sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za kukove - Stavite tačku na bol
- Zašto mišići boli nakon vježbanja?
- Koji su simptomi bolova u mišićima zbog vježbanja?
- Kako se nositi s ovom boli u mišićima?
- 1. Stisnite područje koje ima bol
- 2. Koristite protuupalne lijekove
- 3. Poboljšajte mišićno tkivo s hranom
- 4. Ispuniti potrebe potrošnje vode
- 5. Poboljšajte protok krvi
- 6. Topikalni tretman
Medicinski video: Vježbe za kukove - Stavite tačku na bol
Bol nakon vježbanja je uobičajena stvar. Ova se bol može pojaviti nakon dana do tri dana vježbanja, ili onoga što je poznato kao Odgođen početak boli mišića (Doms). Ovo se stanje može pojaviti u bilo kojem mišiću tijela, ovisno o članu tijela koji se koristi za vježbanje.
Zašto mišići boli nakon vježbanja?
Bol koju osjećate nakon vježbanja ili dovoljno tjelesne aktivnosti uzrokovana je traumom mišićnih vlakana. Međutim, to nije trajno oštećenje. Umjesto toga, bol u mišićima je oblik prilagodbe mišića vježbi i obično se događa kada započnete novu vježbu ili program.
S tim oštećenjem mišić zatim formira novo tkivo koje će povećati masu i oblik mišića u fazi oporavka.
Koji su simptomi bolova u mišićima zbog vježbanja?
Postoje mnogi znakovi koje osoba doživljavaOdgođen početak boli mišića (Domovi), ali ova će se bol razlikovati od akutne boli koja se događa kada vježbate. Evo nekoliko uobičajenih znakova koji se mogu primijetiti:
- Oteklina oko područja s boli.
- Mišići se osjećaju ukočeno i imaju ograničen raspon za kretanje.
- Osjetite se bolesno kad ga dodirnete.
- Udovi s DOMS-om će se osjećati slabo i to se može dogoditi za nekoliko dana.
- U teškim slučajevima, oštećenje mišića može utjecati na bubrege i uzrokovati promjene u boji urina. Ako se to dogodi odmah se obratite svom liječniku.
Kako se nositi s ovom boli u mišićima?
Ova se bol ne može izbjeći kada želite povećati intenzitet vježbanja, ali bol se može smanjiti na sljedeće načine:
1. Stisnite područje koje ima bol
Hlađenje bolnog područja pomoći će mišićima da oslobode tekućinu koja prikriva bol. Isto se može učiniti masiranjem i korištenjem tehnika akupresura za ublažavanje otečenih i ukočenih područja u mišićima.
2. Koristite protuupalne lijekove
Uzimanje lijekova može pomoći upali u mišićima da se brže oporave i ublažavaju bolove u neko vrijeme. Anti-upalni lijekovi koji se mogu koristiti uključuju aspirin i ibuprofen.
3. Poboljšajte mišićno tkivo s hranom
Hrana može utjecati na zacjeljivanje boli u mišićima, bilo da liječi ili pogoršava upalno stanje. Kada osjetite bol u mišićima, izbjegavajte namirnice koje sadrže visoki kolesterol i sol kao što su meso i slana hrana. Umjesto toga, probajte sljedeće namirnice koje sadrže manje kolesterola i soli i imaju protuupalne funkcije:
- Maslinovo ulje - Ovaj sastojak hrane može biti vaš izbor, jer osim što je zdravije, maslinovo ulje sadrži omega 9 masne kiseline koje mogu djelovati kao protuupalne tvari.
- riba - neke vrste riba koje dobro liječe upalu su losos, tuna i bakalar jer imaju visok sadržaj omega-3 i proteina i imaju nisku razinu kolesterola.
- orašasto voće - Neke vrste oraha, kao što su orasi, bademi, sjemenke suncokreta i lješnjaci, imaju visok sadržaj omega-3
- voće - antioksidansi iz voća također su potrebni za oporavak mišića. Neki plodovi s visokim razinama antioksidansa uključuju jabuke, ananas, borovnice, trešnje, maline i jagode.
4. Ispuniti potrebe potrošnje vode
Stanje tijela kojem nedostaje voda ili dehidracija će spriječiti oporavak mišićnog tkiva, jer zahtijeva dovoljnu količinu vode da ubrza proces rasta. Stoga je potrebno dnevno popiti oko 2.5 litre pitke vode ako osjetite bol u mišićima.
5. Poboljšajte protok krvi
Glatki protok krvi pomoći će u zamjeni oštećenih mišićnih stanica kako bi se ubrzalo zacjeljivanje mišićnog tkiva. Kako bi se poboljšao protok krvi, možete raditi hlađenje nakon polaganog vježbanja i obavljati aktivnosti koje mogu olakšati protok krvi tijekom perioda oporavka aktivnim kretanjem plivanjem ili aktivnostima svjetla.
6. Topikalni tretman
Korištenje lijekova za lokalnu primjenu, kao što je balzam, primjenom u području zahvaćenog područja, imat će opuštajući učinak na bol, osjećaj hladnoće i povećanje razine kalcija kako bi se olakšao protok krvi i ubrzalo zacjeljivanje boli.
Uz gubitak boli, to ne znači da su se vaši mišići potpuno oporavili. Da bi se mišići potpuno oporavili, pokušajte izbjegavati previše vježbi za nekoliko dana dok bol ne nestane i zamijenite svoju aktivnost lakšom vježbom tako da mišići mogu ostati aktivni tijekom faze ozdravljenja.
PROČITAJ TAKO:
- Sprečavanje i liječenje grčeva u sportu
- 6 načina za jačanje mišića koljena ligamenta nakon ozljede
- Prevazilaženje boli u struku zbog predugog stajanja
