sadržaj:
- Medicinski video: LCHF prehrana - prva 2 mjeseca - Tomica Kolenko
- Koja hrana nije dopuštena za ljude koji su na prvobitnoj prehrani?
- Koju hranu mogu konzumirati ljudi koji su na prvobitnoj prehrani?
- Onda, što je zapravo prvobitna prehrana i za što se treba hraniti?
- Koja je razlika između osnovne ishrane i paleo prehrane?
- Je li ova dijeta zdrava?
Medicinski video: LCHF prehrana - prva 2 mjeseca - Tomica Kolenko
Danas, postoji mnogo varijacija u dijetama za mršavljenje ili u druge svrhe. Iz Paleo dijete, keto dijeta, mayo dijeta i drugih. Prvobitna dijeta također dolazi s mnogim tvrdnjama. Znate li već o ovoj primalnoj prehrani? Koje su koristi za zdravlje i jesu li učinkovite? Pogledajte dolje.
Koja hrana nije dopuštena za ljude koji su na prvobitnoj prehrani?
Ljudima koji uzimaju primarnu prehranu nije dopušteno jesti hranu koja nije bila dostupna u vrijeme drevnih predaka, to jest prerađenu hranu. Na primjer, čips od krumpira, instant hrana i drugi koji se odnose na tehnologiju.
Ljudi koji slijede prvobitnu prehranu sigurno će lakše to učiniti ako sami kuhaju sve sastojke, umjesto da kupe gotovu hranu. Zato što je većina gotovih namirnica dostupnih u supermarketima prošla različite procese obrade i vrlo je moguće dodati konzervanse. Konzervansi su jedna od tvari koja nije dopuštena u ovoj primalnoj prehrani. Ostale namirnice koje nisu dopuštene su:
- Šećer, osim prirodnog šećera kao što je med ili sirup od javora
- Obrađeni grah
- Pšenica i riža
- alkohol
- soja
- Prerađeno biljno ulje
- Ostala pakirana hrana koja je prerađena, kao što su keksi
Koju hranu mogu konzumirati ljudi koji su na prvobitnoj prehrani?
- žitarice
- voće
- povrće
- meso
- riba
- Čisto nepasterizirano mlijeko
- Mliječni proizvodi (sir i kefir)
U biti, hrana koja se konzumira u ovoj primalnoj prehrani mora biti prirodna, svježa i organska. Svaka hrana koja se može sigurno konzumirati u sirovom obliku (kao što su žitarice i voće), mora se konzumirati sirovo da bi se dobila maksimalna prehrambena vrijednost.
Onda, što je zapravo prvobitna prehrana i za što se treba hraniti?
Ako ste vidjeli razlike u dopuštenim namirnicama i onima koje nisu gore, možete zaključiti da je ova prehrana način života koji se temelji na odabiru namirnica koje su prirodne, male obrade i namirnica koje često koriste preci od davnina.
To jest, ovaj koncept prehrane naglašava korisnike da minimiziraju unos prerađene hrane i jedu više prirodnih namirnica kao što su voće, povrće, određena ulja i mliječni proizvodi.
Načelo smanjenja hrane obrađene na primarnoj prehrani ima za cilj smanjiti količinu konzumiranog šećera.
Stoga se smatra da ova dijeta pruža pogodnosti:
- Smršavite
- Smanjuje veličinu kuka
- Stabilizirajte krvni tlak
- Osjećajte se punijim nakon konzumiranja hrane s konceptom osnovne hrane
- Poboljšajte profil tjelesne masti
Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dokazao opseg učinka ove prehrane na tražene pogodnosti.
Koja je razlika između osnovne ishrane i paleo prehrane?
Za one od vas koji obraćaju pozornost na različite vrste dijeta, morate se pitati zašto je ova dijeta vrlo slična prehrani Paleo. Obojica potiču potrošnju hrane koja ne prolazi mnogo procesa. Međutim, obojica još uvijek imaju razlike, uključujući:
- U prehrani paleo mlijeka i mliječnih proizvoda treba izbjegavati. Dok se na prvobitnoj prehrani, mlijeko i mliječni proizvodi smatraju zdravim izvorom masti. Posebno mlijeko koje je još uvijek nepasterizirano i mliječni proizvodi kao što su kefir i sir.
- Paleo dijeta ne dopušta konzumaciju kave, dok to primarna prehrana to dopušta.
Je li ova dijeta zdrava?
Malo je studija razmotrilo utjecaj ove prehrane na zdravstvena stanja. No, prema Leslie Bonci, RD, certificiranom nutricionistu sa Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh, primarne prehrane imaju pozitivne i negativne učinke.
Sveukupno, koncept ove prehrane je dobra alternativa za smanjenje unosa prerađene hrane koja se danas sve više konzumira. Prerađena hrana sadrži različite konzervanse, šećer, sol i druge dodatke koji mogu biti štetni za tijelo ako se previše konzumira.
Međutim, primarne prehrane imaju potencijal povećati potrošnju viših zasićenih masti. Visoki unos zasićenih masti može uzrokovati povećanje razine ukupnog kolesterola. Ograničenje zrna i orašastih plodova iz prvobitne prehrane također smanjuje izbor izvora vlakana, vitamina i minerala koje bi tijelo moglo dobiti.
Na kraju, zdrava ili neobična ishrana za tijelo ovisi o svakoj osobi koja vodi ovu dijetu. Ako se može kontrolirati unos masnih izvora i unos vlakana, mineralni vitamini iz orašastih plodova i sjemenki mogu se i dalje ispunjavati, naravno da je to sigurno za tijelo.
Prije nego započnete novu dijetu, trebate razgovarati o tim promjenama sa svojim liječnikom ili nutricionistom.
