sadržaj:
- Medicinski video: Uradi OVO i univerzum će ti poslati ono što ŽELIŠ
- Samo pijte mlijeko, zadovoljava li potrebe kalcija?
- Možete li često piti mlijeko?
- Koja bi onda hrana trebala konzumirati da bi se zadovoljile potrebe kalcija?
- Trebam li uzimati dodatke kalcija?
Medicinski video: Uradi OVO i univerzum će ti poslati ono što ŽELIŠ
"Često pije mlijeko kako bi se povećalo". Možda ste čuli taj savjet otkad ste bili mali. Mlijeko sadrži kalcij koji je dobar za zdravlje kostiju. No, je li dovoljno konzumirati kalcij iz mlijeka? Koliko bi mlijeka trebalo konzumirati kako bi se zadovoljile potrebe kalcija i kako bi kosti postale jake? Može li se mlijeko zamijeniti drugom hranom?
Samo pijte mlijeko, zadovoljava li potrebe kalcija?
Kalcij je mineral koji ima važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba. Mnogi ljudi koji misle da konzumiranje mlijeka samo je dovoljno da zadovolje njihove dnevne potrebe za kalcijem i da im kosti budu zdrave. Zapravo u jednoj čaši mlijeka, bez obzira je li to puno mlijeko, s malo masnoće ili bez masti, u njemu ima 300 mg kalcija.
U stvari, prema indonezijskom ministarstvu zdravstva, potreba kalcija za odrasle u jednom danu je 1100 mg. U međuvremenu, djeci je potrebno između 1000 i 1200 mg kalcija dnevno. Na taj način, barem svatko mora konzumirati mlijeko 3-4 puta dnevno tako da se kalcij ispuni.
Možete li često piti mlijeko?
Da bi se zadovoljile potrebe kalcija samo konzumiranjem mlijeka, tada morate piti mlijeko dovoljno često u jednom danu. Za neke ljude to će također povećati zahtjeve za kalorijama, ako nije propisno regulirano.
Štoviše, već imate višak kilograma i pijte mlijeko koje ima visoku masnoću. To će samo napraviti puno masnoće u želucu. Da ne spominjem razinu visokog šećera sadržanog u mlijeku također će povećati unos kalorija.Umjesto jačanja kostiju, to zapravo može učiniti vašu težinu u visini.
Koja bi onda hrana trebala konzumirati da bi se zadovoljile potrebe kalcija?
Ne morate uopće prestati piti mlijeko. Zapravo, to ovisi o tome kako regulirate kalorije hrane koje ulaze u vaše tijelo i spriječite ih da budu pretjerane.
Osim toga, također možete jesti hranu koja također sadrži visoki kalcij. Mlijeko nije jedini izvor kalcija u hrani, postoji mnogo namirnica koje možete staviti u svoju prehranu svaki dan kako bi se zadovoljile potrebe za kalcijem.
Evo nekoliko primjera namirnica koje sadrže visoki kalcij - osim mlijeka:
- Prilozi. Mnoge vrste priloga koji sadrže visoki kalcij kao što su losos i razne druge vrste morske ribe. Tofu se također može dodati u vašu prehranu, jer sadrži i kalcij.
- Povrće. Povrće koje ima visok kalcij je povrće tamno zelenog lišća poput špinata, brokula i gorušice.
Osim toga, kalcij se također može naći u raznim prerađenim mliječnim proizvodima, kao što su jogurt i sir.
Trebam li uzimati dodatke kalcija?
Ako redovito konzumirate razne namirnice s izvorom kalcija, manje je vjerojatno da ćete osjetiti nedostatak kalcija. Pobrinite se da sve namirnice koje jedete imaju različite vrste. Na primjer, u jednom danu pijete mlijeko, jedete ribu i jedete špinat.
Primjer dijeljenja ovih namirnica pomoći će vam zadovoljiti dnevne potrebe kalcija. I ne samo to, možete dobiti i druge vitamine i minerale koji se nalaze u ovim raznovrsnim namirnicama.
