sadržaj:
- Medicinski video: Oslobodite se spuštenih kapaka za kratko vreme
- Istražite prljave kuhinje i dobivanje na težini
- Kako postaviti kuhinju kako bi vam pomogao da izgubite težinu?
- 1. Postavite određenu hranu kao prvu stvar koju vidite u kuhinji
- 2. Koristite pribor za jelo male veličine
- 3. Poticajna atmosfera
Medicinski video: Oslobodite se spuštenih kapaka za kratko vreme
Jeste li se mučili da izgubite težinu? Ako da, pokušajte provjeriti, kakvo je stanje vaše kuhinje? Nedavno istraživanje koje je proveo Lenny R. Vartanian otkriva da će stanje prljave kuhinje utjecati na vašu težinu. Evo objašnjenja.
Istražite prljave kuhinje i dobivanje na težini
Lennyjeva istraživanja o 101 sudioniku, od kojih su svi bili studentice, provedeno je u nekoliko kuhinja s različitim uvjetima. Istraživači su od učenika zatražili da rade na testu. No, dok su radili na testu, istraživači su predstavili i nekoliko kolača za njih.
Rezultati istraživanja pokazali su da su se sudionici koji su obavili testove u neurednoj kuhinji ispostavili da jedu kolače s većim brojem kalorija (103 kcal), u usporedbi s sudionicima u urednoj kuhinji, koja je konzumirala samo 38 kcal kolača.
Vjeruje se da se ovaj zaključak javlja jer nekontrolirana kombinacija uma i okoliša može potaknuti da imate nezdravu prehranu.
Kako postaviti kuhinju kako bi vam pomogao da izgubite težinu?
Iako istraživanja pokazuju da vam prljava kuhinja može natjerati da se udebljate, uredite kuhinju i učinite neke od sljedećih strategija kako biste ga prevladali:
1. Postavite određenu hranu kao prvu stvar koju vidite u kuhinji
Studija koju je proveo Brian Wansink pokazala je da je hrana koju prvo vidite u vašoj kuhinji hrana o kojoj ćete razmišljati i na kraju ćete jesti. Brianovo istraživanje oko 700 kuhinja provedeno je prikupljanjem podataka i dokumentacije kuhinja, popraćeno podacima o visini i težini vlasnika kuhinje.
Studija je pokazala da vlasnici kuhinja koji su puni bezalkoholnih pića, žitarica i slatkiša smješteni na njihovim kuhinjskim stolovima, teže za 9-14 kg više nego vlasnici kuhinja koji čuvaju voće na kuhinjskom stolu.
Stavljanje voća u položaj koji vaše oči prvi put vide u kuhinji pomoći će vašoj prehrani. Istu metodu možete primijeniti iu hladnjaku.
2. Koristite pribor za jelo male veličine
Jesti u malim obrocima zasigurno će vam pomoći da smanjite težinu. No, ishrana s malim aparatima, ispada da će vam pomoći da jedete manje porcije.
To je u skladu s istraživanjem koje je proveo Koert van Ittersum, koji je utvrdio da ljudi obično koriste 31 posto više sladoleda kada koriste zdjelu veće veličine.
Pokušajte staviti manje pribor za jelo u položaj koji lako možete doseći.
3. Poticajna atmosfera
Stvaranjem umirujuće atmosfere i mogućnosti da uživate u obroku više ćete smanjiti količinu hrane koju konzumirate. Rezultati istraživanja objavljeni su na Psihološka izvješća čak i reći da je ova mirna atmosfera može smanjiti do 175 kalorija koje konzumirate.
Rezultati istraživanja objavljenog u časopisu Elsevier dodali su da su sudionici jeli kolače od čokolade 50 posto manje kada je čokoladni kolač poslužen na crvenoj ploči u usporedbi s plavim i bijelim tanjurima.
