sadržaj:
- Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
- Što je Paleo dijeta?
- Koje su prednosti paleo prehrane?
- Kako obaviti Paleo dijetu?
- Uzorak jelovnika iz Paleo dijete
- Za doručak
- Za ručak
- Večera
- Je li istina da je Paleo dijeta zdravija?
Medicinski video: Sugar: The Bitter Truth
Jeste li ikada čuli za paleo dijetu? Možda često čujete o raznim vrstama dijeta s glavnim ciljem da poboljšate zdravlje tijela i smršavite. Jedna vrsta prehrane koja je dobro poznata je Paleo dijeta. Koja je razlika u odnosu na druge dijete? Da biste saznali, molimo pogledajte sljedeće objašnjenje o prehrani Paleo.
Što je Paleo dijeta?
Paleo dijeta ili također poznata kao drevna ljudska prehrana (pećinski čovjekdijeta) je dijeta koja je prilagodila prehrambene navike predaka u antičko doba. Kao ime paleo, ova prehrana slijedi prehrambene navike ljudi u paleolitskom razdoblju (prije otprilike 2,5 do 10 000 godina).
Svrha ove prehrane je vratiti ljudske prehrambene navike poput drevnih ljudi. Paleo dijete vjeruje da je ljudsko tijelo prikladnije za ulazak u prehranu kao što su stari ljudi (koji su jeli hranu iz lova i skupljanja) u usporedbi sa suvremenom prehranom, gdje se mijenjaju sofisticiraniji sustavi uzgoja.
Koje su prednosti paleo prehrane?
Zbog nekompatibilnosti promjena u načinu na koji ljudi dobivaju hranu, bolesti danas, kao što su pretilost, dijabetes i bolesti srca, pate od ljudi. To je u skladu s onim što je Loren Cordain, dr.sc., napisao Paleo dijetada ćete, jedući hranu kao što su pretpovijesni preci, biti mršaviji i više izloženi riziku od dijabetesa, srčanih bolesti, raka i drugih zdravstvenih problema, izvijestili su WebMD.
Cordain je također rekao da provedbom paleo prehrane možete smanjiti glikemijsko opterećenje vašeg tijela, imati zdraviji omjer zasićenih masnih kiselina i nezasićenih masnih kiselina, povećati potrošnju vitamina i imati ravnotežu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Vi svibanj također biti u mogućnosti da izgubite težinu bez rezanja kalorija trčanje paleo dijeta, jer je ova dijeta je bogata proteinima i vlaknima.
Kako obaviti Paleo dijetu?
Ako želite voditi paleo dijetu, morate jesti "prirodnu" (ne umjetnu) hranu, kao što su:
- Mršavo meso
- Ribe, osobito ribe koje su bogate omega 3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša i tuna
- voće
- povrće
- jaje
- orašasto voće
- žitarice
- Ulje iz voća i orašastih plodova, kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje ili ulje oraha
Zabranjeno vam je konzumiranje bilo kakve prerađene hrane, prerađene hrane ili pakirane hrane. Također, zabranjeno je trošenje:
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Pšenica, zob i ječam
- Mahunarke, kao što su grah, leća, kikiriki i grašak
- Rafinirani šećer
- sol
- krumpir
- Ulje koje je prošlo mnoge procese, kao što je ulje kanole
Ne morate brojati koliko kalorija morate jesti ili koliko kalorija morate ograničiti kada idete na paleo dijetu. Voće, povrće i nemasno meso sigurno će zadovoljiti kalorije koje su vam potrebne.
Početak ove dijete je definitivno teška stvar za vas. Stoga vam dajete slobodu da po prvi put prođete kroz ovu dijetu. Slobodno možete jesti što god želite 3 dana u tjednu. Ili, ako se odmah možete prilagoditi prehrani Paleo, možete izazvati sebe da jedete besplatno samo jedan dan u tjednu. Lakše izgleda?
Da biste dobili više pogodnosti tijekom paleo prehrane, naravno da se savjetuje da nastavite baviti se sportom. Vježba vam može pomoći da brže izgubite težinu, održavate težinu i održavate svoje cjelokupno zdravlje.
Uzorak jelovnika iz Paleo dijete
Mijenjanje prehrambenih navika može biti teško. Međutim, ako želite isprobati Paleo dijetu, možete početi s primjerom izbornika u nastavku.
Za doručak
Svoj doručak možete započeti jelima koje je lako izraditi, naime omletima. Pirjajte luk, papriku, gljive i brokulu s maslinovim uljem. Zatim dodajte jaja obogaćena omega 3 i komadiće pilećih prsa.
Za ručak
Po prvi put možete pokušati napraviti salatu s različitim sastojcima koje želite. Možete to napraviti iz mješavine:
- Povrće i voće, kao što su špinat, repa, paprike, krastavci, mrkva, avokado, bademi, jabuke i kruške.
- Izvori hrane proteina, kao što su nemasno meso, piletina ili plodovi mora, kao što su losos, tuna, škampi.
- Maslinovo ulje i limunov sok.
večera
Možete napraviti hranu od lososa ili file ribe pečene od šparoga, brokule i špinata, dodajte ga češnjakom i maslinovim uljem kako bi okus bio ukusniji. Zapamtite, ne možete dodati sol! Možete jesti razne voće kao desert s vaše večere.
Je li istina da je Paleo dijeta zdravija?
Ako konzumirate zdravu hranu, kao što je voće i povrće, te izbjegavate prerađenu hranu i ambalažu, naravno da ćete biti zdraviji nakon prolaska kroz paleo dijetu. Istraživanje koje je trajalo 12 tjedana ili manje u nekoliko skupina koje su podvrgnute paleo dijeti, otkrilo je da paleo dijeta može izgubiti na težini, povećati toleranciju glukoze, bolje kontrolirati krvni tlak i poboljšati regulaciju apetita.
Nepostojanje soli i prerađene hrane čini ovu dijetu niskom u natriju, što je korisno za one od vas koji imaju visoki krvni tlak. Međutim, nedostatak pšenice, mahunarki i mlijeka na ovoj dijeti može povećati rizik od osteoporoze i bolesti srca. Mlijeko je izvor kalcija i vitamina D u modernim prehrambenim navikama, gdje su ove dvije hranjive tvari važne za prevenciju osteoporoze, osobito kod žena.
Daljnja i veća istraživanja o prednostima i rizicima dugotrajnog zdravlja paleo dijete mogu biti potrebna.
Također pročitajte
- Vodič za življenje mediteranske prehrane, dijeta za koju se smatra da je najzdravija
- Vodič za povremeni post
- Prehrana sirove hrane i njezine prednosti za zdravlje
