sadržaj:
- Medicinski video: Minecraft Story Mode (Funny Animation)
- Što se nalazi u mlijeku za stvaranje mišića?
- Većina unosa proteina nije dobra
- Pijenje mlijeka koje stvara mišiće mora biti popraćeno redovitom tjelovježbom i hranjivom hranom
Medicinski video: Minecraft Story Mode (Funny Animation)
Danas sve više i više tinejdžera shvaća koliko je važno živjeti zdravo i biti marljiv u vježbanju. Onda kako bi ubrzali postizanje sna o idealnom obliku tijela, mnogi tinejdžeri počinju pokušavati kupiti mlijeko koje stvara mišiće.Međutim, je li mlijeko za izgradnju mišića sigurno za piće?
Što se nalazi u mlijeku za stvaranje mišića?
Mlijeko za stvaranje mišića obično ima nekoliko varijanti. Protein sirutke je najčešći mišićni dodatak.Protein sirutke je anabolički, što znači da protein sirutke funkcionira za izgradnju mišića. To se može dogoditi jer protein sirutke sadrži BCAA, aminokiseline koje igraju važnu ulogu u povećanju stvaranja proteina u mišićima i inhibiranju razgradnje proteina u tijelu. Brojna su istraživanja pokazala da konzumacija sirutke povećava formiranje mišića za 68% u usporedbi s proteinima kazeina koji su samo 31%
Protein sirutke poznat je kao protein koji tijelo brzo probavlja. Jer tijelu je potrebno samo nekoliko sati da probavi proteine sirutke u mlijeku. Protein sirutke tijelo može brzo probaviti kako bi brzo zadovoljio potrebe mišićnih proteina u tijelu. Zbog svoje funkcije, mlijeko proteina sirutke je vrlo pogodno za uporabu prije, tijekom ili nakon vježbanja.
Sirutka sadrži i cistein, vrstu aminokiseline koja sadrži antioksidanse. Cistein može pomoći tijelu u borbi protiv raznih bolesti. Neke studije također dokazuju da su ljudi koji konzumiraju proteine sirutke manje vjerojatno da će biti zaraženi bakterijama ili virusima.
Ali nemojte lako zaspati s nizom prednosti ovog proteina sirutke. Zapamtite da sve što je prekomjerno nije dobro za tijelo, a to uključuje i proteine. Većina unosa proteina izvan granica može predstavljati vlastiti rizik za zdravlje.
Većina unosa proteina nije dobra
Iako mišići koji stvaraju mlijeko imaju mnoge prednosti, još uvijek ih ne smijete nehajno konzumirati. Pogotovo tinejdžeri. Znajte da mlijeko koje stvara mišiće nije nadomjestak obroka koji može zamijeniti prirodne hranjive tvari i hranjive tvari uravnotežene prehrane. Mlijeko za stvaranje mišića također nije jedini način za izgradnju mišića bez da ga prati redovita tjelovježba.
Američka pedijatrijska akademija kaže da tinejdžeri u suštini ne trebaju proteinske dodatke, čak ni za one koji su sportaši. Uz napomenu, pojeli su hranu s uravnoteženom prehranom. Zapravo, spomenuti proteinski dodaci mogu smanjiti njihovu izdržljivost kada se natječu.
Pogledi također dolaze od stručnjaka. Manny Alvarez, liječnik i voditelj Medicinskog centra Sveučilišta Obsynch Hackensack u Hackensacku, New Jersey, SAD, dodatno je objasnio opasnosti viška proteina kod adolescenata. Navedeno u Foxnewsu, protein sirutke općenito ima težinu od 24 grama po žlici. Trinaestogodišnje dijete pije žlicu proteina sirutke, čašu 2% proteina 8 grama i jede hamburger s 18 g proteina za ručak.
S toliko ukupnih proteina, pojeo je 16 grama više proteina od količine koju preporučuju stručnjaci. Zapravo, on će i dalje večerati. Iako proteini nisu jedini hranjivi sastojci koji su potrebni adolescentima u njihovom djetinjstvu.
Pijenje mlijeka koje stvara mišiće mora biti popraćeno redovitom tjelovježbom i hranjivom hranom
Mlijeko koje stvara mišiće je u osnovi bezopasno. Vaše navike prehrane i vježbanja mogu pridonijeti učinkovitosti proizvoda. Naravno, proteini sirutke neće biti opasni ako se uzimaju povremeno, uz prave vježbe i zdravu hranu. Opasnost je da slijepo pijete litre mlijeka koje stvaraju mišiće jer sanjate da imate idealan oblik tijela, ali ne i vježbanje.
Osim toga, najbolji izvor proteina dolazi iz hrane. Zapravo, čak i za sportaše, oni još uvijek moraju dobiti kombinaciju proteinskih izvora hrane kao što su meso s niskim udjelom masti, jaja, riba i grah kao što je tempeh. Ako jedete ovu hranu, ne samo protein koji konzumirate, već i mnoge druge hranjive tvari kao što su vitamini, minerali, čak i masnoće koje tijelo također treba.
Uravnotežena prehrana važna je za optimalan rast adolescenata. Osim proteina, trebate i druge hranjive tvari, kao što su ugljikohidrati. Ugljikohidrati su glavni sastojci mišića. Adekvatan unos ugljikohidrata može povećati sposobnost organizma da obavlja teške aktivnosti opskrbljujući potrebnu energiju.
