sadržaj:
- Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
- Razne voće i povrće koje je potrebno smanjiti u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata
- 1. Suho voće
- 2. Mango
- 3. Banana
- 4. Jabuke
- 5. Krumpir
- 6. Slatki krumpir
- 7. Slatki kukuruz
Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
Dijeta s niskom razinom ugljikohidrata je vrlo popularna kao način da se smrša. Jer, osim što vam pomaže da izgubite težinu, ova dijeta također održava ravnotežu šećera u krvi i smanjuje razinu triglicerida u krvi. Sada ga morate pokrenuti, morate obratiti pozornost na vaš dnevni unos hrane, uključujući voće i povrće.
Iako oba uključuju zdravu hranu, postoji nekoliko voća i povrća koje je potrebno smanjiti u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, tako da program teče glatko. Broj povrća i voća sadrži vrlo visoke ugljikohidrate, iako je granica količine unosa ugljikohidrata koja se može konzumirati tijekom prehrane samo oko 20 do 100 grama dnevno.
Razne voće i povrće koje je potrebno smanjiti u prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata
Da bi vaš program prehrane bio uspješan, ovdje su razno voće i povrće koje je potrebno smanjiti i ograničiti svakodnevnu prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
1. Suho voće
Suho voće je vrsta voća koje je vrlo bogato ugljikohidratima. Jedna šalica grožđica, jednaka 190 grama, sadrži 110 grama ugljikohidrata. Osim toga, suhe marelice sadrže 72 grama ugljikohidrata, dok svježe marelice sadrže samo oko 15 grama.
Neki suho voće također dodaje šećer tijekom proizvodnog procesa koji povećava količinu ugljikohidrata u njemu. Šalica borovnica koja se suši i dodaje šećeru sadrži 116 grama ugljikohidrata, dok svježe borovnice sadrže samo 18 grama ugljikohidrata.
Stoga, morate ograničiti što je više moguće izbjegavati jesti sušeno voće ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
2. Mango
Mangoei uključuju tropsko voće koje ima visok prirodni sadržaj šećera. Šećer je jedan jednostavan ugljikohidrat koji se kasnije razlaže na šećer u krvi. Dakle, trebali biste smanjiti dio manga u vašem prehrambenom izborniku s niskim udjelom ugljikohidrata. To je zato što jedan mango sadrži oko 46 grama ugljikohidrata. Ova količina je visoka za potrošnju onih koji su na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata.
3. Banana
Banane sadrže mnogo vitamina i minerala koji su vrlo dobri za zdravlje. Jedan od najvećih sadržaja banana je kalij koji pomaže u održavanju mišićne funkcije i probavnog sustava. Međutim, ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, morate smanjiti dio. Jer banana sadrži ugljikohidrate koji su prilično visoki. Citirano iz medicinskih vijesti Danas, jedna banana od 126 grama sadrži 110 kalorija, 30 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina.
4. Jabuke
Jabuke uključuju voće koje je bogato vitaminom C i antioksidansi koji pomažu u održavanju imunološkog sustava. Osim toga, jedenje jabuka i njihova koža je također vrlo dobra za održavanje zdravlja probavnog sustava sprječavanjem zatvora. Nažalost, jabuke sadrže i dovoljno ugljikohidrata koji su oko 25 grama. Za to, pokušajte ograničiti dio, jer ako previše može zapravo povećati razinu ugljikohidrata u svoj dnevni izbornik dijeta.
5. Krumpir
Krumpir je povrće koje sadrži dovoljno ugljikohidrata koji su oko 59 grama. Ta se količina sastoji od 5 grama ugljikohidrata dobivenih iz vlakana i ne razgrađuje se u šećer i drugih 54 grama koji će se probaviti u šećer. Stoga u prehrani trebate ograničiti jela od krumpira jer ovo povrće može nesvjesno povećati dnevni unos ugljikohidrata.
6. Slatki krumpir
Jedna obitelj s krumpirom, slatki krumpir su izvor povrća bogatog drugim ugljikohidratima. Jedan slatki krumpir srednje veličine sadrži oko 24 grama ugljikohidrata od kojih 4 grama potječe od vlakana.
U usporedbi s krumpirom, slatki krumpir ima niže razine ugljikohidrata, tako da je i glikemijski indeks niži. Međutim, još uvijek trebate ograničiti količinu povrća ako ih želite uključiti u plan prehrane.
7. Slatki kukuruz
Slatki kukuruz je uključen u vrstu cjelovitih žitarica koje spadaju u skupinu škrobnog povrća. To se naziva škrobnim povrćem jer je sadržaj ugljikohidrata u njemu dovoljno visok da ima visoku razinu glikemijskog indeksa. Kukuruz je bogat vitaminom C, magnezijem, vitaminima B i karotenoidima.
Međutim, jedan veliki kukuruz sadrži visoke ugljikohidrate, što je oko 41 grama, od čega je 4 grama vlakno. Za to, smanjite dio ako želite uključiti kukuruz kao jelovnik hrane.
Razno voće i povrće se ne smije konzumirati uopće! Vi samo trebate ograničiti i smanjiti dio tako da vaša dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može proizvesti željene rezultate.
