sadržaj:
- Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
- Savjeti za očuvanje zdravlja i zdravlja unatoč čestom prekovremenom radu
- 1. Nemojte jesti kasno
- 2. Postavite obroke
- 3. Odaberite pravu hranu i grickalice
- 4. Izbjegavajte kavu
- 5. Pijte puno vode
- 6. Umetanje sportova u radno vrijeme
- 7. Uzmite dodatke
Medicinski video: Shoah (1985) part 2 - with subs/ sa prevodom
Gotovo svi su morali raditi prekovremeno. Prekovremeni rad je sinonim za naporno radno vrijeme i nezdrav životni stil. Međutim, ponekad vas situacija prisiljava da radite prekovremeno gotovo svaki dan. Da bi vaše tijelo ostalo zdravo i dobro, postoji niz strategija koje možete raditi iako često rade prekovremeno. Što radiš?
Savjeti za očuvanje zdravlja i zdravlja unatoč čestom prekovremenom radu
1. Nemojte jesti kasno
Kada se osjećate pospano i umorno, često ljudi postanu lijeni za jelo. Zapravo, tijelo treba dobiti dovoljno hrane da proizvede energiju potrebnu za prekovremeni rad. Ipak, pazite da ne kasnite ili odgodite vrijeme za večeru, Budući da će metabolizam tijela automatski usporiti noću.
Zato, iako se prekovremeni rad savjetuje da jedete tešku hranu prije 20 sati, tako da vaše tijelo može prerađivati hranu dok čisti toksine u tijelu. Osim toga, jedenje na vrijeme je i jedan od načina da održite svoju težinu kako ne biste pretjerali.
2. Postavite obroke
Jedite dovoljno u vrijeme ručka. Ključ, malo, ali često. Izravno jelo u velikim porcijama ne rezultira samo dobivanjem na težini. Međutim, može usporiti vaš probavni sustav i povećati rizik od dobivanja ozbiljnih bolesti kao što je dijabetes.
3. Odaberite pravu hranu i grickalice
Izbjegavajte slatku, masnu, začinjenu i slanu hranu. Vrste hrane osim tijela koje je teško probaviti zapravo će vas opet natjerati da se ponovno osjećate gladnima. Usredotočite se na zdravu hranu koja lako može zadovoljiti vaš energetski unos.
Možete jesti zdravu hranu koja sadrži uravnotežene hranjive tvari iz ugljikohidrata, proteina, dobrih masti i vlakana. Pa, ako želite pojesti užinu, odaberite je zdravi obrok, Primjeri uključuju svježe voće, žitarice, granolu, keks i tako dalje.
4. Izbjegavajte kavu
Jaka pospanost, crvene oči, bez koncentracije, ukočena leđa ili se pojavljuju bol u donjem dijelu leđa su neki oblici upozorenja iz tijela, tako da odmah možete uzeti pauzu. Međutim, većina ljudi često ignorira znak i konzumira određenu hranu ili piće kao stimulanse za smanjenje umora i pospanosti.
Jedan od stimulansa koji je najbolji "najbolji prijatelj" pri kasnom radu je kofein u kavi. Ako često prekovremeno, većina ljudi će definitivno postati hobi kavu.
Iako izgleda vrlo korisno, prekomjerna konzumacija kofeina može ugroziti zdravlje. Jer, konzumiranje više od jedne šalice kave u jednoj noći može učiniti tijelo dehidriranim i nesanicom.
Osim kave, savjetujemo vam da izbjegavate energetska pića i alkohol. Baš kao i kava, oba tipa su pića s visokim udjelom šećera i kofeina. Pa, kofein može natjerati srce da radi. Dok višak sadržaja šećera može potaknuti dijabetes.
5. Pijte puno vode
Umjesto konzumiranja kave tijekom prekovremenog rada, bolje je puno popuniti unos tekućine pijte vodu. Voda za piće ima za cilj spriječiti dehidraciju tako da ostanete usredotočeni i ne umarajte dok radite u prekovremenim satima.
Koliko vode morate popiti ovisi o vašim individualnim potrebama. Međutim, najbolje je piti odmah svaki put kada se osjećate žedni, tako da su vaše potrebe za vodom adekvatno ispunjene.
6. Umetanje sportova u radno vrijeme
Većina radnika koji satima sjedi ispred ekrana tijekom dana često se žale na bolove u leđima i bolove u vratu zbog sjedenja dok se nastoje saviti ili uredskih stolica koje ne podržavaju držanje tijela. Pa, kao rješenje, zabavite se sportom.
Vježbanje za neko vrijeme može pomoći u održavanju cirkulacije krvi i pomoći tijelu da ostane budno kada se osjeća umorno. Nema potrebe za napornim vježbama, možete napraviti samo pokrete svjetla kao što su istezanje vrata i leđa.
7. Uzmite dodatke
Ako ne možete dobiti dovoljno hranjivih tvari iz hrane koju svakodnevno konzumirate, možete je konzumirati dodatak posebno. Međutim, prehrambene potrebe svake osobe su različite. Zato, prije uzimanja dodataka, prvo se morate posavjetovati s liječnikom. To je učinjeno tako da dobijete dodatak preporuku koja je prava za vaše potrebe.
