sadržaj:
- Medicinski video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! Uradite Ovo Odmah!
- Držite razinu šećera u krvi normalnom s ovim izborom hrane
- 1. Riba s omega 3 masnim kiselinama
- 2. Jaja
- 3. Cijelo zrno(Cijela zrna)
- 4. Povrće
- 5. Voće avokada
- 6. Češnjak
- 7. Kakao
- 8. Bilje
- Ostali načini održavanja šećera u krvi ostaju normalni
Medicinski video: Evo Kako da Snizite Visok Krvni Pritisak za 5 Minuta Bez Lekova! Uradite Ovo Odmah!
Za one koji imaju povijest dijabetesa u obitelji ili koji imaju stanje predijabetesa, bolje je uzeti u obzir i održavati razinu šećera u krvi. Ako se vaš šećer u krvi sada povećao, ono što morate brzo učiniti je da ponovno postane normalno. Osim lijekova koje liječnik može dati, također možete smanjiti razinu šećera u krvi kako biste poboljšali prehranu. Zatim, što hrana može pomoći smanjiti i održavati normalnu razinu šećera u krvi?
Držite razinu šećera u krvi normalnom s ovim izborom hrane
Stvar koju trebate zapamtiti je da postoje namirnice koje mogu povećati razinu šećera u krvi. To ovisi o jednostavnim razinama šećera koje hrana ima. Da, vaš šećer u krvi može brzo rasti ako nastavite jesti slatku hranu, poput šećera, meda, kolača i drugih slatkih namirnica.
Dakle, umjesto da jedete ove namirnice, trebate odabrati namirnice koje su dobre za šećer u krvi poput nekih od sljedećih namirnica.
1. Riba s omega 3 masnim kiselinama
Ne samo šećer i slatke namirnice koje treba izbjegavati, tako da su razine šećera u krvi normalne, trebate ograničiti hranu koja je bogata mastima. Kao zamjena možete odabrati namirnice koje sadrže dobre masti, kao što su ribe s omega-3.
Postoje mnoge studije koje dokazuju da riba koja sadrži omega 3 može pomoći u održavanju normalne razine šećera u krvi. Štoviše, riba je hrana bogata bjelančevinama koja vas može zadržati puno dulje.
Na taj ćete način biti budni od prekomjernog unosa kalorija i ne biti gladni. Odaberite ribe s niskim udjelom masti i visokim sadržajem omega-3, kao što su:
- losos
- Tuna
- skuša
- Halibut (susjedna riba)
2. Jaja
Hrana bogata bjelančevinama i malo masti dobro je za razinu šećera u krvi. Pa, još jedan izvor proteina na koji se možete osloniti kako bi održali normalnu razinu šećera u krvi su jaja.
Jer jaje ne sadrži ni najmanju vrijednost glikemijskog indeksa, tako da može biti pravi izbor izvora proteina za one od vas koji imaju predijabetes ili imaju velike šanse za razvoj dijabetesa.
Bjelančevine od jaja imaju dosta proteina kako bi zadovoljile dnevne potrebe proteina. Da biste ostali zdravi, možete obrađivati jaja kuhanjem.
3. Cijelo zrno(Cijela zrna)
Hrana od cijela zrna ili cjelovite žitarice su namirnice koje su sigurne za šećer u krvi i neće ih naglo skakati. Primjeri ove grupe hrane su pšenični kruh, smeđa riža ili zobena kaša.
Iako je uključena u skupinu ugljikohidrata, ova vrsta ugljikohidrata će zapravo pomoći da normalne razine šećera u krvi. Ugljikohidrati su složeni i sadrže vlakna, čineći vas punim duljim, tako da se zadržiteprigristislatka hrana.
4. Povrće
Ako želite biti slobodni od rizika dijabetesa, trebali biste biti 'dobri prijatelji' sa svim vrstama povrća. Da, povrće je izvor vlakana, vitamina i minerala koji su vrlo učinkoviti u kontroli razine šećera u krvi kako bi ostali normalni. Čak i neke studije pokazuju da konzumiranje povrća može smanjiti rizik od povećanja šećera i dijabetesa za 14 posto.
Stoga ne zaboravite uvijek ponuditi povrće u svakom jelovniku vašeg obroka. Preporučeno jesti povrće u jednom danu je čak 250 grama povrća, što odgovara dva i pol obroka kuhanog povrća.
5. Voće avokada
Ne samo vlaknasti, avokado su također dobar izvor masti za tijelo. Dokazano je da mononezasićene masti koje se nalaze u njemu pomažu u kontroli razine šećera u krvi.
Dobra masnoća djeluje povećavajući rad hormona inzulina, tako da se glukoza ne nakuplja u krvi. Dakle, ako jedete avokado možete smanjiti rizik od dijabetesa.
6. Češnjak
Kao češnjak? Ako je tako, bit će dobro za vas. Jer je dokazano da češnjak pomaže u kontroli šećera u krvi. Studija je pokazala da konzumiranje češnjaka prije velikog obroka može normalizirati razinu šećera u krvi.
Čak iu drugim studijama bilo je spomenuto da češnjak također pomaže u održavanju razine kolesterola i masti u tijelu. Naravno, normalne razine kolesterola također će imati dobar učinak na šećer u krvi.
7. Kakao
Kakao, koji je također sastojak za izradu čokolade, pokazao se dobrim za smanjenje šećera u krvi koji se povećava u tijelu. Nažalost, kakao u pitanju nije kakao koji se prerađuje u slatku čokoladu.
Kakao se koristi za smanjenje razine šećera u krvi su kakao sjemenke koje sadrže antioksidansi, flavanols, i bitnih proteina za tijelo. Okus je također gorak i nema ni najmanjeg zaslađivača, ali je dobar za snižavanje glukoze u krvi.
8. Bilje
Kako to da je u reduprigristi, sve dok odaberete lagane obroke koji su zdravi iu skladu s vašim zdravstvenim stanjem. Jedna od namirnica koje možete napraviti zalogaje je badem.
Bademi sadrže nisku vrijednost glikemijskog indeksa koja je sigurna za razinu šećera u krvi. Ne samo bademe, već možete odabrati i druge orašaste plodove poput indijskog oraha, oraha i oraha.
Ostali načini održavanja šećera u krvi ostaju normalni
Da biste izbjegli rizik od dijabetesa, ne samo da morate napraviti ispravan izbor hrane. Ali također morate promijeniti prehranu kako biste bili zdraviji. Primjerice, ako imate redoviti raspored obroka i prilagodite porcije obroka potrebama.
Također zapamtite ako morate smanjiti slatkiše, uključujući šećer. Jer, šećer je vrlo lako napraviti razine šećera u krvi soar i sadrže prilično velike kalorije. Da biste nadmudrili, možete smanjiti šećer ili ga zamijeniti umjetnim zaslađivačem koji ima niske kalorije.
