, primjenjujete dijetu s niskim glikemijskim indeksom uz dijetu s niskim udjelom masti ili niskom količinom soli.
To će vas zasigurno učiniti bliže konačnom cilju, koji dobiva idealnu težinu. Također, kombiniranjem zdrave prehrane, uzimajući u obzir potrebe vašeg tijela, najprikladniji je način da se vaš debeli gomilati i vaše tijelo bude zdravo.Učinite sljedeće stvari uz primjenu glikemijskog indeksa prehrane, ako želite brzo dobiti idealnu tjelesnu težinu:
- Dogovorite s odgovarajućim rasporedom i obrocima.
- Smanjite šećer, sol i mast.
- Proširite jelo voća i povrća kao izvor vlakana.
- Izbjegavajte pakiranje hrane i pića.
